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Evidência limitadaCérebro e cognição

Guaraná

O guaraná funciona, mas quase certamente porque é um sistema de entrega de cafeína, com 2 a 4 vezes mais cafeína por peso do que os grãos de café. Alegações de que suas saponinas e taninos produzem um efeito distinto, mais suave ou mais duradouro não têm respaldo em comparações controladas.

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O que a ciência diz

  • Desempenho cognitivo e alerta Evidência limitada

    Uma revisão sistemática com meta-análise de 2023 constatou que o guaraná melhorou algumas medidas de desempenho cognitivo, mas os ensaios incluídos eram muito heterogêneos, com frequência usavam guaraná dentro de fórmulas multivitamínicas e raramente controlavam a dose de cafeína. A revisão não conseguiu separar os efeitos específicos do guaraná dos da cafeína.

  • Superioridade sobre a cafeína pura Evidência limitada

    Um ensaio randomizado agudo comparando a ingestão de guaraná com uma dose baixa de cafeína encontrou efeitos amplamente comparáveis sobre o desempenho mental e a modulação vagal. Nenhum ensaio demonstrou que o guaraná, com cafeína equiparada, supere a cafeína em qualquer desfecho objetivo.

  • Fadiga em pacientes com câncer Evidência limitada

    Pequenos ensaios randomizados brasileiros com guaraná 50-75 mg/dia em pacientes com câncer de mama em quimioterapia relataram redução dos escores de fadiga em relação ao placebo. Os ensaios são pequenos, de centro único e replicados de forma inconsistente, então esse continua sendo um uso promissor, mas não confirmado.

  • Perda de peso Evidência limitada

    O guaraná aparece em fórmulas termogênicas ao lado de cafeína, chá verde e sinefrina, e não há ensaio isolando o guaraná que mostre perda de gordura relevante. Qualquer efeito é o pequeno e passageiro aumento metabólico que se esperaria da cafeína.

Dose e segurança

Dose estudadaO pó da semente de guaraná tem cerca de 3-6% de cafeína e os extratos padronizados, 10-22%. Os ensaios cognitivos usaram 37,5-300 mg de extrato; os ensaios de fadiga usaram 50-75 mg/dia. Faça a conta a partir da cafeína: mire em um total de no máximo cerca de 200 mg de cafeína por dose e 400 mg/dia somando todas as fontes.
SegurançaOs efeitos colaterais são os da cafeína: insônia, ansiedade, palpitações, tremor, aumento da pressão arterial, refluxo e, na abstinência, dor de cabeça. O principal risco prático é a incerteza de dose, já que o teor de cafeína varia várias vezes entre produtos e os rótulos costumam listar miligramas de guaraná em vez de cafeína. Evite combinar com outros estimulantes e use com cautela em arritmias, hipertensão não controlada, transtornos de ansiedade e com teofilina ou fluvoxamina (que retarda a depuração da cafeína). Mantenha a cafeína total abaixo de cerca de 200 mg/dia na gravidez. Bebidas energéticas que combinam guaraná com muita cafeína e taurina foram associadas a atendimentos de emergência em adolescentes.

Como tomar

HorárioDe manhã até o início da tarde — a meia-vida da cafeína é de 4-6 horas, mais longa em algumas pessoas.
Com comida?Com ou sem comida; junto com uma refeição se causar refluxo.
Vale saberConverta para cafeína antes de dosar: o pó da semente tem cerca de 3-6% de cafeína e os extratos, 10-22%, então números idênticos em miligramas podem diferir cinco vezes no efeito.

Interações

Com medicamentos

  • teofilina

    Efeitos estimulantes e cardíacos aditivos, além de competição pela mesma via metabólica. não combine sem supervisão médica

  • fluvoxamina

    A fluvoxamina reduz fortemente a eliminação da cafeína, de modo que uma dose normal de guaraná se comporta como uma dose muito maior. não combine

  • medicamentos estimulantes e descongestionantes

    Taquicardia, tremor, ansiedade e elevação da pressão arterial aditivos. não combine

Com outros suplementos

  • cafeína e outros estimulantes

    Carga de cafeína aditiva, facilmente ultrapassada porque os rótulos informam o peso de guaraná em vez do teor de cafeína. conte no teto de 400 mg/dia de cafeína

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

Guaraná em pó dá energia?

Sim, mas quase certamente pela cafeína: o guaraná tem 2 a 4 vezes mais cafeína por peso do que o grão de café. A evidência de efeito cognitivo próprio é limitada, e nenhum ensaio mostrou que ele, com cafeína equiparada, supere a cafeína pura.

Guaraná é diferente da cafeína ou mais suave?

Não há respaldo para isso: comparações controladas não mostraram que as saponinas e os taninos do guaraná produzam um efeito distinto, mais suave ou mais duradouro que o da cafeína. Os efeitos colaterais também são os da cafeína: insônia, ansiedade, palpitações e aumento da pressão.

Quanto guaraná posso tomar por dia?

Faça a conta pela cafeína: o pó da semente de guaraná tem cerca de 3-6% de cafeína e os extratos, 10-22%, então os mesmos miligramas podem diferir cinco vezes no efeito. Mire em no máximo cerca de 200 mg de cafeína por dose e 400 mg/dia somando todas as fontes, e cerca de 200 mg/dia na gravidez.

Guaraná emagrece?

Não há ensaio isolando o guaraná que mostre perda de gordura relevante; ele aparece em fórmulas termogênicas junto de cafeína, chá verde e sinefrina. Qualquer efeito é o pequeno e passageiro aumento metabólico esperado da cafeína (evidência limitada).

Referências científicas

Onde comprar

Nutricost, Guarana Powder, 3.5 oz (100 g)

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Entrega nacional, sem risco de taxa de importação

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