Nach Evidenz sortiert

Die besten Nahrungsergänzungsmittel bei gedrückter Stimmung

Bei leichter bis mittelschwerer Depression haben einige Nahrungsergänzungsmittel echte Unterstützung aus Studien, am stärksten Johanniskraut. Alles Folgende ist nach der Evidenz speziell für die Stimmung geordnet, und nichts davon behandelt eine schwere Depression oder ersetzt eine Behandlung, wenn Gedanken an Selbstverletzung bestehen. Mehrere dieser Mittel haben ernste Wechselwirkungen mit Antidepressiva; vor einer Kombination ist das daher zu prüfen.

Die Auswahl ist nach der Stärke der veröffentlichten Evidenz für dieses Ziel bei ansonsten gesunden Erwachsenen geordnet. Ein anhaltendes Symptom gehört in ärztliche Abklärung, und kein Präparat dieser Liste ersetzt eine Behandlung.

Evidenz zuletzt geprüft: September 2026

Beste Wahl

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
Johanniskraut	Starke Evidenz	leichte bis mittelschwere Depression	Ein Cochrane-Review von 29 Studien fand es vergleichbar mit Standard-Antidepressiva und besser verträglich. Es ist zugleich das Kraut, das am häufigsten mit gefährlichen Wechselwirkungen in Verbindung gebracht wird, einschließlich des Versagens hormoneller Verhütung.	Ansehen

Solide Optionen

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
Safranextrakt	Moderate Evidenz	eine Alternative zu Johanniskraut	Studien mit 30 mg/Tag schnitten bei leichter bis mittelschwerer Depression besser ab als Placebo und gleich gut wie Fluoxetin, waren aber klein und stammten fast alle aus dem Iran. Weit höhere Dosen sind giftig.	Ansehen
Acetyl-L-Carnitin	Moderate Evidenz	gedrückte Stimmung bei älteren Menschen	Eine Metaanalyse von 12 Studien fand, dass es depressive Symptome verringerte, mit deutlich weniger unerwünschten Ereignissen als Antidepressiva. Die Studien waren meist klein und kurz und wurden mit älteren Menschen durchgeführt.	Ansehen
SAM-e	Moderate Evidenz	eine vorsichtige Option zweiter Wahl	Es hat mehr Unterstützung aus Studien als die meisten Mittel für die Stimmung, doch Cochrane bewertete die Evidenz als von geringer Qualität und nicht schlüssig. Bei Menschen mit bipolarer Störung kann es eine Manie auslösen.	Ansehen

Je nach Situation

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
Bifidobacterium longum	Moderate Evidenz	gedrückte Stimmung bei Reizdarmsyndrom	Nur der Stamm NCC3001 hat Daten: Bei 44 Patienten mit Reizdarmsyndrom verbesserte er die Depressionswerte bei 64% gegenüber 32% unter Placebo. Für allgemeine B.-longum-Produkte ist das nicht belegt.	Ansehen
Stress-B-Komplex	Moderate Evidenz	Stress statt Depression	Eine Metaanalyse von 18 Studien fand bei gesunden Erwachsenen eine kleine Verringerung des empfundenen Stresses, ohne klaren Nutzen bei depressiven Symptomen. Die Dosis an Vitamin B6 sollte nicht so hoch sein, dass eine Neuropathie droht.	Ansehen

Beliebt für dieses Ziel, aber die Evidenz sagt: lieber nicht

5-HTP Begrenzte Evidenz
Von 108 geprüften Studien erfüllten nur 2 mit 64 Teilnehmenden grundlegende Qualitätskriterien, und die Kombination mit Antidepressiva birgt das Risiko eines Serotoninsyndroms.
Rhodiola rosea Begrenzte Evidenz
In der einzigen strengen Depressionsstudie schnitt es nicht besser ab als Placebo.
L-Tryptophan Moderate Evidenz
Die Evidenz zur antidepressiven Wirkung ist alt und von geringer Qualität, und in Kombination mit Antidepressiva droht ein Serotoninsyndrom.
Lithiumorotat Begrenzte Evidenz
Keine randomisierte Studie hat es für die Stimmung getestet, und es ist ein ohne ärztliche Kontrolle eingenommenes psychoaktives Metall mit geringer therapeutischer Breite.
Psychobiotika Begrenzte Evidenz
Bei klinisch diagnostizierten Patienten sind die Effekte klein und uneinheitlich, und allgemeine Mischungen mit Stimmungsversprechen haben keine stammspezifischen Daten.
Kombipräparate zur Stimmungsunterstützung Begrenzte Evidenz
Die fertigen Präparate werden fast nie getestet und enthalten die wirksamen Inhaltsstoffe oft unterdosiert, während sie die Wechselwirkungsrisiken von Johanniskraut verbergen.

Unser Fazit

Johanniskraut hat die stärkste Evidenz, doch vor Beginn der Einnahme sollte jedes Medikament, das Sie einnehmen, überprüft werden; Safran ist eine vernünftige Alternative mit schmalerer Evidenzbasis. Verzichtbar sind 5-HTP, Rhodiola, Lithiumorotat und Stimmungs-Kombipräparate.