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Preuves limitéesStress & humeur

Formules pour le soutien de l'humeur

Des produits combinant plantes, acides aminés et vitamines B contre l'humeur basse. Quelques ingrédients pris isolément disposent d'un réel soutien expérimental, mais les formules finies ne sont presque jamais testées et les sous-dosent souvent.

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Ce que dit la science

  • Certains ingrédients isolés fonctionnent bel et bien Preuves modérées

    Une revue systématique avec méta-analyse en réseau des nutraceutiques dans les troubles dépressifs a montré que le safran, le millepertuis, les oméga-3 et la SAMe faisaient mieux que le placebo sur les scores de dépression, avec des tailles d'effet généralement plus faibles que celles des antidépresseurs. Les essais étaient courts et portaient surtout sur des dépressions légères à modérées.

  • Les mélanges eux-mêmes ne sont pas testés Preuves limitées

    Une revue systématique des composés phytochimiques dans la dépression a identifié des données pour des plantes prises isolément, mais très peu pour les formules brevetées à plusieurs ingrédients, qui disposent rarement de leurs propres essais randomisés.

  • Les doses sont souvent inférieures à celles étudiées Preuves limitées

    Les formules du commerce pour l'humeur affichent couramment six à douze ingrédients à une fraction des quantités utilisées dans les essais positifs portant sur un ingrédient unique : un bénéfice démontré pour un ingrédient ne peut donc pas être supposé transposable.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeAucune dose ne s'applique à cette catégorie. Comparez l'étiquette aux quantités étudiées pour les ingrédients isolés — par exemple 30 mg par jour d'extrait de safran standardisé, ou 300 mg trois fois par jour d'extrait de millepertuis.
SécuritéLe millepertuis est un inducteur puissant du CYP3A4 : il réduit l'efficacité des contraceptifs oraux, des anticoagulants, des immunosuppresseurs et des médicaments anti-VIH, et peut provoquer un syndrome sérotoninergique avec les antidépresseurs — un risque grave dissimulé au sein d'un mélange à plusieurs ingrédients. Le 5-HTP et la SAMe comportent des risques d'interaction sérotoninergique comparables. Ces produits ne constituent pas un traitement de la dépression modérée ou sévère ; consultez un professionnel de santé si les symptômes thymiques persistent ou si vous avez des idées d'automutilation.

Comment le prendre

Moment de la priseUne ou deux fois par jour à heure régulière ; dans les essais sur les ingrédients isolés sous-jacents, les effets sur l'humeur mettaient 4 à 6 semaines à apparaître.
Avec un repas ?Au cours d'un repas, ce qui réduit les nausées que provoquent couramment le millepertuis, la SAMe et le 5-HTP.
Bon à savoirApportez le flacon à votre pharmacien et faites vérifier chaque ingrédient au regard de vos ordonnances : le vrai danger de cette catégorie est une interaction médicamenteuse puissante inscrite en quatrième position d'une liste d'ingrédients.

Interactions

Avec des médicaments

  • contraceptifs oraux, warfarine, ciclosporine et autres immunosuppresseurs, antirétroviraux du VIH et plusieurs médicaments de chimiothérapie

    Le millepertuis est un puissant inducteur du CYP3A4 et de la P-glycoprotéine qui abaisse les concentrations sanguines de tous ces médicaments : des échecs de contraception et des rejets de greffe ont été rapportés. ne prenez jamais un mélange contenant du millepertuis avec l'un de ces médicaments

  • ISRS, IRSN, tricycliques, IMAO, triptans et tramadol

    Le millepertuis, le 5-HTP et la SAMe sont tous sérotoninergiques et peuvent provoquer un syndrome sérotoninergique - agitation, fièvre, tremblements, confusion - d'autant plus dangereux que l'ingrédient sérotoninergique est caché au sein d'un mélange à plusieurs composants. ne pas associer ; lisez chaque ingrédient avant de commencer

  • lévodopa et autres médicaments de la maladie de Parkinson

    Le 5-HTP pris sans inhibiteur de la décarboxylase périphérique entre en compétition avec le métabolisme de la lévodopa et peut aggraver les symptômes et les effets indésirables. ne pas utiliser de mélanges contenant du 5-HTP avec un traitement de la maladie de Parkinson

Avec d’autres compléments

  • produits séparés de 5-HTP, de tryptophane, de SAMe ou de millepertuis

    Les ingrédients sérotoninergiques s'additionnent d'un produit à l'autre, augmentant le risque de syndrome sérotoninergique. n'associez jamais deux compléments sérotoninergiques

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

Les compléments pour le moral sont-ils efficaces ?

Certains ingrédients isolés, comme le safran, le millepertuis, les oméga-3 et la SAMe, font mieux que le placebo dans la dépression légère à modérée (niveau de preuve modéré), avec des effets plus faibles que ceux des antidépresseurs. Les formules pour le soutien de l'humeur elles-mêmes ne sont presque jamais testées et sous-dosent souvent ces ingrédients.

Quelles doses vérifier sur une formule pour l'humeur ?

Comparez l'étiquette aux quantités étudiées pour les ingrédients isolés, par exemple 30 mg par jour d'extrait de safran standardisé ou 300 mg trois fois par jour d'extrait de millepertuis. Les formules pour l'humeur affichent souvent six à douze ingrédients à une fraction de ces quantités.

Peut-on prendre un complément pour le moral avec un antidépresseur ?

C'est dangereux si la formule contient du millepertuis, du 5-HTP ou de la SAMe : associés aux ISRS, IRSN, tricycliques, IMAO, triptans ou au tramadol, ils peuvent provoquer un syndrome sérotoninergique. Le millepertuis réduit aussi l'efficacité des contraceptifs oraux, des anticoagulants et des immunosuppresseurs : faites vérifier chaque ingrédient par votre pharmacien.

Au bout de combien de temps une formule pour l'humeur fait-elle effet ?

Dans les essais sur les ingrédients isolés des formules pour l'humeur, les effets mettaient 4 à 6 semaines à apparaître. Ces produits ne traitent pas une dépression modérée ou sévère : consultez un professionnel de santé si les symptômes persistent ou en cas d'idées d'automutilation.

Sources scientifiques

Où acheter

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