Formules d'adaptogènes
Des formules à plusieurs plantes construites autour de l'ashwagandha, de la rhodiola, de l'éleuthérocoque et de plantes similaires. Certains ingrédients pris isolément disposent d'un soutien expérimental correct, mais les mélanges tels qu'ils sont vendus sont rarement testés en tant que mélanges.
Ce que dit la science
- Les adaptogènes pris isolément contre les symptômes de stress Preuves modérées
Une revue systématique de Withania somnifera et de Rhodiola rosea a trouvé des réductions constantes des scores de stress perçu et d'anxiété dans les essais randomisés, et une autre méta-analyse chez des personnes atteintes de troubles mentaux a montré que l'ashwagandha améliorait les mesures d'anxiété et de dépression. Les essais étaient pour la plupart de petite taille, courts et hétérogènes quant à l'extrait et à la dose.
- Associations fixes testées Preuves limitées
Un essai randomisé, en quadruple aveugle, contre placebo, portant sur une préparation fixe de rhodiola, schisandra et éleuthérocoque chez des patients atteints de COVID long, a rapporté une récupération plus rapide des symptômes. Il s'agit d'un seul essai portant sur une formule précise, qui ne se généralise pas aux autres mélanges.
- Formules brevetées à plusieurs plantes Preuves limitées
La plupart des mélanges d'adaptogènes du commerce associent cinq plantes ou plus à des doses bien inférieures à celles utilisées dans les essais positifs portant sur un ingrédient unique, et ne disposent d'aucune donnée propre chez l'humain.
Dosage & sécurité
Comment le prendre
Interactions
Avec des médicaments
- ciclosporine, tacrolimus, azathioprine et autres immunosuppresseurs
Plusieurs adaptogènes courants ont une activité stimulante sur l'immunité, à l'encontre de l'objectif du traitement. ne pas utiliser de mélanges d'adaptogènes sous immunosuppresseurs sans l'accord de votre spécialiste
- lévothyroxine et antithyroïdiens
L'ashwagandha peut augmenter les taux d'hormones thyroïdiennes, ce qui peut faire basculer une dose stable de lévothyroxine vers un surdosage ou révéler une hyperthyroïdie. ne pas utiliser en cas de maladie thyroïdienne ou sous traitement thyroïdien sans surveillance de votre TSH
- médicaments de la tension artérielle, diurétiques et digoxine
La réglisse, fréquente dans ces mélanges, augmente la tension artérielle et abaisse le potassium, s'opposant aux antihypertenseurs et augmentant le risque d'hypokaliémie induite par les diurétiques et de toxicité de la digoxine. évitez les mélanges contenant de la réglisse si vous prenez l'un de ces médicaments
- benzodiazépines, médicaments apparentés aux benzodiazépines et autres sédatifs
L'ashwagandha s'ajoute à la sédation. soyez prudent avec cette association et ne conduisez pas tant que vous ne savez pas comment cela vous affecte
Avec d’autres compléments
- un produit séparé d'ashwagandha ou de rhodiola
Les doses se cumulent sans qu'on s'en aperçoive lorsque la même plante figure dans un mélange et dans un produit isolé. lisez la liste complète des ingrédients de tout ce que vous prenez et évitez les doublons
- tout autre produit contenant de la réglisse
C'est l'apport cumulé de glycyrrhizine qui augmente la tension artérielle et abaisse le potassium, et il s'additionne entre les tisanes et les mélanges. faites le total de votre exposition à la réglisse toutes sources confondues
Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.
Questions fréquentes
Les mélanges d'adaptogènes réduisent-ils le stress ?
Certains ingrédients isolés, surtout l'ashwagandha et la rhodiola, réduisent le stress perçu et l'anxiété dans des essais randomisés (niveau de preuve modéré), mais les formules d'adaptogènes telles qu'elles sont vendues sont rarement testées. La plupart associent cinq plantes ou plus à des doses bien inférieures à celles des essais positifs.
Comment choisir une formule d'adaptogènes ?
Vérifiez qu'une formule d'adaptogènes apporte une quantité étudiée d'au moins un ingrédient, par exemple 300 à 600 mg d'extrait standardisé de racine d'ashwagandha ou 200 à 400 mg de rhodiola par jour. Méfiez-vous des « mélanges propriétaires » qui cachent de petites quantités de nombreuses plantes derrière un total unique.
Au bout de combien de temps les adaptogènes font-ils effet ?
Prenez une formule d'adaptogènes une fois par jour, à heure régulière et au cours d'un repas, pendant au moins 8 semaines avant de juger : les adaptogènes ne sont pas des anxiolytiques d'action immédiate. Le repas réduit aussi les nausées que provoque l'ashwagandha à jeun.
Les adaptogènes sont-ils compatibles avec un traitement de la thyroïde ?
Pas sans surveillance : l'ashwagandha peut augmenter les hormones thyroïdiennes et déséquilibrer une dose stable de lévothyroxine, et la réglisse fréquente dans ces mélanges élève la tension et abaisse le potassium. Évitez les formules d'adaptogènes sous immunosuppresseurs, en cas de maladie thyroïdienne auto-immune et pendant la grossesse, sauf accord médical.
Sources scientifiques
- Clinical evidence for the adaptogenic effects of Withania somnifera and Rhodiola rosea - A systematic review with molecular interpretation of psychometric outcomes
- The effect of Withania somnifera (Ashwagandha) on mental health symptoms in individuals with mental disorders: systematic review and meta-analysis
- Efficacy of Adaptogens in Patients with Long COVID-19: A Randomized, Quadruple-Blind, Placebo-Controlled Trial
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