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Preuves limitéesCerveau & cognition

Guarana

Le guarana agit, mais presque certainement parce qu'il s'agit d'un vecteur de caféine contenant, à poids égal, 2 à 4 fois plus de caféine que les grains de café. L'idée que ses saponines et ses tanins produiraient un effet distinct, plus doux ou plus durable, n'est pas étayée par des comparaisons contrôlées.

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Ce que dit la science

  • Performance cognitive et vigilance Preuves limitées

    Une revue systématique avec méta-analyse de 2023 a montré que le guarana améliorait certaines mesures de performance cognitive, mais les essais inclus étaient très hétérogènes, utilisaient fréquemment le guarana au sein de formulations multivitaminées et tenaient rarement compte de la dose de caféine. La revue n'a pas pu distinguer les effets propres au guarana de ceux de la caféine.

  • Supériorité sur la caféine seule Preuves limitées

    Un essai randomisé en prise aiguë comparant la prise de guarana à une faible dose de caféine a retrouvé des effets globalement comparables sur la performance mentale et la modulation vagale. Aucun essai n'a démontré qu'à dose de caféine équivalente, le guarana faisait mieux que la caféine sur un critère objectif quelconque.

  • Fatigue chez les patients atteints de cancer Preuves limitées

    De petits essais randomisés brésiliens de guarana à 50-75 mg/jour chez des patientes atteintes d'un cancer du sein sous chimiothérapie ont rapporté une baisse des scores de fatigue par rapport au placebo. Ces essais sont petits, monocentriques et inégalement répliqués : cet usage reste donc prometteur mais non confirmé.

  • Perte de poids Preuves limitées

    Le guarana figure dans des mélanges thermogéniques aux côtés de la caféine, du thé vert et de la synéphrine, et il n'existe aucun essai isolant le guarana qui montre une perte de graisse notable. Tout effet se limite au petit coup de fouet métabolique passager auquel on peut s'attendre avec la caféine.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeLa poudre de graine de guarana contient environ 3 à 6% de caféine et les extraits standardisés 10 à 22%. Les essais cognitifs ont utilisé 37,5 à 300 mg d'extrait ; les essais sur la fatigue, 50 à 75 mg/jour. Raisonnez à partir de la caféine : visez un total ne dépassant pas environ 200 mg de caféine par prise et 400 mg/jour toutes sources confondues.
SécuritéLes effets indésirables sont ceux de la caféine : insomnie, anxiété, palpitations, tremblements, élévation de la pression artérielle, reflux et, au sevrage, céphalées. Le principal risque pratique est l'incertitude sur la dose, la teneur en caféine variant du simple à plusieurs fois selon les produits et les étiquettes indiquant souvent des milligrammes de guarana plutôt que de caféine. Évitez l'association à d'autres stimulants, et soyez prudent en cas de trouble du rythme, d'hypertension non contrôlée, de trouble anxieux, et avec la théophylline ou la fluvoxamine (qui ralentit l'élimination de la caféine). Pendant la grossesse, maintenez la caféine totale en dessous d'environ 200 mg/jour. Les boissons énergisantes associant guarana, forte dose de caféine et taurine ont été impliquées dans des passages aux urgences chez des adolescents.

Comment le prendre

Moment de la priseDu matin au début de l'après-midi : la demi-vie de la caféine est de 4 à 6 heures, davantage chez certaines personnes.
Avec un repas ?Avec ou sans nourriture ; au cours d'un repas s'il provoque des reflux.
Bon à savoirConvertissez en caféine avant de doser : la poudre de graines titre environ 3-6% de caféine et les extraits 10-22%, si bien que des chiffres identiques en milligrammes peuvent correspondre à un effet cinq fois plus fort.

Interactions

Avec des médicaments

  • théophylline

    Effets stimulants et cardiaques additifs, et compétition sur la même voie métabolique. ne pas associer sans avis médical

  • fluvoxamine

    La fluvoxamine ralentit fortement l'élimination de la caféine : une dose normale de guarana se comporte alors comme une dose bien plus élevée. ne pas associer

  • médicaments stimulants et décongestionnants

    Tachycardie, tremblements, anxiété et élévation de la pression artérielle additifs. ne pas associer

Avec d’autres compléments

  • caféine et autres stimulants

    Charge additive en caféine, facilement dépassée car les étiquettes indiquent le poids de guarana et non la teneur en caféine. comptabilisez-la dans un plafond de 400 mg de caféine par jour

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

Le guarana est-il plus efficace que la caféine ?

Non selon les données disponibles (preuves limitées) : le guarana agit presque certainement comme source de caféine, dont il contient 2 à 4 fois plus que le café à poids égal. Aucun essai n'a montré qu'à dose de caféine équivalente, le guarana fasse mieux que la caféine sur un critère objectif.

Le guarana fait-il maigrir ?

Aucun essai isolant le guarana n'a montré de perte de graisse notable (preuves limitées). Il figure dans des mélanges thermogéniques, et tout effet se limite au petit coup de fouet métabolique passager attendu de la caféine.

Quelle dose de guarana par jour ?

Raisonnez en caféine : la poudre de graines de guarana contient environ 3 à 6% de caféine et les extraits 10 à 22%. Visez au maximum environ 200 mg de caféine par prise et 400 mg/jour toutes sources confondues, et prenez-le du matin au début de l'après-midi.

Le guarana a-t-il des effets secondaires ou des interactions ?

Les effets du guarana sont ceux de la caféine : insomnie, anxiété, palpitations, tremblements, hausse de la tension. Ne l'associez pas à la fluvoxamine, qui ralentit fortement l'élimination de la caféine, ni à d'autres stimulants ; pendant la grossesse, restez sous environ 200 mg/jour de caféine au total.

Sources scientifiques

Où acheter

Nutricost, Guarana Powder, 3.5 oz (100 g)

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