Evidência limitadaControle de peso

Manga Africana (Irvingia)

Extrato da semente de Irvingia gabonensis, vendido com base em estudos que relataram perda de peso espetacular. Esses estudos vieram quase todos de um único grupo de pesquisa e têm problemas metodológicos sérios.

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O que a ciência diz

Peso corporal e circunferência da cintura Evidência limitada
Uma revisão sistemática com meta-análise relatou redução de peso corporal e de circunferência da cintura com extrato de Irvingia gabonensis, mas os estudos reunidos eram poucos, pequenos e majoritariamente da mesma origem. Os tamanhos de efeito eram implausivelmente grandes para um extrato vegetal.
Qualidade da evidência Evidência limitada
Uma revisão sistemática independente de estudos randomizados controlados concluiu que os estudos tinham fragilidades metodológicas e que a evidência para a Irvingia em sobrepeso e obesidade não é convincente. Falta replicação independente.
Lipídios e marcadores metabólicos Evidência limitada
Um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo do extrato IGOB131 relatou melhora de peso corporal e de parâmetros metabólicos em 10 semanas. Compartilha autoria e centro com os outros estudos positivos, então não oferece confirmação independente.

Dose e segurança

Dose estudadaOs estudos usaram 150 mg duas vezes ao dia do extrato IGOB131 antes das refeições, ou 1,05 g três vezes ao dia de preparações mais brutas, por 4–10 semanas.

SegurançaOs efeitos colaterais relatados nos estudos foram leves: dor de cabeça, flatulência, alteração do sono. Como se alega que afeta glicemia e lipídios, quem usa medicação para diabetes ou colesterol deve monitorar. Não há dados na gestação e amamentação, e a identidade e a dose do produto variam bastante entre marcas.

Como tomar

HorárioTomado 30 minutos antes das refeições, que é como todos os ensaios o administraram.

Com comida?Tome antes de comer, e não junto com a refeição.

Vale saberSó o extrato IGOB131 tem dados de ensaios por trás, e esses ensaios vêm de um único grupo de pesquisa — verifique o que o rótulo realmente contém.

Interações

Com medicamentos

medicamentos para diabetes
Alega-se que o extrato reduz a glicemia, o que poderia somar à insulina ou aos hipoglicemiantes orais. monitore a glicemia e converse com seu médico antes de combinar

Com outros suplementos

berberina, cromo e outros suplementos que baixam a glicose
Redução potencialmente aditiva do açúcar no sangue. monitore, em vez de combinar às cegas

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

Manga africana (Irvingia) emagrece?

A evidência é limitada: os estudos com perda de peso espetacular vieram quase todos de um único grupo de pesquisa, com efeitos implausivelmente grandes, e uma revisão independente concluiu que a evidência para a Irvingia não é convincente.

Como tomar manga africana?

Os estudos usaram 150 mg duas vezes ao dia do extrato IGOB131 de manga africana, cerca de 30 minutos antes das refeições, por 4–10 semanas. Só esse extrato tem dados de ensaio, então confira o que o rótulo realmente contém.

Manga africana tem efeitos colaterais?

Os efeitos relatados com a manga africana foram leves: dor de cabeça, flatulência e alteração do sono. Como se alega efeito sobre glicemia e lipídios, quem usa remédio para diabetes ou colesterol deve monitorar e conversar com o médico.

Referências científicas

The Effects of Irvingia gabonensis Seed Extract Supplementation on Anthropometric and Cardiovascular Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis
Lee J, Chung M, Fu Z — J Am Coll Nutr, 2020
The efficacy of Irvingia gabonensis supplementation in the management of overweight and obesity: a systematic review of randomized controlled trials
Onakpoya I, Davies L, Posadzki P — J Diet Suppl, 2013
IGOB131, a novel seed extract of the West African plant Irvingia gabonensis, significantly reduces body weight and improves metabolic parameters in overweight humans in a randomized double-blind placebo controlled investigation
Ngondi JL, Etoundi BC, Nyangono CB — Lipids Health Dis, 2009

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