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Moderate EvidenzStress & Stimmung

Safranextrakt

Safran hat in randomisierten Studien bei leichter bis mittelschwerer Depression wiederholt Placebo übertroffen und mit Fluoxetin gleichgezogen, und die Effektgrößen sind groß genug, um misstrauisch zu machen. Die Studien sind klein, kurz und stammen ganz überwiegend aus einem einzigen Land; behandeln Sie das daher als vielversprechend und nicht als geklärt.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Leichte bis mittelschwere Depression Moderate Evidenz

    Eine Metaanalyse randomisierter klinischer Studien bei Major Depression fand Safran dem Placebo deutlich überlegen, mit einer großen gepoolten Effektgröße. Die Studien verwendeten typischerweise 30 mg/Tag über 6-8 Wochen mit jeweils weniger als 50 Teilnehmenden, und nahezu alle wurden im Iran durchgeführt, was ernsthafte Bedenken hinsichtlich Publikationsbias und Übertragbarkeit weckt.

  • Vergleich mit SSRI Moderate Evidenz

    Eine vergleichende Metaanalyse fand, dass Safran bei leichter bis mittelschwerer Major Depression Senkungen der Depressionswerte bewirkte, die denen von Fluoxetin und Imipramin ähnelten, bei weniger berichteten Nebenwirkungen. Die Vergleiche sind Nichtunterlegenheitsanalysen in kleinen Stichproben über 6-8 Wochen; sie belegen Safran nicht als Alternative bei mittelschwerer bis schwerer oder therapieresistenter Depression.

  • Angst und prämenstruelle Beschwerden Begrenzte Evidenz

    Kleine Studien berichten bei 30 mg/Tag über geringere Angstwerte und eine geringere Schwere prämenstrueller Beschwerden, teils mit Safran- und Crocin-Fraktionen. Das sind pro Anwendungsgebiet einzelne kleine Studien, und keine davon wurde außerhalb der ursprünglichen Arbeitsgruppen überzeugend repliziert.

  • Netzhautgesundheit bei altersbedingter Makuladegeneration Begrenzte Evidenz

    Kleine Cross-over-Studien mit 20 mg/Tag Safran berichten bei früher AMD über eine verbesserte Flimmerempfindlichkeit der Netzhaut und geringe Zugewinne der Sehschärfe. Die Teilnehmerzahlen liegen im zweistelligen Bereich und die Nachbeobachtung ist kurz, sodass das vorläufig bleibt.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisNahezu alle Stimmungsstudien verwenden 30 mg/Tag eines standardisierten Narbenextrakts, meist zweimal täglich 15 mg, über 6-8 Wochen. Die Extrakte sind typischerweise auf 2% Safranal oder einen definierten Crocin-Gehalt standardisiert; das rohe Gewürz in Küchenmengen erreicht die Studiendosen nicht.
SicherheitBei 30 mg/Tag sind die häufigen Nebenwirkungen Übelkeit, Appetitveränderungen, Kopfschmerzen und Mundtrockenheit. Die Dosis ist von enormer Bedeutung: Dosen über etwa 1,5 g/Tag sind toxisch, und rund 5 g können tödlich sein, mit Berichten über Blutungen, Erbrechen und Organschäden. Safran ist ein traditionelles Abtreibungsmittel und sollte in der Schwangerschaft gemieden werden. Er kann die Wirkung von Antidepressiva (theoretische serotonerge Wechselwirkung) sowie von Gerinnungshemmern und Thrombozytenhemmern verstärken und könnte den Blutdruck senken. Angesichts des Safranpreises ist die Verfälschung weit verbreitet; bevorzugen Sie daher Extrakte mit unabhängiger Identitätsprüfung.

Einnahme

Zeitpunkt15 mg zweimal täglich, morgens und abends, wie in nahezu jeder Studie.
Mit Essen?Zum Essen, das mindert die Übelkeit und die Appetitveränderung, die manche Menschen bekommen.
Gut zu wissenÜberschreiten Sie niemals die Studiendosis von 30 mg — oberhalb von etwa 1,5 g/Tag ist Safran giftig, und angesichts des Preises des Gewürzs ist Verfälschung weit verbreitet; bestehen Sie deshalb auf einer Identitätsprüfung durch unabhängige Labore.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • SSRI und andere Antidepressiva

    Safran wirkt serotonerg und war in Studien mit Fluoxetin vergleichbar wirksam, eine Kombination erhöht daher die serotonerge Belastung. nicht kombinieren, ohne die Ärztin oder den Arzt zu informieren

  • Warfarin und Thrombozytenaggregationshemmer

    Safran kann das Blutungsrisiko zusätzlich erhöhen. erwähnen Sie es gegenüber Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt und setzen Sie es vor Operationen ab

  • Blutdruckmedikamente

    Safran kann den Blutdruck leicht senken. kontrollieren Sie zu Beginn Ihren Blutdruck

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

  • 5-HTP und Johanniskraut

    Additive serotonerge Wirkung. nicht kombinieren

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Hilft Safran gegen Depressionen?

Safranextrakt übertraf bei leichter bis mittelschwerer Depression in randomisierten Studien Placebo deutlich und war mit Fluoxetin vergleichbar (moderate Evidenz). Die Studien sind aber klein, kurz und stammen fast alle aus dem Iran, daher gilt das als vielversprechend, nicht als geklärt, und nicht für schwere Depressionen.

Wie viel Safranextrakt pro Tag?

Nahezu alle Stimmungsstudien verwendeten 30 mg Safranextrakt pro Tag, meist zweimal täglich 15 mg zum Essen, über 6-8 Wochen. Das Gewürz in Küchenmengen erreicht diese Dosis nicht.

Ist Safran in hoher Dosis giftig?

Ja: Safran ist oberhalb von etwa 1,5 g pro Tag toxisch, und rund 5 g können tödlich sein, deshalb sollten Sie die Studiendosis von 30 mg nie überschreiten. In der Schwangerschaft sollte Safran gemieden werden, da er ein traditionelles Abtreibungsmittel ist.

Kann man Safran mit Antidepressiva kombinieren?

Safran wirkt serotonerg; mit SSRI und anderen Antidepressiva sollte er nicht ohne Wissen der Ärztin oder des Arztes kombiniert werden, mit 5-HTP oder Johanniskraut gar nicht. Er kann außerdem das Blutungsrisiko mit Warfarin oder Thrombozytenhemmern erhöhen und den Blutdruck leicht senken.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

Swanson Vitamins, Saffron Extract, 30 mg, 60 Vegan Caps

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