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Evidência limitadaSaúde geral

L-histidina

Um aminoácido essencial, precursor da histamina e da carnosina. Alguns estudos pequenos em grupos específicos de pacientes mostraram algo; não há argumento para suplementá-lo se você come proteína.

Evidência revisada em: agosto de 2026

O que a ciência diz

  • Resistência à insulina em mulheres com obesidade Evidência limitada

    Um ensaio clínico randomizado deu 4 g/dia de histidina por 12 semanas a 100 mulheres com obesidade e síndrome metabólica e relatou redução no HOMA-IR, no IMC e em marcadores inflamatórios. É um único ensaio, em uma população bem específica, de um único centro, e não foi replicado.

  • Dermatite atópica Evidência limitada

    Um estudo piloto aberto de L-histidina oral em adultos e crianças pequenas com dermatite atópica relatou melhora na gravidade do eczema, com base na hipótese de que a histidina alimenta o fator de hidratação da pele derivado da filagrina. Foi um estudo sem controle e pequeno, então efeito placebo e regressão à média não podem ser descartados.

Dose e segurança

Dose estudadaO ensaio em síndrome metabólica usou 4 g/dia em doses divididas. Os rótulos de suplementos costumam sugerir 500–1.000 mg/dia. Uma dieta mista normal fornece cerca de 2–3 g/dia, bem acima da necessidade.
SegurançaBem tolerada em doses de gramas nos poucos ensaios curtos disponíveis. Como a histidina é o substrato da histamina, pessoas com intolerância à histamina ou distúrbios de mastócitos podem não tolerá-la. Contraindicada na histidinemia e sem estudos na gravidez. Doses altas de um aminoácido isolado podem desequilibrar os demais.

Referências científicas

Onde comprar

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