Guide comparatif
Squat vs presse à cuisses
Le squat est souvent appelé le roi des exercices pour les jambes, et la presse à cuisses est écartée comme un raccourci sur machine. Les essais comparant poids libres et machines trouvent une croissance musculaire similaire ; la force, elle, se voit surtout sur l'exercice que vous avez entraîné.
Dernière revue des preuves : octobre 2026
Les options comparées
| Option | Preuves | Idéal pour | La note honnête |
|---|---|---|---|
| Squat arrière à la barre | Preuves modérées | Force au squat, saut, transfert au sport | A donné de plus grands gains sur le 1RM au squat que la presse dans un essai de 10 semaines et tendait vers de meilleurs sauts ; demande plus de technique et de force du tronc. |
| Presse à cuisses | Preuves modérées | Croissance des quadriceps avec moins de technique et moins de charge sur le dos | Les machines construisent un muscle similaire aux poids libres dans les méta-analyses ; il est facile d'aller près de l'échec en sécurité, mais la force ne se transfère qu'en partie au squat. |
| Les deux dans le même programme | Preuves limitées | La plupart des personnes qui s'entraînent pour le volume et la force | Les combiner a donné d'aussi bons résultats que chacun seul dans le seul essai qui l'a testé, et apporte une pratique lourde plus du volume supplémentaire facile. |
Notre verdict
Pour le volume des jambes, les deux fonctionnent ; choisissez donc celui que vous pouvez charger lourdement et faire progresser en sécurité, et beaucoup de gens s'en sortent mieux avec les deux. Si vous voulez un squat solide ou un transfert vers le saut et le sport, faites du squat. Si votre dos, votre équilibre ou votre mobilité limitent le squat, la presse est un substitut complet pour la croissance.