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Evidência limitadaVitaminas e minerais

Gotas de Minerais-Traço

Água do mar ou salmoura concentrada do Grande Lago Salgado vendida como '72+ minerais-traço iônicos'. Na prática, é um suplemento de magnésio e cloreto com quantidades irrelevantes de todo o resto, e o número '72 minerais' é uma curiosidade de química, não de nutrição.

O que a ciência diz

  • Fornece mais de 72 minerais-traço essenciais Evidência limitada

    A espectrometria de massas da água do mar de fato detecta dezenas de elementos, mas em concentrações nutricionalmente irrelevantes. Uma porção padrão de 40 gotas entrega cerca de 250 mg de magnésio mais sódio/cloreto/sulfato, enquanto elementos como zinco, selênio, cobre e cromo chegam em quantidades de microgramas a nanogramas — muitas vezes abaixo de 1% da RDA. A maior parte dos '72' é não essencial (rubídio, estrôncio, titânio) ou francamente indesejável (lítio e, boro à parte, traços de arsênio).

  • Minerais do fundo do mar aceleram a recuperação do exercício Evidência limitada

    Um ensaio cruzado com 12 atletas homens constatou que a água mineral de profundidade oceânica melhorou a recuperação da potência aeróbia e reduziu a dor muscular 24-48 h após exercício desidratante, em comparação com água placebo. É um único estudo muito pequeno, provavelmente impulsionado pelo magnésio e pela reidratação e não por elementos-traço exóticos, e não foi replicado em amostra maior.

  • Melhora a sensibilidade à insulina ou a saúde metabólica Evidência limitada

    Um ensaio randomizado com magnésio de água do mar profunda em adultos relatou melhora modesta em índices de resistência à insulina ao longo de 8-12 semanas. A variável ativa era o magnésio em doses de suplemento — o mesmo benefício está disponível em um comprimido barato e bem estudado de citrato ou glicinato de magnésio, com teor conhecido em miligramas.

  • A forma iônica é mais bem absorvida que comprimidos Evidência limitada

    Nenhum estudo humano de absorção comparando diretamente sustenta que as 'gotas iônicas' superem os sais convencionais de magnésio. O cloreto de magnésio (o principal constituinte) é um sal solúvel e razoavelmente biodisponível, mas o citrato e o lactato também são; as diferenças entre sais solúveis de magnésio são pequenas comparadas à diferença de dose entre produtos.

Dose e segurança

Dose estudadaAs porções de rótulo costumam ser de 10-40 gotas (0,5-2 mL) por dia, entregando cerca de 60-250 mg de magnésio elementar mais 500-1500 mg de cloreto. Os fabricantes recomendam começar com 10 gotas e aumentar aos poucos por causa do efeito laxativo. As doses estudadas nos ensaios com água do mar profunda foram expressas em magnésio: cerca de 100-300 mg/dia.
SegurançaO efeito adverso dominante é a diarreia osmótica pelo cloreto de magnésio — o mesmo fator limitante de dose de qualquer sal de magnésio. Sabor extremamente salgado; a carga de sódio e cloreto é pequena nas doses de rótulo, mas importa se você tomar muitas porções. Produtos derivados de salmouras continentais podem carregar lítio, boro, arsênio e outros elementos em quantidades mensuráveis — prefira marcas que publiquem painéis completos de metais pesados. Evite na doença renal avançada, em que a depuração do magnésio está prejudicada e pode ocorrer hipermagnesemia. O magnésio interfere na absorção de tetraciclinas, quinolonas, bisfosfonatos e levotiroxina; separe por pelo menos 2-4 horas.

Referências científicas

Onde comprar

Swanson Vitamins, Ionic Trace Mineral Drops, 8 fl oz (236 ml)

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