Análise de suplementos com base em evidência científica · EN

← Todos os suplementos
Evidência limitadaCoração e metabolismo

Sesamina

A principal lignana da semente de gergelim. Uma meta-análise aponta pequenas reduções de colesterol e de pressão sistólica, mas ela reúne apenas sete estudos, com pouco mais de duas centenas de pessoas no total.

Evidência revisada em: agosto de 2026

O que a ciência diz

  • Colesterol e pressão arterial Evidência limitada

    Uma meta-análise de sete ensaios randomizados com 212 participantes encontrou que a sesamina reduziu o colesterol total em cerca de 11 mg/dL, o LDL em cerca de 8 mg/dL e a pressão sistólica em cerca de 3,7 mmHg, sem efeito sobre HDL, triglicerídeos, pressão diastólica ou peso. A amostra total é muito pequena para uma meta-análise.

  • Inflamação na artrite reumatoide Evidência limitada

    Um ensaio randomizado, triplo-cego e controlado por placebo em mulheres com artrite reumatoide relatou redução de marcadores inflamatórios e de índices clínicos com sesamina ao longo de 6 semanas. É um estudo isolado, em população específica, não evidência de uso anti-inflamatório geral.

  • Oxidação de gordura e composição corporal Evidência limitada

    A alegação de que a sesamina aumenta a queima de gordura vem de estudos em roedores sobre enzimas hepáticas da beta-oxidação; a meta-análise em humanos não encontrou efeito sobre o peso corporal.

Dose e segurança

Dose estudadaOs estudos usaram cerca de 50–200 mg/dia de sesamina, geralmente divididos em duas tomadas, por 4 a 12 semanas. A maioria dos produtos comerciais fica nessa faixa.
SegurançaBem tolerada em estudos curtos. Não serve para quem tem alergia a gergelim, que pode ser grave. Os efeitos sobre pressão e lipídios são pequenos, mas podem somar aos de medicamentos. Faltam dados de segurança de longo prazo, e não há dados na gravidez.

Referências científicas

Onde comprar

Ver na iHerb

Link de indicação — o site pode receber comissão pelas compras.

Relacionados em Coração e metabolismo