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Begrenzte EvidenzAllgemeine Gesundheit

L-Threonin

Eine essenzielle Aminosäure, die der Darm in großen Mengen zur Bildung von Mucin verwendet. Als Nahrungsergänzung ist sie gut verträglich, doch keine Studie am Menschen zeigt, dass eine zusätzliche Zufuhr etwas für die Darmbarriere oder die Immunabwehr bewirkt.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Sicherheit und Verträglichkeit belegt, Wirksamkeit nicht Begrenzte Evidenz

    Eine randomisierte, doppelblinde kontrollierte Studie an gesunden Erwachsenen prüfte gestaffelte Mengen an L-Threonin und kam zu dem Schluss, dass es sicher vertragen wird. Die Studie war darauf angelegt, eine sichere Zufuhr zu prüfen, nicht einen gesundheitlichen Nutzen zu zeigen – und sie berichtete auch keinen.

  • Darm- und Knocheneffekte sind präklinisch Begrenzte Evidenz

    Die Befunde zu Mucin und Darmbarriere, die die Werbung antreiben, stammen aus Untersuchungen an Nutztieren und Nagetieren, etwa einer Tierstudie zu einem mit Threonin angereicherten Eiweiß und der Darmflora. Keine kontrollierte Studie am Menschen hat Threonin für die Darmbarrierefunktion oder die Immunabwehr geprüft.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisDie Sicherheitsstudie an gesunden Erwachsenen prüfte gestaffelte Zufuhrmengen oberhalb des Bedarfs von etwa 15 mg/kg/Tag. Etiketten empfehlen üblicherweise 500–1000 mg/Tag – eine Angabe vom Etikett, hinter der keine Wirksamkeitsdaten stehen.
SicherheitBei gesunden Erwachsenen in üblichen Dosierungen keine unerwünschten Wirkungen. Einzelne Aminosäuren in Gramm-Mengen können mit anderen um den Transport konkurrieren; Vorsicht bei eingeschränkter Nieren- oder Leberfunktion, und für Schwangerschaft und Kindesalter liegen keine Daten vor.

Einnahme

ZeitpunktDer Zeitpunkt spielt keine Rolle.
Mit Essen?Nehmen Sie es mit Abstand zu einer eiweißreichen Mahlzeit ein, wenn es Ihnen auf die Aufnahme der freien Aminosäure ankommt; sonst macht es praktisch keinen Unterschied.
Gut zu wissenFür die Dosierung auf dem Etikett gibt es keinen Wirksamkeitsbeleg; betrachten Sie die Einnahme daher als Versuch und nicht als Behandlung.

Wechselwirkungen

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

  • andere einzelne Aminosäuren in Grammdosen

    Grammmengen einer Aminosäure konkurrieren mit anderen um gemeinsame Transporter. nehmen Sie nicht mehrere Aminosäuren gleichzeitig in Grammdosen ein

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Wofür ist L-Threonin gut?

L-Threonin ist eine essenzielle Aminosäure, die der Darm zur Bildung von Mucin braucht, doch keine Studie am Menschen zeigt, dass eine Ergänzung der Darmbarriere oder der Immunabwehr nützt. Die Befunde dazu stammen aus Tierversuchen, die Evidenz ist begrenzt.

Ist L-Threonin sicher?

Eine randomisierte, doppelblinde Studie an gesunden Erwachsenen fand, dass gestaffelte Mengen L-Threonin sicher vertragen werden; einen gesundheitlichen Nutzen hat sie nicht untersucht. Vorsicht gilt bei eingeschränkter Nieren- oder Leberfunktion, und für Schwangerschaft und Kindesalter fehlen Daten.

Wie viel L-Threonin pro Tag?

Etiketten empfehlen meist 500–1000 mg L-Threonin pro Tag, eine Angabe ohne Wirksamkeitsdaten; der Bedarf liegt bei etwa 15 mg/kg/Tag. Betrachten Sie die Einnahme deshalb als Versuch und nicht als Behandlung.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

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