Ordenado por evidencia
Mejores suplementos para el ánimo bajo y la depresión leve
Para la depresión leve a moderada, unos pocos suplementos tienen un respaldo real en ensayos, y la hierba de San Juan es el más sólido. Todo lo que sigue está ordenado según la evidencia específicamente para el estado de ánimo, y nada de ello trata la depresión grave ni sustituye a la atención profesional si tienes pensamientos de hacerte daño. Varios interactúan de forma grave con los antidepresivos, así que consúltalo antes de combinarlos.
Las opciones se ordenan por la solidez de la evidencia publicada para este objetivo en adultos sanos. Un síntoma persistente requiere valoración médica, y ningún suplemento de esta lista sustituye un tratamiento.
Evidencia revisada en: septiembre de 2026
Mejores opciones
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Hierba de San Juan (hipérico) | Evidencia sólida | depresión leve a moderada | Una revisión Cochrane de 29 ensayos encontró que es comparable a los antidepresivos estándar y que se tolera mejor. También es la hierba implicada con más frecuencia en interacciones farmacológicas peligrosas, incluido el fallo de los anticonceptivos. | Ver |
Opciones sólidas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Extracto de azafrán | Evidencia moderada | alternativa al hipérico | Los ensayos con 30 mg/día superaron al placebo e igualaron a la fluoxetina en la depresión leve a moderada, pero eran pequeños y casi todos de Irán. Las dosis muy superiores son tóxicas. | Ver |
| Acetil-L-Carnitina | Evidencia moderada | ánimo bajo en adultos mayores | Un metaanálisis de 12 estudios encontró que redujo los síntomas depresivos con muchos menos efectos adversos que los antidepresivos. Los ensayos fueron en su mayoría pequeños, cortos y en adultos mayores. | Ver |
| SAM-e | Evidencia moderada | una opción prudente de segunda línea | Tiene más respaldo en ensayos que la mayoría de los suplementos para el ánimo, pero Cochrane calificó la evidencia como de baja calidad y no concluyente. Puede desencadenar manía en personas con trastorno bipolar. | Ver |
Según el caso
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Bifidobacterium longum | Evidencia moderada | ánimo bajo junto con SII | Solo la cepa NCC3001 tiene datos: en 44 pacientes con síndrome del intestino irritable (SII) mejoró las puntuaciones de depresión en el 64% frente al 32% con placebo. No se ha demostrado que los productos genéricos de B. longum hagan lo mismo. | Ver |
| Complejo B antiestrés | Evidencia moderada | estrés más que depresión | Un metaanálisis de 18 ensayos encontró una pequeña reducción del estrés percibido en adultos sanos, sin un beneficio claro para los síntomas depresivos. Conviene comprobar que la dosis de vitamina B6 no sea tan alta como para arriesgar una neuropatía. | Ver |
Populares para este objetivo, pero la evidencia dice que no vale la pena
- 5-HTP Evidencia limitada
De 108 ensayos revisados, solo 2, con 64 participantes, cumplían criterios básicos de calidad, y combinarlo con antidepresivos conlleva riesgo de síndrome serotoninérgico.
- Rhodiola rosea Evidencia limitada
En el único ensayo riguroso en depresión no funcionó mejor que el placebo.
- L-Triptófano Evidencia moderada
La evidencia antidepresiva es antigua y de baja calidad, y conlleva riesgo de síndrome serotoninérgico si se combina con antidepresivos.
- Orotato de litio Evidencia limitada
Ningún ensayo aleatorizado lo ha probado para el estado de ánimo, y es un metal psicoactivo que se toma sin control médico y con un margen terapéutico estrecho.
- Psicobióticos Evidencia limitada
En pacientes con diagnóstico clínico, los efectos son pequeños e inconstantes, y las mezclas genéricas etiquetadas para el estado de ánimo no tienen datos específicos de cepa.
- Fórmulas para el estado de ánimo Evidencia limitada
Las fórmulas terminadas casi nunca se estudian y a menudo infradosifican los ingredientes que funcionan, mientras ocultan los riesgos de interacción de la hierba de San Juan.
Nuestro veredicto
La hierba de San Juan tiene la evidencia más sólida, pero revisa todos los medicamentos que tomas antes de empezar; el azafrán es una alternativa razonable con una base de evidencia más escasa. Deja pasar el 5-HTP, la rhodiola, el orotato de litio y las mezclas para el estado de ánimo.