Hopfenextrakt
Hopfen steckt in fast jeder pflanzlichen Schlafrezeptur, fast immer neben Baldrian, und die Datenlage am Menschen für Hopfen allein besteht aus ein paar winzigen Pilotstudien. Es gibt keine ausreichend aussagekräftige Studie, die zeigt, dass Hopfen für sich genommen den Schlaf verbessert.
Was die Wissenschaft sagt
- Verbessert den Schlaf Begrenzte Evidenz
Die am häufigsten zitierten Daten am Menschen stammen aus einer Untersuchung an 17 gesunden Krankenpflegerinnen, bei denen alkoholfreies Bier zum Abendessen die per Aktigrafie gemessene Einschlafdauer leicht verkürzte und die Angstwerte senkte. Das ist eine Pilotuntersuchung mit winziger Stichprobe, bei der viele Einflussgrößen nicht kontrolliert wurden und bei der Bier statt eines standardisierten Hopfenextrakts verwendet wurde; sie kann keine Aussage zum Schlaf stützen.
- Verringert selbst berichtete Angst, Depression und Stress Begrenzte Evidenz
Eine randomisierte, placebokontrollierte Cross-over-Pilotstudie an 36 offenbar gesunden jungen Erwachsenen ergab, dass 4 Wochen mit einem Präparat aus Hopfentrockenextrakt die Werte der DASS-21-Unterskalen für Depression, Angst und Stress gegenüber Placebo senkten. Die Teilnehmenden hatten nur leichte, unterschwellige Beschwerden, die Stichprobe war klein, und das Ergebnis wurde nicht wiederholt.
- Wirkt zusammen mit Baldrian verstärkend Begrenzte Evidenz
Die meisten positiven Schlafstudien prüfen feste Kombinationen aus Baldrian und Hopfen, wodurch sich der eigene Beitrag des Hopfens nicht mehr bestimmen lässt. Kombinationspräparate haben in der Regel nicht besser abgeschnitten als Baldrian allein, und beide liegen bei objektiven Messungen nahe bei Placebo.
Dosierung & Sicherheit
Einnahme
Wechselwirkungen
Mit Medikamenten
- Alkohol, Benzodiazepine und andere dämpfende Mittel
Addierte Sedierung. fahren Sie nach der Kombination kein Fahrzeug
- Tamoxifen und Hormontherapien
Hopfen enthält 8-Prenylnaringenin, eines der stärksten bekannten pflanzlichen Östrogene, das einer antiöstrogenen Behandlung entgegenwirken kann. meiden Sie konzentrierte Hopfenextrakte, wenn Sie eine Hormontherapie erhalten oder eine hormonempfindliche Erkrankung haben
Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln
- Baldrian
Addierte Sedierung – und fast alle Schlafdaten am Menschen betreffen die Kombination der beiden, nicht Hopfen allein. betrachten Sie das Paar als eine beruhigende Dosis, nicht als zwei Supplemente
Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.
Häufige Fragen
Hilft Hopfen beim Schlafen?
Das ist nicht belegt: Für Hopfenextrakt allein gibt es nur winzige Pilotstudien, etwa an 17 Krankenpflegerinnen mit alkoholfreiem Bier, und keine aussagekräftige Studie zum Schlaf. Die Evidenz ist begrenzt.
Wirkt Hopfen zusammen mit Baldrian besser?
Nicht nachweislich: Kombinationen aus Baldrian und Hopfen schnitten in der Regel nicht besser ab als Baldrian allein, und beide liegen bei objektiven Messungen nahe bei Placebo. Die Evidenz für Hopfen als Verstärker ist begrenzt.
Wie viel Hopfenextrakt sollte man nehmen?
Eine wirksame Dosis Hopfenextrakt ist nicht belegt; Schlafrezepturen liefern meist 100-300 mg Hopfentrockenextrakt zusammen mit 300-600 mg Baldrian, 30-60 Minuten vor dem Zubettgehen. Fahren Sie danach kein Fahrzeug, besonders nicht in Kombination mit Alkohol oder Beruhigungsmitteln.
Wer sollte keinen Hopfenextrakt einnehmen?
Hopfen enthält 8-Prenylnaringenin, eines der stärksten pflanzlichen Östrogene, daher sollten Menschen mit Brust-, Gebärmutter- oder Eierstockkrebs, Endometriose oder Myomen konzentrierte Hopfenextrakte meiden. Sie können zudem Hormontherapien wie Tamoxifen beeinträchtigen und sind in Schwangerschaft und Stillzeit zu meiden.
Wissenschaftliche Quellen
Wo kaufen
Swanson Vitamins, Estro8PN™ Hop Extract, Women's Health, 60 Veggie Caps (10 mg per Capsule)
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