Evidencia limitadaVitaminas y minerales

Gotas de minerales traza

Agua de mar concentrada o salmuera del Gran Lago Salado que se vende como '72+ minerales traza iónicos'. En la práctica son un suplemento de magnesio y cloruro con cantidades insignificantes de todo lo demás, y la cifra de '72 minerales' es una curiosidad química, no nutricional.

Ver en iHerb Envía a más de 180 países · los clientes nuevos de iHerb reciben un descuento de bienvenida por este enlace

Lo que dice la ciencia

Aporta más de 72 minerales traza esenciales Evidencia limitada
La espectrometría de masas del agua de mar sí detecta decenas de elementos, pero en concentraciones nutricionalmente irrelevantes. Una porción estándar de 40 gotas aporta aproximadamente 250 mg de magnesio más sodio, cloruro y sulfato, mientras que elementos como el zinc, el selenio, el cobre y el cromo llegan en cantidades de microgramos a nanogramos, a menudo menos del 1% de la recomendación diaria. La mayoría de esos '72' no son esenciales (rubidio, estroncio, titanio) o son directamente indeseables (litio, trazas de arsénico, dejando aparte el boro).
Los minerales de aguas profundas aceleran la recuperación tras el ejercicio Evidencia limitada
Un ensayo cruzado en 12 atletas varones encontró que el agua mineral de mar profundo mejoró la recuperación de la potencia aeróbica y redujo el dolor muscular a las 24-48 h tras un ejercicio deshidratante, en comparación con agua placebo. Este es un único estudio muy pequeño, probablemente impulsado por el magnesio y la rehidratación más que por elementos traza exóticos, y no se ha replicado en una muestra mayor.
Mejora la sensibilidad a la insulina o la salud metabólica Evidencia limitada
Un ensayo aleatorizado con magnesio de agua de mar profunda en adultos reportó una mejoría modesta de los índices de resistencia a la insulina a lo largo de 8 a 12 semanas. La variable activa era el magnesio en dosis de suplemento: el mismo beneficio se consigue con una tableta barata y bien estudiada de citrato o glicinato de magnesio con un contenido conocido en miligramos.
La forma iónica se absorbe mejor que las tabletas Evidencia limitada
Ningún estudio de absorción comparativo directo en humanos respalda que las 'gotas iónicas' superen a las sales de magnesio convencionales. El cloruro de magnesio (el componente principal) es una sal soluble y razonablemente biodisponible, pero también lo son el citrato y el lactato; las diferencias entre las sales solubles de magnesio son pequeñas comparadas con la diferencia de dosis entre productos.

Dosis y seguridad

Dosis estudiadaLas porciones de la etiqueta suelen ser de 10-40 gotas (0,5-2 ml) al día, que aportan aproximadamente 60-250 mg de magnesio elemental más 500-1500 mg de cloruro. Los fabricantes aconsejan empezar con 10 gotas e ir subiendo por el efecto laxante. Las dosis estudiadas en los ensayos con agua de mar profunda se expresaron como magnesio: aproximadamente 100-300 mg/día.

SeguridadEl efecto secundario dominante es la diarrea osmótica por el cloruro de magnesio, el mismo problema que limita la dosis en cualquier sal de magnesio. Sabor extremadamente salado; la carga de sodio y cloruro es menor con las dosis de la etiqueta, pero importa si toma muchas porciones. Los productos derivados de salmueras continentales pueden llevar litio, boro, arsénico y otros elementos en cantidades medibles: elija marcas que publiquen paneles completos de metales pesados. Evítelos en la enfermedad renal avanzada, donde la eliminación del magnesio está alterada y puede aparecer hipermagnesemia. El magnesio interfiere con la absorción de las tetraciclinas, las quinolonas, los bifosfonatos y la levotiroxina; sepárelos al menos 2-4 horas.

Cómo tomarlo

Momento del díaEl horario no importa; reparte las cantidades mayores a lo largo del día.

¿Con comida?En un vaso grande de agua o jugo, con o sin comida: sin diluir resulta desagradablemente salado.

Vale la pena saberEmpieza con 10 gotas y aumenta despacio; lo que fija tu dosis real es el umbral de la diarrea, no la porción de la etiqueta.

Interacciones

Con medicamentos

antibióticos tetraciclinas y quinolonas
el magnesio los quela y reduce la absorción del antibiótico separa por 2–4 horas
levotiroxina
menor absorción de la levotiroxina separa por al menos 4 horas
bifosfonatos
absorción bloqueada separa por al menos 2 horas

Con otros suplementos

otros suplementos de magnesio
las gotas son en gran parte cloruro de magnesio y se suman a tu total, incluido el umbral laxante cuéntalas dentro de tu magnesio diario en lugar de tratarlas como una categoría aparte

Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.

Preguntas frecuentes

¿Las gotas de minerales traza aportan 72 minerales?

Solo en un sentido químico: las gotas de minerales traza contienen decenas de elementos, pero en cantidades nutricionalmente irrelevantes, a menudo menos del 1% de la recomendación diaria (evidencia limitada). En la práctica son un suplemento de magnesio y cloruro, con unos 250 mg de magnesio en 40 gotas.

¿Las gotas de minerales traza se absorben mejor que las tabletas?

Ningún estudio comparativo en humanos muestra que las gotas 'iónicas' de minerales traza superen a las sales de magnesio convencionales (evidencia limitada). El cloruro de magnesio que contienen es soluble, pero también lo son el citrato y el lactato.

¿Cuántas gotas de minerales traza tomar al día?

Las etiquetas de gotas de minerales traza indican 10-40 gotas al día, que aportan unos 60-250 mg de magnesio elemental. Conviene empezar con 10 gotas diluidas en agua o jugo y subir despacio, porque el límite real lo marca la diarrea osmótica.

¿Las gotas de minerales traza son seguras?

Su efecto secundario principal es la diarrea por el cloruro de magnesio, y los productos de salmueras pueden llevar litio, boro o arsénico, así que conviene elegir marcas con paneles de metales pesados. Deben evitarse en la enfermedad renal avanzada por riesgo de hipermagnesemia.

Referencias científicas

Deep ocean mineral water accelerates recovery from physical fatigue
Hou CW, Tsai YS, Jean WH, et al — J Int Soc Sports Nutr, 2013
Magnesium from Deep Seawater as a Potentially Effective Natural Product against Insulin Resistance: A Randomized Trial
Ham JY, Jang YK, Jeon BY, et al — Medicina (Kaunas), 2024

Dónde comprar

Swanson Vitamins, Ionic Trace Mineral Drops, 8 fl oz (236 ml)

Ver en iHerb

Envía a más de 180 países · los clientes nuevos de iHerb reciben un descuento de bienvenida por este enlace

Enlace de afiliado: el sitio puede recibir una comisión por las compras.

Relacionados en Vitaminas y minerales

Vitamina A (retinol) Evidencia moderada
Vitamina B1 (tiamina) Evidencia moderada
Vitamina B5 (ácido pantoténico) Evidencia limitada
Vitamina B6 (piridoxina) Evidencia moderada
Vitamina K1 Evidencia limitada
Calcio Evidencia moderada