Fitoplancton marino
Microalgas cultivadas (normalmente Tetraselmis chuii o Nannochloropsis) vendidas para la energía y la recuperación. Un puñado de ensayos pequeños en ejercicio son positivos, pero la mayoría provienen de los mismos grupos de investigación que trabajan con el proveedor del ingrediente.
Lo que dice la ciencia
- Recuperación del ejercicio y daño muscular Evidencia limitada
Dos ensayos aleatorizados pequeños del mismo grupo reportaron menores marcadores de daño muscular y un rendimiento mejor sostenido a lo largo de series repetidas de ejercicio. Ambos combinaron un brazo en humanos con trabajo mecanicista en animales, y ninguno se ha replicado de forma independiente.
- Expresión de enzimas antioxidantes y capacidad aeróbica Evidencia limitada
Un ensayo cruzado aleatorizado en adultos sanos encontró que la suplementación con Tetraselmis chuii aumentó la expresión de genes antioxidantes en el músculo esquelético y el consumo máximo de oxígeno. Fue un estudio cruzado pequeño con un extracto patentado.
- Afirmaciones genéricas de "energía" y nutrición Evidencia limitada
La publicidad presenta al fitoplancton como una fuente nutricional completa. En las dosis que se venden, las cantidades de proteína, omega-3 y micronutrientes que aporta son nutricionalmente triviales, y ningún ensayo ha evaluado la fatiga ni el estado nutricional como desenlace.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- levotiroxina y antitiroideos
El contenido de yodo varía entre productos y puede modificar los requerimientos de hormona tiroidea. avísale a tu médico y hazte controlar la función tiroidea si lo usas con regularidad
Con otros suplementos
- kelp y otros suplementos de algas
La ingesta combinada de yodo de varios productos de algas es fácil de subestimar. no acumules productos de algas
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿El fitoplancton marino sirve para la recuperación del ejercicio?
Con evidencia limitada: dos ensayos pequeños del mismo grupo reportaron menos marcadores de daño muscular con fitoplancton marino, y un ensayo cruzado con Tetraselmis chuii mostró mayor consumo máximo de oxígeno. Ninguno se ha replicado de forma independiente y la mayoría se vinculan al proveedor del ingrediente.
¿El fitoplancton marino da energía o es nutricionalmente completo?
No hay evidencia: en las dosis que se venden, el fitoplancton marino aporta cantidades triviales de proteína, omega-3 y micronutrientes, y ningún ensayo ha evaluado la fatiga ni el estado nutricional como desenlace.
¿Cuánto fitoplancton marino tomar al día?
Los ensayos usaron un extracto estandarizado de Tetraselmis chuii en dosis de decenas de miligramos al día. Los polvos de fitoplancton marino de células enteras suelen etiquetarse a 1–2 g al día, una dosis que ningún estudio ha probado.
¿El fitoplancton marino es seguro?
El fitoplancton marino fue bien tolerado en ensayos cortos, pero su contenido de yodo y metales pesados varía según el producto. Las personas con enfermedad tiroidea o alergia a mariscos o algas deben ser cautas, y no hay datos en el embarazo ni en niños.
Referencias científicas
- Phytoplankton Supplementation Lowers Muscle Damage and Sustains Performance across Repeated Exercise Bouts in Humans and Improves Antioxidant Capacity in a Mechanistic Animal
- Marine Phytoplankton Improves Exercise Recovery in Humans and Activates Repair Mechanisms in Rats
- Tetraselmis chuii Supplementation Increases Skeletal Muscle Nuclear Factor Erythroid 2-Related Factor 2 and Antioxidant Enzyme Gene Expression, and Peak Oxygen Uptake in Healthy Adults: A Randomised Crossover Trial
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