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Evidência limitadaDesempenho físico

L-valina

O terceiro aminoácido de cadeia ramificada, vendido para resistência e recuperação. Não há ensaios relevantes com a valina isolada, e a evidência para as misturas de BCAA já é modesta por si só.

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O que a ciência diz

  • Sem ensaios com valina isolada Evidência limitada

    As revisões sistemáticas de suplementação com BCAA cobrem misturas dominadas por leucina. A valina sozinha não foi testada para desempenho ou recuperação em ensaios randomizados com humanos.

  • As misturas de BCAA reduzem a dor muscular modestamente Evidência moderada

    Meta-análises de ensaios randomizados mostram que a suplementação com BCAA reduz a dor muscular pós-exercício e a creatina quinase, com efeitos combinados pequenos que encolhem nos estudos de melhor qualidade.

  • O benefício para resistência não está estabelecido Evidência limitada

    Uma revisão sistemática sobre BCAA e desempenho de resistência encontrou mudanças bioquímicas que não se traduziram em melhoras consistentes em desfechos clínicos ou de desempenho.

Dose e segurança

Dose estudadaNão há dose estudada para a valina isolada. Ela aparece em cerca de 1–2,5 g por porção nos produtos de BCAA padrão na proporção 2:1:1.
SegurançaBem tolerada nas doses de suplementação. Contraindicada na doença do xarope de bordo. Com ingestão total de proteína adequada, suplementar BCAA isoladamente é em grande parte redundante.

Como tomar

HorárioO horário não importa.
Com comida?Com ou sem comida.
Vale saberA valina é abundante em qualquer fonte de proteína, então uma dose de whey fornece mais dela do que uma cápsula de valina.

Interações

Com medicamentos

  • levodopa

    Os aminoácidos de cadeia ramificada competem com a levodopa pela absorção e pela captação cerebral, reduzindo seu efeito. separe por pelo menos 1 a 2 horas

Com outros suplementos

  • tirosina, triptofano ou 5-HTP

    O transporte de aminoácidos é compartilhado, então uma dose grande de valina reduz a captação deles. tome-os em horários diferentes do dia

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

L-valina funciona para resistência e recuperação?

Não há ensaios com a L-valina isolada para desempenho ou recuperação (evidência limitada). Misturas de BCAA reduzem a dor muscular modestamente (evidência moderada), mas o benefício para resistência não está estabelecido.

Vale a pena tomar L-valina isolada?

Em geral, não: a valina é abundante em qualquer fonte de proteína, e uma dose de whey fornece mais dela do que uma cápsula de L-valina. Com ingestão de proteína adequada, suplementar BCAA isolados é em grande parte redundante.

Qual a dose de L-valina?

Não há dose estudada para a L-valina isolada; nos produtos de BCAA padrão 2:1:1 ela aparece em cerca de 1–2,5 g por porção, com ou sem comida.

L-valina tem contraindicações?

A L-valina é bem tolerada nas doses de suplementação, mas é contraindicada na doença do xarope de bordo. Ela compete com a levodopa pela absorção, então separe por pelo menos 1 a 2 horas.

Referências científicas

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