Classés selon les preuves
Les meilleurs compléments pour le moral et la déprime
Dans la dépression légère à modérée, quelques compléments disposent de vrais appuis issus d'essais, le millepertuis en tête. Tout ce qui suit est classé selon les preuves pour l'humeur spécifiquement ; rien de tout cela ne traite une dépression sévère ni ne remplace une prise en charge si vous avez des idées de vous faire du mal. Plusieurs de ces produits interagissent gravement avec les antidépresseurs : vérifiez avant de les associer.
Les choix sont classés selon la solidité des preuves publiées pour cet objectif chez des adultes en bonne santé. Un symptôme persistant demande un avis médical, et aucun complément de cette liste ne remplace un traitement.
Dernière revue des preuves : septembre 2026
Meilleurs choix
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Millepertuis | Preuves solides | dépression légère à modérée | Une revue Cochrane de 29 essais l'a jugé comparable aux antidépresseurs standard et mieux toléré. C'est aussi la plante la plus souvent en cause dans des interactions médicamenteuses dangereuses, notamment des échecs de contraception. | Voir |
Options solides
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Extrait de safran | Preuves modérées | une alternative au millepertuis | Des essais à 30 mg/jour ont fait mieux que le placebo et aussi bien que la fluoxétine dans la dépression légère à modérée, mais ils étaient petits et presque tous iraniens. Des doses bien supérieures sont toxiques. | Voir |
| Acétyl-L-carnitine | Preuves modérées | moral bas chez les personnes âgées | Une méta-analyse de 12 études a montré qu'elle réduisait les symptômes dépressifs avec nettement moins d'effets indésirables que les antidépresseurs. Les essais étaient surtout petits, courts et menés chez des personnes âgées. | Voir |
| SAM-e | Preuves modérées | une option de deuxième intention prudente | Elle a plus d'appuis issus d'essais que la plupart des compléments pour l'humeur, mais Cochrane a jugé les preuves de faible qualité et non concluantes. Elle peut déclencher un épisode maniaque chez les personnes atteintes de trouble bipolaire. | Voir |
Selon la situation
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Bifidobacterium longum | Preuves modérées | moral bas associé au SII | Seule la souche NCC3001 dispose de données : chez 44 patients atteints du syndrome de l'intestin irritable (SII), elle a amélioré les scores de dépression chez 64% d'entre eux, contre 32% sous placebo. Il n'a pas été démontré que les produits génériques à base de B. longum ont cet effet. | Voir |
| Complexe de vitamines B anti-stress | Preuves modérées | le stress plutôt que la dépression | Une méta-analyse de 18 essais a trouvé une petite réduction du stress perçu chez des adultes en bonne santé, sans bénéfice clair sur les symptômes dépressifs. Vérifiez que la dose de vitamine B6 n'est pas assez élevée pour exposer à une neuropathie. | Voir |
Populaires pour cet objectif, mais les preuves disent : passez votre chemin
- 5-HTP Preuves limitées
Sur 108 essais examinés, seuls 2, totalisant 64 participants, répondaient aux critères de qualité de base, et l'associer à des antidépresseurs expose à un syndrome sérotoninergique.
- Rhodiola rosea Preuves limitées
Dans le seul essai rigoureux sur la dépression, elle n'a pas fait mieux que le placebo.
- L-Tryptophane Preuves modérées
Les preuves d'effet antidépresseur sont anciennes et de faible qualité, et il expose à un syndrome sérotoninergique en association avec des antidépresseurs.
- Orotate de lithium Preuves limitées
Aucun essai randomisé ne l'a testé sur l'humeur, et c'est un métal psychoactif pris sans surveillance, à marge thérapeutique étroite.
- Psychobiotiques Preuves limitées
Chez les patients ayant un diagnostic clinique, les effets sont faibles et inconstants, et les mélanges génériques vendus pour l'humeur n'ont aucune donnée propre à leurs souches.
- Formules pour le soutien de l'humeur Preuves limitées
Les formules finies ne sont presque jamais testées et sous-dosent souvent les ingrédients efficaces, tout en masquant les risques d'interaction du millepertuis.
Notre verdict
Le millepertuis a les preuves les plus solides, mais vérifiez chacun des médicaments que vous prenez avant de commencer ; le safran est une alternative raisonnable, aux preuves moins étoffées. Mieux vaut éviter le 5-HTP, la rhodiola, l'orotate de lithium et les formules pour l'humeur.