Nahrungsergänzungsmittel auf wissenschaftlicher Grundlage analysiert · EN · PT · ES · FR

← Alle Nahrungsergänzungsmittel
Begrenzte EvidenzHerz & Stoffwechsel

Sesamin

Das wichtigste Lignan des Sesamsamens. Eine Metaanalyse deutet auf geringe Senkungen von Cholesterin und systolischem Blutdruck hin, fasst aber nur sieben Studien mit insgesamt einigen Hundert Personen zusammen.

Bei iHerb ansehen Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Was die Wissenschaft sagt

  • Cholesterin und Blutdruck Begrenzte Evidenz

    Eine Metaanalyse von sieben randomisierten Studien mit 212 Teilnehmern fand, dass Sesamin das Gesamtcholesterin um etwa 11 mg/dl, das LDL um etwa 8 mg/dl und den systolischen Blutdruck um etwa 3,7 mmHg senkte, ohne Wirkung auf HDL, Triglyceride, den diastolischen Druck oder das Gewicht. Die Gesamtstichprobe ist für eine Metaanalyse sehr klein.

  • Entzündung bei rheumatoider Arthritis Begrenzte Evidenz

    Eine randomisierte, dreifach verblindete, placebokontrollierte Studie an Frauen mit rheumatoider Arthritis berichtete unter Sesamin über 6 Wochen geringere Entzündungsmarker und bessere klinische Indizes. Es ist eine Studie in einer bestimmten Gruppe und kein Beleg für eine allgemeine entzündungshemmende Anwendung.

  • Fettverbrennung und Körperzusammensetzung Begrenzte Evidenz

    Die Aussage, Sesamin steigere die Fettverbrennung, stammt aus Nagetierstudien zu Enzymen der Beta-Oxidation in der Leber; die Metaanalyse am Menschen fand keinen Effekt auf das Körpergewicht.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisStudien verwendeten etwa 50–200 mg/Tag Sesamin, meist auf zwei Einzelgaben verteilt, über 4–12 Wochen. Die meisten Handelsprodukte liegen in diesem Bereich.
SicherheitIn kurzen Studien gut verträglich. Nicht geeignet bei Sesamallergie, die schwer verlaufen kann. Die Wirkungen auf Blutdruck und Blutfette sind gering, können sich aber zu denen von Medikamenten addieren. Langzeit-Sicherheitsdaten fehlen, und zur Schwangerschaft gibt es keine Daten.

Einnahme

ZeitpunktVerteilen Sie es wie in den Studien auf zwei Einzeldosen, morgens und abends.
Mit Essen?Zu einer fetthaltigen Mahlzeit, da Sesamin fettlöslich ist.
Gut zu wissenVerzichten Sie bei einer Sesamallergie vollständig darauf, denn diese kann schwer verlaufen.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • Blutdruckmedikamente

    Sesamin senkt den Blutdruck leicht und verstärkt damit die Wirkung des Medikaments. kontrollieren Sie Ihren Blutdruck, wenn er ohnehin niedrig ist

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Senkt Sesamin Cholesterin und Blutdruck?

Sesamin hat dafür begrenzte Evidenz: Eine Metaanalyse von sieben Studien mit nur 212 Teilnehmern fand Senkungen des LDL um etwa 8 mg/dl und des systolischen Blutdrucks um etwa 3,7 mmHg, ohne Wirkung auf HDL, Triglyceride oder den diastolischen Druck.

Hilft Sesamin beim Abnehmen oder bei der Fettverbrennung?

Nein, dafür gibt es beim Menschen keinen Beleg. Die Aussage zur Fettverbrennung durch Sesamin stammt aus Nagetierstudien, und die Metaanalyse am Menschen fand keinen Effekt auf das Körpergewicht.

Wie viel Sesamin pro Tag und wann?

Studien verwendeten etwa 50–200 mg/Tag Sesamin über 4–12 Wochen, meist auf zwei Einzelgaben morgens und abends verteilt. Da Sesamin fettlöslich ist, nehmen Sie es am besten zu einer fetthaltigen Mahlzeit.

Wer sollte kein Sesamin nehmen?

Bei einer Sesamallergie, die schwer verlaufen kann, sollten Sie vollständig auf Sesamin verzichten. Da es den Blutdruck leicht senkt, kann es die Wirkung von Blutdruckmedikamenten verstärken; zur Schwangerschaft und zur Langzeitsicherheit fehlen Daten.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

Bei iHerb ansehen

Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Affiliate-Link: Diese Seite kann bei Käufen eine Provision erhalten.

Verwandt in Herz & Stoffwechsel