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Evidencia limitadaSalud general

L-histidina

Un aminoácido esencial y precursor de la histamina y la carnosina. Un par de ensayos pequeños en grupos concretos de pacientes mostraron algo; no hay argumento para suplementarla si usted come proteína.

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Lo que dice la ciencia

  • Resistencia a la insulina en mujeres con obesidad Evidencia limitada

    Un ensayo controlado aleatorizado administró 4 g/día de histidina durante 12 semanas a 100 mujeres con obesidad y síndrome metabólico y reportó reducción del HOMA-IR, del IMC y de marcadores inflamatorios. Es un solo ensayo, en una población muy concreta, de un único centro, y no se ha replicado.

  • Dermatitis atópica Evidencia limitada

    Un estudio piloto abierto de L-histidina oral en adultos y niños pequeños con dermatitis atópica reportó mejoría en la gravedad del eccema, sobre la base de que la histidina alimenta el factor hidratante de la piel derivado de la filagrina. Fue un estudio sin control y pequeño, así que no puede descartarse el efecto placebo ni la regresión a la media.

Dosis y seguridad

Dosis estudiadaEl ensayo en síndrome metabólico usó 4 g/día en tomas divididas. Las etiquetas de los suplementos suelen sugerir 500–1000 mg/día. Una dieta mixta normal aporta aproximadamente 2–3 g/día, bastante por encima del requerimiento.
SeguridadBien tolerada en dosis de gramos en los ensayos cortos disponibles. Como la histidina es el sustrato de la histamina, las personas con intolerancia a la histamina o con trastornos de mastocitos pueden no tolerarla. Contraindicada en la histidinemia y sin estudiar en el embarazo. Las dosis altas de un solo aminoácido pueden desequilibrar a los demás aminoácidos.

Cómo tomarlo

Momento del díaReparte las dosis de varios gramos a lo largo del día; los ensayos usaron dosis divididas y no una sola toma.
¿Con comida?Tómala lejos de las comidas altas en proteína, que aportan aminoácidos competidores, si buscas la dosis de los ensayos.
Vale la pena saberSi te da bochornos, dolor de cabeza o picazón después de tomarla, suspende — la histidina es el precursor directo de la histamina y las personas con intolerancia a la histamina reaccionan con frecuencia.

Interacciones

Con otros suplementos

  • otros aminoácidos individuales tomados en dosis de gramos

    Las dosis grandes de un aminoácido compiten con los demás por los mismos transportadores intestinales y de la barrera hematoencefálica. no acumules varios aminoácidos en dosis de gramos al mismo tiempo

Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.

Preguntas frecuentes

¿Para qué sirve la L-histidina?

La L-histidina es un aminoácido esencial y precursor de la histamina y la carnosina, pero no hay argumento para suplementarla si comes proteína. Su evidencia es limitada: un solo ensayo en mujeres con obesidad y síndrome metabólico y un estudio piloto sin control en dermatitis atópica.

¿La histidina mejora la resistencia a la insulina?

Solo hay un ensayo: 4 g/día de histidina durante 12 semanas en 100 mujeres con obesidad y síndrome metabólico redujo el HOMA-IR, el IMC y marcadores inflamatorios. Es un ensayo de un único centro, no replicado, así que la evidencia es limitada.

¿Cuánta L-histidina tomar al día?

El ensayo en síndrome metabólico usó 4 g/día de L-histidina en tomas divididas, y las etiquetas suelen sugerir 500–1000 mg/día. Una dieta mixta normal ya aporta aproximadamente 2–3 g/día, bastante por encima del requerimiento.

¿La L-histidina puede causar reacciones de histamina?

Sí: como la L-histidina es el precursor directo de la histamina, las personas con intolerancia a la histamina o trastornos de mastocitos pueden no tolerarla. Si aparecen bochornos, dolor de cabeza o picazón tras tomarla, hay que suspenderla.

Referencias científicas

Dónde comprar

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