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Evidência moderadaDesempenho físico

Citrulina malato

Citrulina ligada ao malato, a forma usada na maioria dos pré-treinos. Meta-análises mostram um pequeno aumento no número de repetições e menos dor muscular; o efeito é real, mas fácil de exagerar.

Evidência revisada em: agosto de 2026

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O que a ciência diz

  • Algumas repetições a mais Evidência moderada

    Uma revisão sistemática com meta-análise de ensaios randomizados encontrou que a citrulina malato de forma aguda aumentou o número de repetições no treino de força, na ordem de uma repetição a mais por série, com variação considerável entre os estudos.

  • Os efeitos sobre força máxima são inconsistentes Evidência limitada

    Uma meta-análise separada de ensaios randomizados em adultos treinados em força não encontrou melhora consistente na força muscular máxima.

  • Menos dor e menor percepção de esforço Evidência moderada

    Uma meta-análise relatou redução da dor muscular pós-exercício e da percepção subjetiva de esforço, sem mudança clara no lactato sanguíneo.

Dose e segurança

Dose estudada6–8 g de citrulina malato (cerca de 3,5–4,5 g de citrulina) tomados 40 a 60 minutos antes do treino. Muitos pré-treinos contêm menos que a dose dos ensaios.
SegurançaBem tolerada; desconforto estomacal é a queixa principal a partir de 8 g. Como age pela via do óxido nítrico, pode somar-se ao efeito sobre a pressão de nitratos e de inibidores da PDE5 como a sildenafila.

Referências científicas

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