Evidência limitadaSaúde geral

Fitoplâncton marinho

Microalgas cultivadas (em geral Tetraselmis chuii ou Nannochloropsis) vendidas para energia e recuperação. Um punhado de ensaios pequenos com exercício é positivo, mas quase todos vêm dos mesmos grupos de pesquisa, que trabalham com o fornecedor do ingrediente.

Onde comprar

Ver na iHerb Ver na Amazon

Envia para o Brasil e 180+ países · desconto de boas-vindas para novos clientes

Link de indicação — o site pode receber comissão pelas compras.

O que a ciência diz

Recuperação e dano muscular Evidência limitada
Dois ensaios randomizados pequenos do mesmo grupo relataram marcadores menores de dano muscular e melhor manutenção do desempenho ao longo de sessões repetidas de exercício. Ambos combinaram um braço em humanos com trabalho mecanístico em animais, e nenhum foi replicado de forma independente.
Expressão de enzimas antioxidantes e capacidade aeróbia Evidência limitada
Um ensaio randomizado cruzado em adultos saudáveis observou que a suplementação com Tetraselmis chuii aumentou a expressão de genes antioxidantes no músculo esquelético e o consumo de oxigênio de pico. Foi um estudo cruzado pequeno, com um extrato proprietário.
Promessas genéricas de "energia" e nutrição Evidência limitada
O marketing apresenta o fitoplâncton como fonte completa de nutrientes. Nas doses vendidas, as quantidades de proteína, ômega-3 e micronutrientes entregues são nutricionalmente irrisórias, e nenhum ensaio testou fadiga ou estado nutricional como desfecho.

Dose e segurança

Dose estudadaOs ensaios com extrato padronizado de Tetraselmis chuii usaram doses pequenas, na casa das dezenas de miligramas por dia. Os pós de fitoplâncton integral costumam ser rotulados em 1–2 g por dia, uma dose que nenhum estudo testou.

SegurançaBem tolerado em ensaios curtos. Microalgas cultivadas têm risco de contaminação menor do que algas colhidas na natureza, mas o teor de iodo e de metais pesados varia conforme o produto. Quem tem doença tireoidiana ou alergia a frutos do mar e algas deve ter cautela; não há dados na gravidez nem em crianças.

Como tomar

HorárioO horário não importa.

Com comida?Tome com comida para reduzir a náusea.

Vale saberRepare em qual produto você está comprando: a evidência de estudos é de um extrato padronizado de Tetraselmis chuii em dezenas de miligramas, e não dos pós de células inteiras em doses de gramas vendidos como superalimento.

Interações

Com medicamentos

levotiroxina e antitireoidianos
O teor de iodo varia entre os produtos e pode alterar a necessidade de hormônio tireoidiano. avise seu médico e faça exames de função tireoidiana se usar com regularidade

Com outros suplementos

kelp e outros suplementos de algas
É fácil subestimar a ingestão combinada de iodo vinda de vários produtos à base de algas. não combine produtos à base de algas

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

Fitoplâncton marinho dá energia?

Não há ensaios sobre fadiga ou estado nutricional com fitoplâncton marinho, e nas doses vendidas os nutrientes entregues são irrisórios (evidência limitada). A promessa de fonte completa de nutrientes é marketing.

Fitoplâncton marinho ajuda na recuperação muscular?

Há sinais iniciais (evidência limitada): dois ensaios pequenos do mesmo grupo relataram menos marcadores de dano muscular com extrato de Tetraselmis chuii, mas sem replicação independente e com pesquisadores ligados ao fornecedor.

Qual a dose de fitoplâncton marinho?

Os ensaios usaram um extrato padronizado de Tetraselmis chuii em dezenas de miligramas por dia; os pós de fitoplâncton marinho integral rotulados em 1–2 g por dia são outro produto, nunca testado. Tome com comida para reduzir a náusea.

Fitoplâncton marinho interfere na tireoide?

Pode interferir: o teor de iodo do fitoplâncton marinho varia entre produtos e pode alterar a necessidade de levotiroxina ou antitireoidianos. Quem tem doença tireoidiana deve avisar o médico e não combinar com kelp ou outras algas.

Referências científicas

Phytoplankton Supplementation Lowers Muscle Damage and Sustains Performance across Repeated Exercise Bouts in Humans and Improves Antioxidant Capacity in a Mechanistic Animal
Sharp M, Sahin K, Stefan M — Nutrients, 2020
Marine Phytoplankton Improves Exercise Recovery in Humans and Activates Repair Mechanisms in Rats
Sharp MH, Sahin K, Stefan MW — Int J Sports Med, 2021
Tetraselmis chuii Supplementation Increases Skeletal Muscle Nuclear Factor Erythroid 2-Related Factor 2 and Antioxidant Enzyme Gene Expression, and Peak Oxygen Uptake in Healthy Adults: A Randomised Crossover Trial
Cocksedge SP, Infante C, Torres S — Antioxidants (Basel), 2025

Relacionados em Saúde geral

Vitamina D3 Evidência forte
Ômega-3 (EPA/DHA) Evidência moderada
Vitamina B12 Evidência forte
Polivitamínico Evidência limitada
Ferro Evidência forte
Iodo Evidência moderada