Mezclas de adaptógenos
Fórmulas con varias hierbas construidas alrededor de la ashwagandha, la rhodiola, el eleuterococo y plantas similares. Algunos ingredientes por separado tienen un respaldo decente de ensayos, pero las mezclas tal como se venden rara vez se prueban como mezclas.
Lo que dice la ciencia
- Los adaptógenos por separado para los síntomas de estrés Evidencia moderada
Una revisión sistemática de Withania somnifera y Rhodiola rosea encontró reducciones consistentes en las puntuaciones de estrés percibido y ansiedad en los ensayos aleatorizados, y un metanálisis aparte en personas con trastornos mentales encontró que la ashwagandha mejoró las medidas de ansiedad y depresión. Los ensayos fueron en su mayoría pequeños, cortos y heterogéneos en cuanto a extracto y dosis.
- Combinaciones fijas que sí se han probado Evidencia limitada
Un ensayo aleatorizado, cuádruple ciego y controlado con placebo de una preparación fija de rhodiola, esquisandra y eleuterococo en pacientes con COVID persistente reportó una recuperación más rápida de los síntomas. Es un ensayo de una fórmula específica y no se puede generalizar a otras mezclas.
- Fórmulas patentadas con varias hierbas Evidencia limitada
La mayoría de las mezclas comerciales de adaptógenos combinan cinco o más hierbas a dosis muy por debajo de las usadas en los ensayos positivos de un solo ingrediente, y no tienen datos propios publicados en humanos.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- ciclosporina, tacrolimús, azatioprina y otros inmunosupresores
Varios adaptógenos comunes tienen actividad estimulante del sistema inmunitario que va en contra del propósito del medicamento. no uses mezclas de adaptógenos si tomas inmunosupresores sin el acuerdo de tu especialista
- levotiroxina y antitiroideos
La ashwagandha puede elevar las concentraciones de hormona tiroidea, lo que puede llevar una dosis estable de levotiroxina a un sobretratamiento o desenmascarar un hipertiroidismo. no la uses si tienes enfermedad tiroidea o tomas medicamento tiroideo sin vigilar tu TSH
- medicamentos para la presión arterial, diuréticos y digoxina
El regaliz, frecuente en estas mezclas, eleva la presión arterial y baja el potasio, lo que se opone a los antihipertensivos y aumenta el riesgo de hipopotasemia por diuréticos y de toxicidad por digoxina. evita las mezclas que contengan regaliz si tomas cualquiera de estos medicamentos
- benzodiacepinas, fármacos Z y otros sedantes
La ashwagandha se suma a la sedación. ten precaución con la combinación y no manejes hasta que sepas cómo te afecta
Con otros suplementos
- un producto aparte de ashwagandha o de rodiola
Las dosis se acumulan en silencio cuando la misma hierba aparece en una mezcla y como producto individual. lee la lista completa de ingredientes de todo lo que tomes y evita duplicar
- cualquier otro producto que contenga regaliz
Es la ingesta acumulada de glicirricina la que eleva la presión arterial y baja el potasio, y se suma entre infusiones y mezclas. suma tu exposición total al regaliz de todas las fuentes
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿Las mezclas de adaptógenos funcionan para el estrés?
La evidencia de las mezclas de adaptógenos es limitada: la ashwagandha y la rhodiola por separado tienen evidencia moderada de reducir el estrés percibido, pero la mayoría de las mezclas comerciales las incluyen muy por debajo de las dosis de los ensayos y no tienen datos propios en humanos.
¿Qué dosis debe tener una mezcla de adaptógenos?
Conviene verificar que la mezcla de adaptógenos aporte una cantidad estudiada de al menos un ingrediente, como 300-600 mg al día de extracto estandarizado de raíz de ashwagandha o 200-400 mg al día de rhodiola. Se toma a diario con alimentos durante al menos 8 semanas, porque no actúa de forma aguda.
¿Las mezclas de adaptógenos tienen efectos secundarios?
Dependen de los ingredientes: la ashwagandha se ha vinculado con daño hepático y puede elevar las hormonas tiroideas, la rhodiola puede causar agitación e insomnio, y el regaliz puede subir la presión arterial y bajar el potasio. Se evitan en el embarazo, la lactancia y la enfermedad tiroidea autoinmune.
¿Se pueden tomar adaptógenos con medicamentos para la tiroides?
No sin vigilar la TSH: la ashwagandha, frecuente en las mezclas de adaptógenos, puede elevar la hormona tiroidea y sobretratar una dosis estable de levotiroxina. Tampoco conviene combinarlas con inmunosupresores, y las que llevan regaliz chocan con antihipertensivos, diuréticos y digoxina.
Referencias científicas
- Clinical evidence for the adaptogenic effects of Withania somnifera and Rhodiola rosea - A systematic review with molecular interpretation of psychometric outcomes
- The effect of Withania somnifera (Ashwagandha) on mental health symptoms in individuals with mental disorders: systematic review and meta-analysis
- Efficacy of Adaptogens in Patients with Long COVID-19: A Randomized, Quadruple-Blind, Placebo-Controlled Trial
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