Nach Evidenz sortiert
Die besten Nahrungsergänzungsmittel für Senioren
Im Alter gleichen die sinnvollen Nahrungsergänzungsmittel vor allem Probleme aus, die häufiger werden, etwa eine schlechte B12-Aufnahme, niedriges Vitamin D und Muskelabbau. Alles Folgende ist danach geordnet, wie stark die Evidenz für dieses Ziel ist, und nicht danach, wie beliebt das Produkt ist. Mittel, die nur in einer bestimmten Situation helfen, sind entsprechend gekennzeichnet.
Die Auswahl ist nach der Stärke der veröffentlichten Evidenz für dieses Ziel bei ansonsten gesunden Erwachsenen geordnet. Ein anhaltendes Symptom gehört in ärztliche Abklärung, und kein Präparat dieser Liste ersetzt eine Behandlung.
Evidenz zuletzt geprüft: September 2026
Beste Wahl
| Option | Evidenz | Am besten für | Die ehrliche Einschätzung | |
|---|---|---|---|---|
| Vitamin B12 | Starke Evidenz | schlechte Aufnahme im Alter | Bis zu 20% der älteren Menschen nehmen nahrungsgebundenes B12 schlecht auf, und ein Mangel verursacht Anämie und Nervenschäden, die dauerhaft werden können. Orale Präparate mit 250–1000 mcg täglich gleichen ihn zuverlässig aus. | Ansehen |
| Vitamin D3 | Starke Evidenz | Mangel ausgleichen und Knochengesundheit | Ein Mangel ist sehr häufig, und zusammen mit Calcium senkt sein Ausgleich das Frakturrisiko bei älteren Menschen mit niedrigen Spiegeln. Vor Herzerkrankungen oder Krebs schützt es nicht, wenn die Spiegel bereits normal sind. | Ansehen |
Solide Optionen
| Option | Evidenz | Am besten für | Die ehrliche Einschätzung | |
|---|---|---|---|---|
| Whey-Protein-Isolat | Starke Evidenz | Sarkopenie zusammen mit Krafttraining | In Kombination mit Krafttraining verbesserte Whey Muskelmasse und Kraft bei älteren Menschen mit Sarkopenie, wobei der Effekt mäßig ist und vom Training abhängt. Ältere Menschen brauchen oft das obere Ende von 20–40 g pro Portion. | Ansehen |
| Senioren-Multivitamin (50+) | Moderate Evidenz | Lücken bei B12 und Vitamin D | Die COSMOS-Studien fanden einen kleinen Nutzen für Gedächtnis und allgemeine Kognition, aber keinen Schutz vor Herzerkrankungen. Sinnvoll ist ein Präparat ohne Eisen, sofern nicht ärztlich bestätigt ist, dass Eisen benötigt wird. | Ansehen |
| Citicolin (CDP-Cholin) | Moderate Evidenz | Gedächtnis bei gesunden älteren Menschen | Eine 12-wöchige Studie mit 500 mg täglich verbesserte das episodische Gedächtnis bei gesunden Erwachsenen zwischen 50 und 85 Jahren, gestützt durch Daten bei leichter kognitiver Beeinträchtigung. Es handelt sich um eine einzelne Studie mit Industriebeteiligung, das Ergebnis ist daher eher als vielversprechend denn als gesichert zu betrachten. | Ansehen |
| HMB (β-Hydroxy-β-Methylbutyrat) | Begrenzte Evidenz | Muskulatur erhalten | Zusätzlich zum Training bei älteren Menschen führte es mit den üblichen 3 g täglich zu kleinen Zuwächsen bei Muskelmasse und einigen Kraftwerten. Sein eigentlicher Nutzen ist antikatabol, nicht der Muskelaufbau bei jungen Kraftsportlern. | Ansehen |
Je nach Situation
| Option | Evidenz | Am besten für | Die ehrliche Einschätzung | |
|---|---|---|---|---|
| EAA (essenzielle Aminosäuren) | Moderate Evidenz | wenig Appetit oder geringe Eiweißzufuhr | Essenzielle Aminosäuren treiben die Muskelproteinsynthese an und halfen älteren Menschen mit unzureichender Eiweißzufuhr. Wer bereits genug Eiweiß isst, bei dem schrumpft der Nutzen gegen null. | Ansehen |
| Knochen-Kombipräparate | Moderate Evidenz | geringe Calciumzufuhr oder Pflegeheime | Calcium plus Vitamin D verringerte Knochenbrüche insgesamt und Hüftfrakturen mäßig, am stärksten bei älteren Menschen mit niedriger Zufuhr oder in Pflegeeinrichtungen, während Vitamin D allein das nicht tat. Calcium kann Verstopfung und Nierensteine verursachen. | Ansehen |
| Lutein & Zeaxanthin | Moderate Evidenz | intermediäre oder fortgeschrittene Makuladegeneration | In AREDS2 verlangsamten 10 mg Lutein plus 2 mg Zeaxanthin das Fortschreiten zur fortgeschrittenen AMD um etwa 18% im Vergleich zu Beta-Carotin. Es beugt weder Grauem Star noch AMD bei gesunden Augen vor. | Ansehen |
Beliebt für dieses Ziel, aber die Evidenz sagt: lieber nicht
- Ginkgo biloba Begrenzte Evidenz
Eine Studie mit 3069 älteren Menschen, die im Median 6,1 Jahre begleitet wurden, fand, dass Ginkgo den kognitiven Abbau überhaupt nicht verlangsamte.
- NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) Begrenzte Evidenz
Es erhöht NAD+ im Blut, doch Metaanalysen finden keinen Effekt auf Muskulatur, Stoffwechsel oder Blutdruck, und in den USA darf es nicht rechtmäßig als Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden.
- GlyNAC Begrenzte Evidenz
Es stellt Glutathion wieder her, doch eine unabhängige Studie fand keinen funktionellen Nutzen, und handelsübliche Kapseln liefern ein Fünftel der Studiendosis oder weniger.
- Phosphatidylserin Begrenzte Evidenz
Die positiven Gedächtnisstudien verwendeten eine aus Rindern gewonnene Form, die nicht mehr verkauft wird, und das heute erhältliche Produkt aus Soja konnte die Ergebnisse nicht bestätigen.
- Calciumcarbonat Moderate Evidenz
Eine Übersicht von 69 randomisierten Studien ergab, dass Calciumpräparate kaum oder keinen Effekt auf Knochenbrüche oder Stürze haben.
- Cranberry-Extrakt Moderate Evidenz
Cranberry zeigte keinen Nutzen bei älteren Pflegeheimbewohnern oder Menschen mit Blasenentleerungsstörungen, also den Gruppen, in denen Harnwegsinfekte am häufigsten sind.
Unser Fazit
B12 und Vitamin D sollten abgedeckt sein, idealerweise anhand einer Blutuntersuchung, und ausreichend Eiweiß, mit Whey als einfacher Option, gehört zusammen mit Krafttraining dazu, um die Muskulatur zu erhalten. Verzichtbar sind Ginkgo für das Gedächtnis, NMN und Calcium allein gegen Knochenbrüche.