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Preuves limitéesSanté générale

L-thréonine

Acide aminé essentiel fortement utilisé par l'intestin pour fabriquer la mucine. Il est bien toléré en complément, mais aucun essai chez l'humain ne montre qu'un apport supplémentaire fasse quoi que ce soit pour la barrière intestinale ou l'immunité.

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Ce que dit la science

  • Sécurité et tolérance établies, efficacité non Preuves limitées

    Un essai contrôlé randomisé en double aveugle chez des adultes en bonne santé a évalué une supplémentation croissante en L-thréonine et a conclu qu'elle était tolérée sans danger. L'essai était conçu pour tester un apport sûr, non pour démontrer un bénéfice pour la santé, et n'en a rapporté aucun.

  • Les effets intestinaux et osseux sont précliniques Preuves limitées

    Les résultats sur la mucine et la barrière intestinale qui alimentent le marketing proviennent de travaux sur le bétail et les rongeurs, comme une étude animale portant sur une protéine enrichie en thréonine et le microbiote intestinal. Aucun essai contrôlé chez l'humain n'a testé la thréonine sur la fonction de barrière intestinale ou sur l'immunité.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeL'essai de sécurité chez l'adulte en bonne santé a testé des apports croissants au-delà du besoin, d'environ 15 mg/kg par jour. Les étiquettes des compléments suggèrent généralement 500 à 1000 mg par jour, une dose d'étiquette sans aucune donnée d'efficacité derrière elle.
SécuritéAucun effet indésirable aux doses habituelles des compléments alimentaires chez l'adulte en bonne santé. Pris en quantités de l'ordre du gramme, un acide aminé isolé peut entrer en compétition avec les autres pour le transport ; prudence en cas d'insuffisance rénale ou hépatique, et aucune donnée pendant la grossesse ni chez l'enfant.

Comment le prendre

Moment de la priseLe moment de la prise n'a pas d'importance.
Avec un repas ?Prenez-la à distance d'un repas riche en protéines si vous voulez favoriser l'absorption de l'acide aminé libre ; sinon, cela ne change rien en pratique.
Bon à savoirAucune donnée d'efficacité n'étaye la dose indiquée sur l'étiquette : considérez cela comme une expérimentation, et non comme un traitement de quoi que ce soit.

Interactions

Avec d’autres compléments

  • autres acides aminés isolés à des doses de l'ordre du gramme

    Des quantités de l'ordre du gramme d'un acide aminé entrent en compétition avec les autres pour des transporteurs communs. ne cumulez pas plusieurs acides aminés à des doses de l'ordre du gramme

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

La L-thréonine est-elle bonne pour l'intestin ?

Ce n'est pas démontré chez l'humain : les effets de la L-thréonine sur la mucine et la barrière intestinale viennent d'études chez le bétail et les rongeurs, et aucun essai contrôlé humain n'a testé la barrière intestinale ni l'immunité. Le niveau de preuve est limité.

La L-thréonine est-elle sans danger ?

Oui aux doses habituelles : un essai randomisé en double aveugle chez des adultes en bonne santé a conclu que des apports croissants de L-thréonine étaient tolérés sans danger, mais sans rapporter aucun bénéfice. Prudence en cas d'insuffisance rénale ou hépatique, et aucune donnée pendant la grossesse ni chez l'enfant.

Quelle dose de L-thréonine par jour ?

Les étiquettes de L-thréonine suggèrent généralement 500 à 1000 mg par jour, une dose qui ne repose sur aucune donnée d'efficacité. Considérez-la comme une expérimentation et évitez de la cumuler avec d'autres acides aminés isolés à l'échelle du gramme, qui se disputent les mêmes transporteurs.

Sources scientifiques

Où acheter

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