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Evidência limitadaDesempenho físico

Ácido Araquidônico

Um ácido graxo ômega-6 vendido para amplificar o sinal inflamatório que impulsiona a adaptação ao treino. Os dois ensaios randomizados adequados discordam quanto aos desfechos de músculo e força, e elevar deliberadamente a ingestão de ácido araquidônico tem contrapartidas reais.

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O que a ciência diz

  • Aumenta massa magra e força Evidência limitada

    Os dois ensaios controlados se contradizem. Com 1.500 mg/dia por 8 semanas em 30 homens treinados, a massa corporal magra subiu 2,9%, a força de membros superiores 8,7% e a potência de pico 12,7% apenas no grupo do ácido araquidônico. Com 1.000 mg/dia por 50 dias em 31 homens treinados, não houve diferenças significativas em relação ao placebo em composição corporal, 1RM de supino ou leg press, hormônios ou marcadores de hipertrofia em biópsia muscular. O estudo positivo foi parcialmente financiado pelo fabricante do ingrediente.

  • Melhora a produção de potência anaeróbica Evidência limitada

    Esse é o único desfecho em que os dois ensaios concordaram: a potência de pico relativa no teste de Wingate foi significativamente maior após a suplementação no estudo de 50 dias e 12,7% maior no estudo de 8 semanas. É um desfecho estreito, vindo de dois ensaios pequenos, não um benefício amplo de desempenho.

  • Amplifica a resposta inflamatória anabólica ao treino Evidência limitada

    Quatro semanas com 1.500 mg/dia aumentaram transitoriamente a resposta inflamatória aguda a uma sessão de exercício resistido em homens treinados, condizente com o papel do ácido araquidônico como substrato para a síntese de prostaglandinas. Um sinal inflamatório maior é um mecanismo plausível, não evidência de melhor adaptação de longo prazo, e os mesmos ensaios mostraram que isso não se traduz de forma confiável em músculo.

Dose e segurança

Dose estudadaOs ensaios randomizados usaram 1.000-1.500 mg/dia de ácido araquidônico por 50 dias a 8 semanas, divididos entre as refeições. Uma dieta ocidental típica já fornece cerca de 100-250 mg/dia, então a suplementação representa um aumento de cinco a quinze vezes sobre a ingestão habitual. Não existem dados de dose-resposta nem de uso prolongado.
SegurançaO ácido araquidônico é o precursor direto de eicosanoides e tromboxanos pró-inflamatórios, e suplementá-lo desloca o equilíbrio ômega-6/ômega-3 nas membranas celulares. Ensaios curtos não encontraram alterações adversas em lipídios sanguíneos ou bioquímica clínica, mas não há dados de segurança de longo prazo nessas doses. Evite se você tem uma condição inflamatória (artrite reumatoide, doença inflamatória intestinal, asma), um distúrbio de coagulação, doença cardiovascular estabelecida ou usa anticoagulantes; o uso de anti-inflamatórios não esteroidais anula o mecanismo proposto. Atualmente não é proibido no esporte.

Como tomar

HorárioDivida ao longo das refeições do dia, como nos estudos.
Com comida?Com as refeições — é um ácido graxo e é absorvido junto com a gordura da dieta.
Vale saberUma dieta ocidental típica já fornece 100-250 mg/dia, então o suplemento é um salto de cinco a quinze vezes em relação ao consumo habitual.

Interações

Com medicamentos

  • varfarina, DOACs e antiagregantes plaquetários

    O ácido araquidônico é o substrato que as plaquetas usam para produzir tromboxano A2, então usá-lo em dose alta junto com anticoagulação é um risco de sangramento que ninguém estudou. não combine

  • AINEs e aspirina

    Eles bloqueiam a etapa da ciclo-oxigenase da qual depende o mecanismo proposto do suplemento. não espere benefício enquanto os usar com regularidade

Com outros suplementos

  • óleo de peixe em dose alta (EPA/DHA)

    Eles competem pelo mesmo espaço na membrana e pelas mesmas enzimas, de modo que o ômega-3 se opõe diretamente ao que o ácido araquidônico deveria fazer. não tome os dois esperando que cada um funcione

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

Ácido araquidônico aumenta massa muscular?

Os dados se contradizem (evidência limitada): um ensaio com 1500 mg/dia de ácido araquidônico por 8 semanas relatou ganhos de massa magra e força, mas foi parcialmente financiado pelo fabricante, e outro com 1000 mg/dia por 50 dias não encontrou diferença do placebo.

Ácido araquidônico melhora a potência?

É o único desfecho em que os dois ensaios concordaram: a potência de pico no teste de Wingate aumentou com ácido araquidônico. É um resultado estreito, de dois estudos pequenos, com evidência limitada.

Qual a dose de ácido araquidônico?

Os ensaios usaram 1.000-1500 mg/dia de ácido araquidônico, divididos entre as refeições. A dieta ocidental já fornece 100-250 mg/dia, então o suplemento é um salto de cinco a quinze vezes.

Ácido araquidônico faz mal?

O ácido araquidônico é precursor de eicosanoides pró-inflamatórios e não tem dados de segurança de longo prazo. Evite com artrite reumatoide, doença inflamatória intestinal, asma, doença cardiovascular ou anticoagulantes; AINEs e óleo de peixe anulam o mecanismo proposto.

Referências científicas

Onde comprar

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