Preuves modéréesSanté des femmes

Multivitamines pour femmes

Les nutriments que ces formules mettent en avant, le folate et le fer, reposent sur des preuves solides dans les bonnes circonstances. Le mélange pris comme simple habitude quotidienne par des femmes qui mangent correctement est bien moins étayé.

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Ce que dit la science

Acide folique avant et en début de grossesse Preuves solides
Une revue Cochrane d'essais randomisés a constaté que la supplémentation en folates autour de la conception réduit nettement les anomalies de fermeture du tube neural. C'est l'un des effets de complément alimentaire les mieux établis en médecine, et il concerne toute personne susceptible d'être enceinte.
Le fer chez les femmes réglées Preuves modérées
Une revue Cochrane a constaté qu'une supplémentation en fer intermittente réduit l'anémie et augmente l'hémoglobine chez les femmes réglées, avec moins d'effets indésirables qu'une prise quotidienne. Le bénéfice concerne les femmes carencées en fer, pas toutes les femmes.
Usage quotidien général Preuves limitées
Un grand essai randomisé d'une multivitamine quotidienne chez des adultes âgés a rapporté une légère amélioration des scores aux tests cognitifs, un résultat isolé qui n'a pas encore été reproduit pour d'autres critères. Les allégations de santé générales concernant les multivitamines chez des personnes bien nourries restent sans fondement.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeUn à deux comprimés par jour, selon les indications. L'acide folique à 400 mcg par jour est la dose étudiée pour toute personne susceptible de concevoir ; dans les essais, les doses de fer étaient de 60 à 120 mg de fer élémentaire, une à trois fois par semaine.

SécuritéLes formules contenant du fer provoquent constipation et nausées, et sont dangereuses en cas de surdosage, en particulier pour les enfants de la maison. Ne prenez pas de fer en complément au long cours sans contrôle de la ferritine. Si une grossesse est possible, maintenez l'apport total de vitamine A préformée en dessous de 3000 mcg par jour.

Comment le prendre

Moment de la priseLe moment de la prise n'a pas d'importance.

Avec un repas ?Au cours d'un repas, ce qui réduit les nausées dues aux formules contenant du fer.

Bon à savoirSi une grossesse est possible, l'ingrédient qui justifie réellement sa place est l'acide folique à 400 mcg, commencé avant la conception et non après un test positif.

Interactions

Avec des médicaments

lévothyroxine
Le calcium et le fer du comprimé bloquent son absorption. espacez les prises d'au moins 4 heures
antibiotiques de la famille des tétracyclines et des quinolones
Les minéraux du comprimé chélatent l'antibiotique et réduisent son absorption. espacez les prises d'au moins 2 heures

Avec d’autres compléments

compléments de fer pris à part
Doubler les apports en fer sans carence documentée expose à une surcharge. faites contrôler votre ferritine avant de prendre les deux
compléments de calcium
Le calcium entre en compétition avec le fer de la multivitamine pour l'absorption. prenez-les à des moments différents de la journée

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

Une multivitamine pour femmes est-elle utile ?

Une multivitamine pour femmes est surtout utile pour ses nutriments clés dans les bonnes circonstances : l'acide folique autour de la conception et le fer en cas de carence. Pour des femmes qui mangent correctement, l'usage quotidien général reste peu étayé (niveau de preuve limité).

Faut-il prendre de l'acide folique avant de tomber enceinte ?

Oui : l'acide folique autour de la conception réduit nettement les anomalies de fermeture du tube neural (niveau de preuve élevé). La dose étudiée est de 400 mcg par jour, à commencer avant la conception et non après un test positif.

Le fer d'une multivitamine est-il utile pour les femmes réglées ?

Chez les femmes réglées carencées, une supplémentation en fer intermittente réduit l'anémie et augmente l'hémoglobine (niveau de preuve modéré), avec 60 à 120 mg de fer élémentaire une à trois fois par semaine dans les essais. Ne prenez pas de fer au long cours sans contrôle de la ferritine.

Une multivitamine pour femmes a-t-elle des effets secondaires ?

Les multivitamines pour femmes contenant du fer provoquent constipation et nausées : prenez-les au cours d'un repas, et gardez-les hors de portée des enfants, car le fer est dangereux en surdosage. Si une grossesse est possible, maintenez la vitamine A préformée sous 3000 mcg par jour.

Sources scientifiques

Effects and safety of periconceptional oral folate supplementation for preventing birth defects
De-Regil LM, Peña-Rosas JP, Fernández-Gaxiola AC, Rayco-Solon P — Cochrane Database Syst Rev, 2015
Intermittent iron supplementation for reducing anaemia and its associated impairments in adolescent and adult menstruating women
Fernández-Gaxiola AC, De-Regil LM — Cochrane Database Syst Rev, 2019
Effects of cocoa extract and a multivitamin on cognitive function: A randomized clinical trial
Baker LD, Manson JE, Rapp SR, Sesso HD, Gaussoin SA, Shumaker SA — Alzheimers Dement, 2023

Où acheter

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