Ordenado por evidencia
Mejores suplementos para el síndrome premenstrual
Solo unos pocos suplementos tienen evidencia controlada con placebo para los síntomas premenstruales, y ninguna es sólida. La lista está ordenada según el grado de la evidencia para el propio síndrome premenstrual, y la mayoría de las opciones necesitan unos tres ciclos para poder valorarlas. El trastorno disfórico premenstrual grave tiene tratamientos médicos eficaces, y los suplementos no los sustituyen.
Las opciones se ordenan por la solidez de la evidencia publicada para este objetivo en adultos sanos. Un síntoma persistente requiere valoración médica, y ningún suplemento de esta lista sustituye un tratamiento.
Evidencia revisada en: septiembre de 2026
Opciones sólidas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Vitex (sauzgatillo) | Evidencia moderada | irritabilidad y sensibilidad mamaria | De 8 ensayos controlados con placebo, todos menos uno encontraron una mayor mejoría del síndrome premenstrual, normalmente con 20–40 mg/día de extracto durante tres ciclos, y también alivia el dolor mamario cíclico, aunque probablemente los tamaños del efecto están inflados. Conviene evitarlo con fármacos que actúan sobre la dopamina, en el embarazo y durante tratamientos de fertilidad. | Ver |
| Carbonato de calcio | Evidencia moderada | síntomas premenstruales en general | En un ensayo con 466 mujeres, 1200 mg/día de carbonato de calcio durante tres ciclos redujeron la puntuación total de síntomas en aproximadamente un 48%, frente a cerca de un 30% con placebo. Las fórmulas para el síndrome premenstrual suelen contener una cuarta parte de esa dosis o menos, así que un suplemento simple tomado con comida es mejor compra. | Ver |
| Vitamina B6 (piridoxina) | Evidencia moderada | síntomas generales y del ánimo | Una revisión de nueve ensayos controlados con placebo encontró que hasta 100 mg/día duplicaban aproximadamente las probabilidades de mejoría general, aunque la calidad de los ensayos era baja. Un consumo crónico por encima de unos 50 mg/día puede dañar los nervios, así que conviene mantener una dosis moderada y contar la B6 de los demás productos que tomes. | Ver |
Según el caso
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Hinojo | Evidencia limitada | dolor menstrual, no síndrome premenstrual | Para el dolor menstrual, los metaanálisis encontraron que el hinojo superó al placebo y funcionó aproximadamente como el ácido mefenámico, en ensayos pequeños y de baja calidad. Conviene evitarlo en afecciones sensibles a hormonas como la endometriosis o el cáncer de mama. | Ver |
Populares para este objetivo, pero la evidencia dice que no vale la pena
- Aceite de Onagra Evidencia limitada
Los ensayos en el síndrome premenstrual y en el dolor mamario cíclico han sido pequeños y, en gran medida, sin resultados una vez que se tiene en cuenta la respuesta al placebo.
- DIM (diindolilmetano) Evidencia limitada
Ningún ensayo con DIM ha usado el síndrome premenstrual como variable de resultado, y el «predominio estrogénico» que dice tratar no es un diagnóstico clínico reconocido.
- Fórmulas para el síndrome premenstrual Evidencia limitada
El calcio y el vitex concentran la evidencia, pero las mezclas suelen aportar una fracción de las dosis estudiadas, y muchas incluyen aceite de onagra, el ingrediente más débil.
- Hierba de San Juan (hipérico) Evidencia sólida
Los ensayos en el síndrome premenstrual son pequeños y heterogéneos, y reduce los niveles de los anticonceptivos hormonales lo suficiente como para causar fallos anticonceptivos documentados.
- Ñame silvestre (wild yam) Evidencia limitada
No hay ensayos controlados para los cólicos menstruales, y la premisa de la «progesterona natural» es errónea porque el cuerpo no puede convertir la diosgenina.
- Dong Quai Evidencia limitada
Ningún ensayo con potencia suficiente muestra que reduzca el dolor menstrual, y añade riesgo de sangrado y fotosensibilidad.
Nuestro veredicto
El vitex (sauzgatillo) y el carbonato de calcio a la dosis estudiada de 1200 mg/día son los primeros intentos más razonables, con la vitamina B6 a una dosis moderada como tercera opción. Conviene dejar pasar el aceite de onagra y el DIM, y elegir ingredientes individuales a las dosis de los ensayos en lugar de fórmulas para el síndrome premenstrual.