Ranking por evidência
Melhores suplementos para saúde intestinal e digestão
"Saúde intestinal" não é um problema só, então esta página está organizada pelo que cada suplemento de fato resolve: constipação, SII, gases, náusea, diarreia durante o uso de antibióticos. A ordem segue a força da evidência na nossa classificação, não a popularidade. O que é muito vendido para o intestino mas tem evidência fraca está na lista do que pular, com o motivo.
Evidência revisada em: agosto de 2026
Melhores escolhas
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Psyllium (fibra) | Evidência forte | constipação e regularidade | Fibra solúvel que forma gel, com décadas de ensaios consistentes para constipação; também reduz o LDL e ajuda na saciedade e na glicemia. | Ver |
| Óleo de Hortelã-Pimenta (com Revestimento Entérico) | Evidência forte | sintomas de SII e dor abdominal | Apoio de meta-análises na SII: supera o placebo em sintomas globais e dor abdominal, com NNT em torno de 4. O efeito adverso principal é azia. | Ver |
| Saccharomyces Boulardii | Evidência moderada | diarreia durante antibióticos | Levedura probiótica com boa evidência para prevenir diarreia associada a antibióticos; por ser levedura, sobrevive ao próprio antibiótico. | Ver |
Opções sólidas
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Bifidobacterium Infantis | Evidência moderada | SII com uma cepa única | A cepa 35624 melhorou sintomas globais de SII em um bom ensaio de dose. Efeito real, porém modesto, e específico dessa cepa, não da espécie toda. | Ver |
| Lactobacillus Plantarum | Evidência moderada | inchaço e dor na SII | A cepa 299v tem evidência moderada para menos inchaço e dor abdominal na SII. Efeito modesto e ligado à cepa específica, não à espécie inteira. | Ver |
| Citrato de Magnésio | Evidência moderada | constipação ocasional | Funciona de forma confiável como laxante osmótico e é mais absorvido que o óxido — o efeito laxante é ou o objetivo ou o efeito colateral. | Ver |
Casos específicos
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Lactase | Evidência moderada | laticínios com intolerância à lactose | Situacional: para má digestão de lactose. Estudos de hidrogênio expirado confirmam o efeito, que depende da preparação, da dose e do momento da refeição. | Ver |
| Alfa-Galactosidase | Evidência moderada | gases de feijão e vegetais | Situacional: tomada com feijão e vegetais crucíferos, reduz gases de forma dose-dependente em ensaios pequenos. Não serve para inchaço ou SII em geral. | Ver |
| Gengibre | Evidência moderada | náusea, sobretudo na gravidez | Situacional: bom para náusea — sobretudo na gravidez e no pós-operatório, menos para enjoo de movimento. As alegações para dor articular são fracas. | Ver |
| Extrato de Alcachofra | Evidência moderada | má digestão após as refeições | Situacional: apoio razoável de ensaios para dispepsia funcional — desconforto após as refeições. A alegação de SII se apoia em evidência bem mais fraca. | Ver |
Populares para esse objetivo — mas a evidência manda pular
- L-Glutamina Evidência limitada
Tem uso real em doenças catabólicas graves, mas as alegações de permeabilidade intestinal e "intestino permeável" em pessoas saudáveis têm evidência limitada.
- Enzimas Digestivas Evidência limitada
Enzimas pancreáticas de prescrição e lactase funcionam em diagnósticos específicos; os blends multienzimáticos de balcão para inchaço em pessoas saudáveis, não.
- Betaína HCl Evidência limitada
Ele de fato reacidifica o estômago, mas o alívio de inchaço, refluxo ou "má digestão" em adultos saudáveis tem evidência limitada.
- Carvão Ativado Evidência limitada
É uma ferramenta real da medicina de emergência em intoxicações, mas a evidência para gases e inchaço é limitada — e ele atrapalha medicamentos e nutrientes.
- Proteína de Caldo de Ossos Evidência limitada
É colágeno hidrolisado seco por spray com sabor de caldo, vendido com alegações de "curar o intestino" que nunca foram testadas em ensaio humano.
- Fórmulas de Limpeza de Cólon Evidência limitada
Uma revisão sistemática da limpeza de cólon para saúde geral não encontrou benefício confiável e listou danos documentados.
Nosso veredito
Se for levar apenas um, o psyllium é o suplemento intestinal mais bem comprovado, e o óleo de hortelã-pimenta com revestimento entérico é a escolha mais clara para SII. O Saccharomyces boulardii vale ter em casa antes de começar um antibiótico.