Evidência limitadaSaúde geral

Fitoplâncton marinho

Microalgas cultivadas (em geral Tetraselmis chuii ou Nannochloropsis) vendidas para energia e recuperação. Um punhado de ensaios pequenos com exercício é positivo, mas quase todos vêm dos mesmos grupos de pesquisa, que trabalham com o fornecedor do ingrediente.

Evidência revisada em: agosto de 2026

O que a ciência diz

Recuperação e dano muscular Evidência limitada
Dois ensaios randomizados pequenos do mesmo grupo relataram marcadores menores de dano muscular e melhor manutenção do desempenho ao longo de sessões repetidas de exercício. Ambos combinaram um braço em humanos com trabalho mecanístico em animais, e nenhum foi replicado de forma independente.
Expressão de enzimas antioxidantes e capacidade aeróbia Evidência limitada
Um ensaio randomizado cruzado em adultos saudáveis observou que a suplementação com Tetraselmis chuii aumentou a expressão de genes antioxidantes no músculo esquelético e o consumo de oxigênio de pico. Foi um estudo cruzado pequeno, com um extrato proprietário.
Promessas genéricas de "energia" e nutrição Evidência limitada
O marketing apresenta o fitoplâncton como fonte completa de nutrientes. Nas doses vendidas, as quantidades de proteína, ômega-3 e micronutrientes entregues são nutricionalmente irrisórias, e nenhum ensaio testou fadiga ou estado nutricional como desfecho.

Dose e segurança

Dose estudadaOs ensaios com extrato padronizado de Tetraselmis chuii usaram doses pequenas, na casa das dezenas de miligramas por dia. Os pós de fitoplâncton integral costumam ser rotulados em 1–2 g por dia, uma dose que nenhum estudo testou.

SegurançaBem tolerado em ensaios curtos. Microalgas cultivadas têm risco de contaminação menor do que algas colhidas na natureza, mas o teor de iodo e de metais pesados varia conforme o produto. Quem tem doença tireoidiana ou alergia a frutos do mar e algas deve ter cautela; não há dados na gravidez nem em crianças.

Referências científicas

Phytoplankton Supplementation Lowers Muscle Damage and Sustains Performance across Repeated Exercise Bouts in Humans and Improves Antioxidant Capacity in a Mechanistic Animal
Sharp M, Sahin K, Stefan M — Nutrients, 2020
Marine Phytoplankton Improves Exercise Recovery in Humans and Activates Repair Mechanisms in Rats
Sharp MH, Sahin K, Stefan MW — Int J Sports Med, 2021
Tetraselmis chuii Supplementation Increases Skeletal Muscle Nuclear Factor Erythroid 2-Related Factor 2 and Antioxidant Enzyme Gene Expression, and Peak Oxygen Uptake in Healthy Adults: A Randomised Crossover Trial
Cocksedge SP, Infante C, Torres S — Antioxidants (Basel), 2025

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