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Evidência limitadaCoração e metabolismo

Sesamina

A principal lignana da semente de gergelim. Uma meta-análise aponta pequenas reduções de colesterol e de pressão sistólica, mas ela reúne apenas sete estudos, com pouco mais de duas centenas de pessoas no total.

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O que a ciência diz

  • Colesterol e pressão arterial Evidência limitada

    Uma meta-análise de sete ensaios randomizados com 212 participantes encontrou que a sesamina reduziu o colesterol total em cerca de 11 mg/dL, o LDL em cerca de 8 mg/dL e a pressão sistólica em cerca de 3,7 mmHg, sem efeito sobre HDL, triglicerídeos, pressão diastólica ou peso. A amostra total é muito pequena para uma meta-análise.

  • Inflamação na artrite reumatoide Evidência limitada

    Um ensaio randomizado, triplo-cego e controlado por placebo em mulheres com artrite reumatoide relatou redução de marcadores inflamatórios e de índices clínicos com sesamina ao longo de 6 semanas. É um estudo isolado, em população específica, não evidência de uso anti-inflamatório geral.

  • Oxidação de gordura e composição corporal Evidência limitada

    A alegação de que a sesamina aumenta a queima de gordura vem de estudos em roedores sobre enzimas hepáticas da beta-oxidação; a meta-análise em humanos não encontrou efeito sobre o peso corporal.

Dose e segurança

Dose estudadaOs estudos usaram cerca de 50–200 mg/dia de sesamina, geralmente divididos em duas tomadas, por 4 a 12 semanas. A maioria dos produtos comerciais fica nessa faixa.
SegurançaBem tolerada em estudos curtos. Não serve para quem tem alergia a gergelim, que pode ser grave. Os efeitos sobre pressão e lipídios são pequenos, mas podem somar aos de medicamentos. Faltam dados de segurança de longo prazo, e não há dados na gravidez.

Como tomar

HorárioDivida em duas doses, de manhã e à noite, como fizeram os estudos.
Com comida?Com uma refeição que contenha gordura, já que a sesamina é lipossolúvel.
Vale saberNão use de jeito nenhum se você tem alergia a gergelim, que pode ser grave.

Interações

Com medicamentos

  • medicamentos para pressão alta

    A sesamina reduz um pouco a pressão arterial, somando-se ao efeito do medicamento. monitore sua pressão arterial se ela já costuma ser baixa

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

Sesamina baixa o colesterol e a pressão?

Um pouco, com evidência limitada: uma meta-análise de sete ensaios com 212 participantes encontrou queda de cerca de 8 mg/dL no LDL e de 3,7 mmHg na pressão sistólica com sesamina. A amostra total é muito pequena para uma meta-análise.

Sesamina emagrece ou queima gordura?

Não há evidência em humanos: a alegação de queima de gordura vem de estudos em roedores, e a meta-análise em humanos não encontrou efeito da sesamina sobre o peso corporal (evidência limitada).

Qual a dose de sesamina e como tomar?

Os estudos usaram cerca de 50–200 mg/dia de sesamina, divididos em duas tomadas, de manhã e à noite, por 4 a 12 semanas. Tome com uma refeição que contenha gordura, já que a sesamina é lipossolúvel.

Quem tem alergia a gergelim pode tomar sesamina?

Não: a sesamina vem da semente de gergelim e não deve ser usada de jeito nenhum por quem tem alergia a gergelim, que pode ser grave. Quem usa remédio para pressão deve monitorar a pressão, pois o efeito pode somar.

Referências científicas

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