L-histidine
Acide aminé essentiel, précurseur de l'histamine et de la carnosine. Deux petits essais menés dans des populations de patients bien précises ont montré quelque chose ; rien ne justifie d'en prendre en complément si votre alimentation apporte des protéines.
Ce que dit la science
- Insulinorésistance chez des femmes obèses Preuves limitées
Un essai contrôlé randomisé a administré 4 g par jour d'histidine pendant 12 semaines à 100 femmes obèses atteintes d'un syndrome métabolique et a rapporté une baisse du HOMA-IR, de l'IMC et des marqueurs inflammatoires. Il s'agit d'un seul essai, dans une population très étroite, issu d'un seul centre, et il n'a pas été reproduit.
- Dermatite atopique Preuves limitées
Une étude pilote en ouvert de la L-histidine par voie orale chez des adultes et de jeunes enfants atteints de dermatite atopique a rapporté une amélioration de la sévérité de l'eczéma, sur l'hypothèse que l'histidine alimente le facteur naturel d'hydratation cutanée dérivé de la filaggrine. L'étude était non contrôlée et de petite taille : l'effet placebo et la régression vers la moyenne ne peuvent pas être exclus.
Dosage & sécurité
Comment le prendre
Interactions
Avec d’autres compléments
- autres acides aminés isolés pris à des doses de l'ordre du gramme
De fortes doses d'un acide aminé entrent en compétition avec les autres pour les mêmes transporteurs intestinaux et de la barrière hémato-encéphalique. ne cumulez pas plusieurs acides aminés à des doses de l'ordre du gramme en même temps
Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.
Questions fréquentes
À quoi sert la L-histidine en complément ?
La L-histidine est un acide aminé essentiel, précurseur de l'histamine et de la carnosine ; son intérêt en complément repose sur des preuves limitées, issues de deux petits essais dans des populations très précises. Une alimentation mixte en apportant déjà environ 2 à 3 g par jour, rien ne justifie d'en prendre si vous mangez des protéines.
La L-histidine améliore-t-elle l'insulinorésistance ?
Un seul essai, non reproduit, a donné 4 g par jour de L-histidine pendant 12 semaines à 100 femmes obèses atteintes d'un syndrome métabolique et rapporté une baisse du HOMA-IR et de l'IMC. C'est un niveau de preuve limité, dans une population très étroite.
La L-histidine aide-t-elle contre l'eczéma ?
Rien n'est établi : une petite étude pilote en ouvert de L-histidine orale dans la dermatite atopique a rapporté une amélioration, mais sans groupe contrôle, si bien que l'effet placebo ne peut pas être exclu. Le niveau de preuve est limité.
La L-histidine a-t-elle des effets secondaires ?
La L-histidine est bien tolérée à des doses de l'ordre du gramme dans les rares essais courts, mais comme elle est le précurseur direct de l'histamine, les personnes intolérantes à l'histamine peuvent mal la supporter. Arrêtez-la en cas de bouffées vasomotrices, de maux de tête ou de démangeaisons ; elle est contre-indiquée en cas d'histidinémie.
Sources scientifiques
Où acheter
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