Nach Evidenz sortiert

Die besten Nahrungsergänzungsmittel bei PMS

Nur eine Handvoll Nahrungsergänzungsmittel hat placebokontrollierte Evidenz bei prämenstruellen Beschwerden, und keine davon ist stark. Die Liste ist nach dem Evidenzgrad für PMS selbst geordnet, und bei den meisten Empfehlungen braucht es etwa drei Zyklen, bevor sie sich beurteilen lassen. Für die schwere prämenstruelle dysphorische Störung gibt es wirksame medizinische Behandlungen, und Nahrungsergänzungsmittel ersetzen diese nicht.

Die Auswahl ist nach der Stärke der veröffentlichten Evidenz für dieses Ziel bei ansonsten gesunden Erwachsenen geordnet. Ein anhaltendes Symptom gehört in ärztliche Abklärung, und kein Präparat dieser Liste ersetzt eine Behandlung.

Evidenz zuletzt geprüft: September 2026

Solide Optionen

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
Mönchspfeffer (Keuschlamm)	Moderate Evidenz	Reizbarkeit und Brustspannen	Alle bis auf eine von 8 placebokontrollierten Studien fanden eine stärkere Besserung der PMS-Beschwerden, typischerweise mit 20–40 mg Extrakt pro Tag über drei Zyklen, und Mönchspfeffer lindert auch zyklische Brustschmerzen, wobei die Effektgrößen wahrscheinlich überschätzt sind. Zu meiden ist er bei Medikamenten mit Wirkung auf das Dopaminsystem, in der Schwangerschaft und während einer Kinderwunschbehandlung.	Ansehen
Calciumcarbonat	Moderate Evidenz	PMS-Beschwerden insgesamt	In einer Studie mit 466 Frauen senkten 1200 mg Calciumcarbonat pro Tag über drei Zyklen die Gesamtbeschwerdewerte um etwa 48%, gegenüber etwa 30% unter Placebo. PMS-Kombipräparate enthalten meist ein Viertel dieser Dosis oder weniger, daher ist ein einfaches Präparat, zum Essen eingenommen, die bessere Wahl.	Ansehen
Vitamin B6 (Pyridoxin)	Moderate Evidenz	Beschwerden insgesamt und Stimmung	Eine Übersicht von neun placebokontrollierten Studien fand, dass bis zu 100 mg/Tag die Chance auf eine allgemeine Besserung etwa verdoppelten, allerdings bei geringer Studienqualität. Eine dauerhafte Zufuhr über etwa 50 mg/Tag kann Nerven schädigen; die Dosis sollte daher mäßig bleiben, und das B6 in anderen Produkten ist mitzurechnen.	Ansehen

Je nach Situation

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
Fenchel	Begrenzte Evidenz	Regelschmerzen, nicht PMS	Bei Menstruationsschmerzen fanden Metaanalysen, dass Fenchel besser als Placebo und etwa so gut wie Mefenaminsäure wirkte, in kleinen Studien geringer Qualität. Bei hormonempfindlichen Erkrankungen wie Endometriose oder Brustkrebs ist er zu meiden.	Ansehen

Beliebt für dieses Ziel, aber die Evidenz sagt: lieber nicht

Nachtkerzenöl Begrenzte Evidenz
Studien bei PMS und zyklischen Brustschmerzen waren klein und nach Berücksichtigung des Placeboeffekts weitgehend ohne Effekt.
DIM (Diindolylmethan) Begrenzte Evidenz
Keine DIM-Studie hat PMS als Endpunkt untersucht, und die Östrogendominanz, die es angeblich behandelt, ist keine anerkannte klinische Diagnose.
PMS-Präparate Begrenzte Evidenz
Calcium und Mönchspfeffer tragen die Evidenz, doch Kombipräparate liefern meist nur einen Bruchteil der untersuchten Dosen, und viele enthalten Nachtkerzenöl, den schwächsten Inhaltsstoff.
Johanniskraut Starke Evidenz
Die PMS-Studien sind klein und heterogen, und Johanniskraut senkt die Spiegel hormoneller Verhütungsmittel so stark, dass dokumentierte Fälle von Verhütungsversagen aufgetreten sind.
Wilde Yamswurzel Begrenzte Evidenz
Es gibt keine kontrollierten Studien zu Menstruationskrämpfen, und die Annahme eines natürlichen Progesterons ist falsch, weil der Körper Diosgenin nicht umwandeln kann.
Dong Quai Begrenzte Evidenz
Keine ausreichend große Studie zeigt, dass es Menstruationsschmerzen verringert, und es erhöht das Blutungsrisiko und die Lichtempfindlichkeit.

Unser Fazit

Mönchspfeffer und Calciumcarbonat in der untersuchten Dosis von 1200 mg/Tag sind die vernünftigsten ersten Versuche, Vitamin B6 in mäßiger Dosis ist eine dritte Option. Verzichtbar sind Nachtkerzenöl und DIM, und Einzelwirkstoffe in Studiendosen sind PMS-Kombipräparaten vorzuziehen.