Sesamina
El principal lignano de la semilla de ajonjolí. Un metaanálisis apunta a reducciones pequeñas del colesterol y de la presión arterial sistólica, pero agrupa solo siete ensayos con un par de centenares de personas en total.
Lo que dice la ciencia
- Colesterol y presión arterial Evidencia limitada
Un metaanálisis de siete ensayos aleatorizados con 212 participantes encontró que la sesamina redujo el colesterol total en unos 11 mg/dL, el LDL en unos 8 mg/dL y la presión arterial sistólica en unos 3,7 mmHg, sin efecto sobre el HDL, los triglicéridos, la presión diastólica o el peso. La muestra total es muy pequeña para un metaanálisis.
- Inflamación en la artritis reumatoide Evidencia limitada
Un ensayo aleatorizado, triple ciego y controlado con placebo en mujeres con artritis reumatoide informó reducciones de los marcadores inflamatorios y de los índices clínicos con sesamina a lo largo de 6 semanas. Es un único ensayo en una población específica, no evidencia de un uso antiinflamatorio general.
- Oxidación de grasas y composición corporal Evidencia limitada
La afirmación de que la sesamina aumenta la quema de grasa proviene de estudios en roedores sobre enzimas hepáticas de la betaoxidación; el metaanálisis en humanos no encontró ningún efecto sobre el peso corporal.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- medicamentos para la presión arterial
La sesamina baja ligeramente la presión arterial, sumándose al efecto del medicamento. controla tu presión arterial si ya la tienes baja
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿La sesamina baja el colesterol y la presión arterial?
Un metaanálisis de siete ensayos con 212 participantes encontró que la sesamina redujo el LDL en unos 8 mg/dL y la presión sistólica en unos 3,7 mmHg. Son efectos pequeños con evidencia limitada, porque la muestra total es muy reducida.
¿La sesamina ayuda a quemar grasa o bajar de peso?
No hay evidencia de que la sesamina haga perder peso: la idea de que aumenta la quema de grasa viene de estudios en roedores, y el metaanálisis en humanos no encontró ningún efecto sobre el peso corporal.
¿Cuánta sesamina tomar al día?
Los ensayos con sesamina usaron alrededor de 50–200 mg/día, por lo general en dos tomas, mañana y noche, con una comida que contenga grasa, durante 4–12 semanas.
¿Quién no debe tomar sesamina?
La sesamina no es apta para quien tenga alergia al ajonjolí, que puede ser grave. También puede sumarse a los medicamentos para la presión arterial, y no hay datos de seguridad a largo plazo ni en el embarazo.
Referencias científicas
- The Effects of Sesamin Supplementation on Obesity, Blood Pressure, and Lipid Profile: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
- A randomized, triple-blind, placebo-controlled clinical trial, evaluating the sesamin supplement effects on proteolytic enzymes, inflammatory markers, and clinical indices in women with rheumatoid arthritis
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