← Todos os suplementos
Evidência limitadaSaúde geral

L-histidina

Um aminoácido essencial, precursor da histamina e da carnosina. Alguns estudos pequenos em grupos específicos de pacientes mostraram algo; não há argumento para suplementá-lo se você come proteína.

Onde comprar

Ver na iHerb Ver na Amazon

Envia para o Brasil e 180+ países · desconto de boas-vindas para novos clientes

Link de indicação — o site pode receber comissão pelas compras.

O que a ciência diz

  • Resistência à insulina em mulheres com obesidade Evidência limitada

    Um ensaio clínico randomizado deu 4 g/dia de histidina por 12 semanas a 100 mulheres com obesidade e síndrome metabólica e relatou redução no HOMA-IR, no IMC e em marcadores inflamatórios. É um único ensaio, em uma população bem específica, de um único centro, e não foi replicado.

  • Dermatite atópica Evidência limitada

    Um estudo piloto aberto de L-histidina oral em adultos e crianças pequenas com dermatite atópica relatou melhora na gravidade do eczema, com base na hipótese de que a histidina alimenta o fator de hidratação da pele derivado da filagrina. Foi um estudo sem controle e pequeno, então efeito placebo e regressão à média não podem ser descartados.

Dose e segurança

Dose estudadaO ensaio em síndrome metabólica usou 4 g/dia em doses divididas. Os rótulos de suplementos costumam sugerir 500–1.000 mg/dia. Uma dieta mista normal fornece cerca de 2–3 g/dia, bem acima da necessidade.
SegurançaBem tolerada em doses de gramas nos poucos ensaios curtos disponíveis. Como a histidina é o substrato da histamina, pessoas com intolerância à histamina ou distúrbios de mastócitos podem não tolerá-la. Contraindicada na histidinemia e sem estudos na gravidez. Doses altas de um aminoácido isolado podem desequilibrar os demais.

Como tomar

HorárioDivida as doses na casa dos gramas ao longo do dia; os estudos usaram doses fracionadas, e não uma só tomada.
Com comida?Tome longe de refeições ricas em proteína, que fornecem aminoácidos concorrentes, se o seu objetivo é a dose dos estudos.
Vale saberSe sentir rubor, dor de cabeça ou coceira depois de tomar, pare — a histidina é a precursora direta da histamina, e pessoas com intolerância à histamina costumam reagir.

Interações

Com outros suplementos

  • outros aminoácidos isolados tomados em doses de gramas

    Doses grandes de um aminoácido competem com os demais pelos mesmos transportadores intestinais e da barreira hematoencefálica. não use vários aminoácidos em dose de gramas ao mesmo tempo

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

L-histidina para que serve?

A L-histidina é um aminoácido essencial, precursor da histamina e da carnosina, e não há argumento para suplementá-la se você come proteína, já que a dieta fornece cerca de 2–3 g/dia. Os poucos estudos com benefício são pequenos e em grupos específicos (evidência limitada).

L-histidina ajuda na resistência à insulina?

Há um único ensaio (evidência limitada): 4 g/dia de L-histidina por 12 semanas em 100 mulheres com obesidade e síndrome metabólica reduziram o HOMA-IR, o IMC e marcadores inflamatórios. Foi um estudo de um só centro e nunca foi replicado.

L-histidina funciona para dermatite atópica?

Não está demonstrado (evidência limitada): um estudo piloto aberto com L-histidina oral relatou melhora do eczema, mas foi pequeno e sem grupo controle, então efeito placebo e regressão à média não podem ser descartados.

L-histidina tem efeitos colaterais?

A L-histidina foi bem tolerada em doses de gramas nos poucos ensaios curtos, mas pessoas com intolerância à histamina ou distúrbios de mastócitos podem reagir com rubor, dor de cabeça ou coceira. É contraindicada na histidinemia e não há estudos na gravidez.

Referências científicas

Relacionados em Saúde geral