Nahrungsergänzungsmittel auf wissenschaftlicher Grundlage analysiert · EN · PT · ES · FR

← Alle Nahrungsergänzungsmittel
Begrenzte EvidenzKörperliche Leistung

L-Valin

Die dritte verzweigtkettige Aminosäure, vermarktet für Ausdauer und Regeneration. Zu Valin allein gibt es keine nennenswerten Studien, und die Belege für BCAA-Mischungen sind selbst bescheiden.

Bei iHerb ansehen Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Was die Wissenschaft sagt

  • Keine Studien zu Valin als Einzelstoff Begrenzte Evidenz

    Systematische Reviews zur BCAA-Einnahme betreffen leucinbetonte Mischungen. Valin allein wurde in randomisierten Studien am Menschen weder für die Leistung noch für die Regeneration geprüft.

  • BCAA-Mischungen verringern den Muskelkater mäßig Moderate Evidenz

    Metaanalysen randomisierter Studien finden, dass die Einnahme von BCAA den Muskelkater nach dem Training und die Kreatinkinase senkt, mit kleinen gepoolten Effekten, die in Studien höherer Qualität noch geringer ausfallen.

  • Ein Nutzen für die Ausdauer ist nicht belegt Begrenzte Evidenz

    Ein systematischer Review zu BCAA und Ausdauerleistung fand biochemische Veränderungen, die sich nicht in einheitliche Verbesserungen klinischer oder leistungsbezogener Endpunkte übersetzten.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisFür Valin allein gibt es keine untersuchte Dosis. In üblichen BCAA-Produkten im Verhältnis 2:1:1 sind etwa 1–2,5 g pro Portion enthalten.
SicherheitIn den üblichen Mengen gut verträglich. Bei Ahornsirupkrankheit kontraindiziert. Bei ausreichender Gesamtproteinzufuhr ist die isolierte Einnahme von BCAA weitgehend überflüssig.

Einnahme

ZeitpunktDer Zeitpunkt spielt keine Rolle.
Mit Essen?Mit oder ohne Essen.
Gut zu wissenValin steckt reichlich in jeder Eiweißquelle — ein Messlöffel Molkenprotein liefert davon mehr als eine Valinkapsel.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • Levodopa

    Verzweigtkettige Aminosäuren konkurrieren mit Levodopa um die Aufnahme und den Transport ins Gehirn und schwächen so seine Wirkung ab. halten Sie mindestens 1 bis 2 Stunden Abstand

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

  • Tyrosin, Tryptophan oder 5-HTP

    Sie nutzen denselben Aminosäuretransporter, daher verringert eine hohe Valindosis deren Aufnahme. nehmen Sie sie zu unterschiedlichen Tageszeiten ein

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Was bringt L-Valin?

Für L-Valin allein gibt es keine nennenswerten Studien, die Evidenz ist begrenzt: Valin als Einzelstoff wurde am Menschen weder für Leistung noch für Regeneration geprüft. BCAA-Mischungen verringern den Muskelkater mäßig (moderate Evidenz), doch diese sind leucinbetont.

Verbessert Valin die Ausdauer?

Nein, ein Nutzen für die Ausdauer ist nicht belegt. Ein systematischer Review zu BCAA, zu denen L-Valin gehört, fand biochemische Veränderungen, die sich nicht in einheitliche Leistungsverbesserungen übersetzten.

Wie viel Valin pro Tag?

Für L-Valin allein gibt es keine untersuchte Dosis; BCAA-Produkte im Verhältnis 2:1:1 enthalten etwa 1–2,5 g pro Portion. Valin steckt reichlich in jeder Eiweißquelle, ein Messlöffel Molkenprotein liefert mehr davon als eine Valinkapsel.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

Bei iHerb ansehen

Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Affiliate-Link: Diese Seite kann bei Käufen eine Provision erhalten.

Verwandt in Körperliche Leistung