L-valina
O terceiro aminoácido de cadeia ramificada, vendido para resistência e recuperação. Não há ensaios relevantes com a valina isolada, e a evidência para as misturas de BCAA já é modesta por si só.
Evidência revisada em: agosto de 2026
O que a ciência diz
- Sem ensaios com valina isolada Evidência limitada
As revisões sistemáticas de suplementação com BCAA cobrem misturas dominadas por leucina. A valina sozinha não foi testada para desempenho ou recuperação em ensaios randomizados com humanos.
- As misturas de BCAA reduzem a dor muscular modestamente Evidência moderada
Meta-análises de ensaios randomizados mostram que a suplementação com BCAA reduz a dor muscular pós-exercício e a creatina quinase, com efeitos combinados pequenos que encolhem nos estudos de melhor qualidade.
- O benefício para resistência não está estabelecido Evidência limitada
Uma revisão sistemática sobre BCAA e desempenho de resistência encontrou mudanças bioquímicas que não se traduziram em melhoras consistentes em desfechos clínicos ou de desempenho.
Dose e segurança
Referências científicas
- Attenuating Muscle Damage Biomarkers and Muscle Soreness After an Exercise-Induced Muscle Damage with Branched-Chain Amino Acid (BCAA) Supplementation: A Systematic Review and Meta-analysis with Meta-regression
- Effect of branched-Chain Amino Acid Supplementation on Muscle Soreness following Exercise: A Meta-Analysis
- Branched-chain amino acid supplementation and endurance performance: reporting guidelines and systematic review of biochemical vs clinical evidence
Onde comprar
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