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Evidência limitadaSaúde intestinal

Alfarroba

A vagem rica em taninos da Ceratonia siliqua, usada tradicionalmente para encurtar diarreia e como substituto do chocolate. O único estudo favorável é um pequeno trabalho pediátrico de 1989; a pesquisa moderna trata sobretudo de glicemia.

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O que a ciência diz

  • Diarreia aguda em bebês Evidência limitada

    Um ensaio randomizado e controlado por placebo em 41 bebês hospitalizados mostrou que o pó da vagem de alfarroba rico em taninos (1,5 g/kg/dia) encurtou a diarreia de 3,75 para 2,0 dias, junto da reidratação oral. É um estudo pequeno, de 1989, e nunca foi repetido.

  • Glicose pós-prandial e sensibilidade à insulina Evidência limitada

    Uma revisão sistemática de 15 ensaios clínicos encontrou que alimentos sólidos com alfarroba tendem a atenuar a resposta glicêmica pós-prandial, enquanto o pó ou a fibra de alfarroba isolados, em forma líquida, deram resultados mais fracos e mais variáveis. Um estudo de 12 semanas com um extrato de alfarroba enriquecido com inositol em 40 adultos saudáveis relatou insulina e HOMA-IR menores.

  • Redução do colesterol Evidência limitada

    Já se alegou que a fibra de alfarroba reduz o LDL, mas os estudos são poucos, pequenos e confundidos por outras fibras alimentares presentes nos mesmos produtos.

Dose e segurança

Dose estudadaO estudo de diarreia usou 1,5 g/kg/dia do pó da vagem rico em taninos, limitado a 15 g/dia, por até 6 dias. Os estudos metabólicos em adultos usaram cerca de 5–20 g/dia de fibra ou pó de alfarroba. Não existe dose estabelecida como suplemento.
SegurançaBem tolerada e usada como alimento. Os taninos podem causar constipação, náusea ou reduzir a absorção de ferro em ingestões altas, então mantenha distância dos suplementos de ferro. A goma de alfarroba já foi associada a problemas de alimentação em bebês muito pequenos e não deve ser dada a lactentes sem orientação médica.

Como tomar

HorárioO horário não importa.
Com comida?Com comida, ou batida em leite ou água.
Vale saberO pó da vagem de alfarroba e a goma de semente de alfarroba são ingredientes diferentes: a goma é um espessante, e não o pó rico em taninos usado no estudo sobre diarreia.

Interações

Com outros suplementos

  • ferro

    Os taninos da alfarroba se ligam ao ferro e reduzem sua absorção. separe por pelo menos 2 horas

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

Alfarroba serve para diarreia?

A evidência é limitada: o único estudo favorável é um ensaio de 1989 em 41 bebês hospitalizados, em que o pó da vagem de alfarroba rico em taninos, junto da reidratação oral, encurtou a diarreia de 3,75 para 2,0 dias. Nunca foi repetido.

Alfarroba ajuda a controlar a glicemia?

Talvez um pouco, com evidência limitada: uma revisão de 15 ensaios encontrou que alimentos sólidos com alfarroba tendem a atenuar a glicemia após a refeição, enquanto o pó ou a fibra de alfarroba em forma líquida deram resultados mais fracos e variáveis.

Quanto pó de alfarroba usar por dia?

Não existe dose estabelecida de alfarroba como suplemento; os estudos metabólicos em adultos usaram cerca de 5–20 g/dia de fibra ou pó, com comida ou batidos em leite ou água. O pó da vagem de alfarroba é diferente da goma de semente de alfarroba, que é um espessante.

Alfarroba atrapalha a absorção de ferro?

Em ingestões altas, os taninos da alfarroba podem reduzir a absorção de ferro e causar constipação ou náusea, então separe suplementos de ferro por pelo menos 2 horas. A goma de alfarroba não deve ser dada a lactentes sem orientação médica.

Referências científicas

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