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Preuves modéréesSanté intestinale

Bifidobacterium longum

Espèce dominante du côlon de l'adulte et du nourrisson, avec des données véritablement intéressantes sur l'axe intestin-cerveau pour deux souches précises (NCC3001 et 1714) ; mais il n'a jamais été démontré que le « B. longum » générique de la plupart des gélules fasse ce que ces souches ont fait. Ici, tout se joue sur la désignation de la souche.

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Ce que dit la science

  • Réduit les scores de dépression chez les personnes atteintes du syndrome de l'intestin irritable (souche NCC3001) Preuves modérées

    Dans un essai contrôlé randomisé en double aveugle de 10 semaines mené chez 44 patients atteints du syndrome de l'intestin irritable avec anxiété ou dépression légère à modérée, B. longum NCC3001 à 1 milliard d'UFC/jour a produit une baisse d'au moins 2 points du score de dépression de l'échelle HAD chez 64% du groupe probiotique contre 32% sous placebo, avec une réactivité amygdalienne et fronto-limbique réduite à l'IRM fonctionnelle. Les scores d'anxiété et les scores de symptômes du syndrome de l'intestin irritable ne différaient pas significativement, et l'effectif était faible : il s'agit d'une étude pilote prometteuse, pas d'un résultat établi.

  • Améliore les symptômes globaux du syndrome de l'intestin irritable Preuves modérées

    La revue systématique de 2023 portant sur 82 essais contrôlés randomisés de probiotiques dans le syndrome de l'intestin irritable a trouvé un bénéfice pour la catégorie dans son ensemble, les associations contenant des Bifidobacterium figurant parmi les options les mieux étayées, même si le niveau de certitude était faible pour presque chaque souche prise isolément. Attendez-vous à une réduction modeste des symptômes globaux, et non à une rémission.

  • Atténue la réponse au stress chez l'adulte en bonne santé (souche 1714) Preuves limitées

    De petits essais de B. longum 1714 chez des volontaires en bonne santé ont rapporté une baisse de la production de cortisol et de l'anxiété ressentie lors de tâches de stress aigu, avec des effectifs généralement inférieurs à 40 et sans reproduction par des équipes indépendantes. À considérer comme une piste d'hypothèses.

  • N'importe quel produit à base de B. longum procure ces effets Preuves limitées

    Non. Les effets documentés pour NCC3001 et 1714 n'ont pas été démontrés pour un B. longum non identifié dans des mélanges multi-souches génériques, et un étiquetage au niveau de l'espèce ne prouve en rien une équivalence au niveau de la souche.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeLes essais ont utilisé 1 à 10 milliards d'UFC/jour d'une souche nommée pendant 4 à 12 semaines ; NCC3001 a été étudié à 1 milliard d'UFC/jour pendant 10 semaines et 1714 à environ 1 milliard d'UFC/jour pendant 4 semaines. Les bifidobactéries sont sensibles à l'oxygène : préférez les produits sous blister ou conservés au réfrigérateur, avec une garantie du nombre d'UFC à la date de péremption. Les effets s'inversent en quelques semaines après l'arrêt.
SécuritéBien toléré ; des ballonnements ou des flatulences passagers les premiers jours sont la plainte principale. À éviter chez les patients sévèrement immunodéprimés, porteurs d'un cathéter veineux central, atteints du syndrome de l'intestin court ou en état critique, situations où de rares bactériémies à probiotiques ont été rapportées. Ce n'est pas un substitut à un traitement antidépresseur ni au traitement du syndrome de l'intestin irritable, et aucune interaction médicamenteuse n'est établie.

Comment le prendre

Moment de la priseLe moment de la prise n'a pas d'importance ; prenez une dose par jour et laissez passer au moins 4 semaines avant de juger.
Avec un repas ?Prenez-le au cours d'un repas, ce qui tamponne l'acidité gastrique et améliore la survie lors du passage dans l'estomac.
Bon à savoirLes bifidobactéries sont sensibles à l'oxygène et à la chaleur : préférez les blisters ou les stocks réfrigérés et ne laissez jamais le flacon dans une voiture en plein soleil.

Interactions

Avec des médicaments

  • antibiotiques

    Des antibiotiques pris en même temps tuent les micro-organismes vivants. espacez les prises d'environ 2 heures

  • immunosuppresseurs et traitements provoquant une neutropénie

    De rares bactériémies à probiotiques ont été rapportées chez des patients sévèrement immunodéprimés. ne pas utiliser sans l'accord de votre spécialiste

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

Bifidobacterium longum aide-t-il contre la dépression ou l'anxiété ?

Seulement de façon préliminaire et pour une souche précise (niveau de preuve modéré) : chez 44 patients atteints d'intestin irritable avec anxiété ou dépression légère, B. longum NCC3001 à 1 milliard d'UFC/jour a réduit le score de dépression chez 64% contre 32% sous placebo, sans effet significatif sur l'anxiété. C'est une étude pilote, et Bifidobacterium longum ne remplace pas un antidépresseur.

Bifidobacterium longum améliore-t-il le syndrome de l'intestin irritable ?

Modestement (niveau de preuve modéré) : une revue de 82 essais montre que les probiotiques font mieux que le placebo dans l'intestin irritable, les associations contenant des Bifidobacterium figurant parmi les mieux étayées. Attendez-vous à une réduction modeste des symptômes globaux, pas à une rémission.

Tous les produits à base de B. longum se valent-ils ?

Non : les effets documentés concernent les souches NCC3001 et 1714, et n'ont pas été démontrés pour un Bifidobacterium longum non identifié dans des mélanges génériques (niveau de preuve limité). Choisissez une souche nommée, sous blister ou réfrigérée, car les bifidobactéries craignent l'oxygène et la chaleur.

Comment prendre Bifidobacterium longum ?

Les essais ont utilisé 1 à 10 milliards d'UFC/jour de Bifidobacterium longum, d'une souche nommée, pendant 4 à 12 semaines : prenez une dose par jour au cours d'un repas et laissez passer au moins 4 semaines avant de juger. Espacez-le d'environ 2 heures des antibiotiques ; les effets s'estompent en quelques semaines après l'arrêt.

Sources scientifiques

Où acheter

Vitamatic, Bifidobacterium Longum, 60 DRcaps®

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