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Begrenzte EvidenzAllgemeine Gesundheit

L-Histidin

Eine essenzielle Aminosäure und die Vorstufe von Histamin und Carnosin. Ein paar kleine Studien in bestimmten Patientengruppen zeigten etwas; wer Eiweiß isst, hat keinen Grund, sie zu ergänzen.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Insulinresistenz bei adipösen Frauen Begrenzte Evidenz

    Eine randomisierte kontrollierte Studie gab 100 adipösen Frauen mit metabolischem Syndrom 12 Wochen lang 4 g Histidin pro Tag und berichtete über einen niedrigeren HOMA-IR, einen niedrigeren BMI und niedrigere Entzündungsmarker. Es ist eine einzige Studie, in einer einzigen eng umgrenzten Population, aus einem einzigen Zentrum, und sie wurde nicht wiederholt.

  • Atopische Dermatitis Begrenzte Evidenz

    Eine offene Pilotstudie mit oralem L-Histidin bei Erwachsenen und kleinen Kindern mit atopischer Dermatitis berichtete über eine Besserung der Ekzemschwere, ausgehend von der Annahme, dass Histidin den aus Filaggrin stammenden Feuchtigkeitsfaktor der Haut speist. Sie war unkontrolliert und klein, sodass Placeboeffekt und Regression zur Mitte nicht auszuschließen sind.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisDie Studie zum metabolischen Syndrom verwendete 4 g/Tag, auf mehrere Gaben verteilt. Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln empfehlen üblicherweise 500–1000 mg/Tag. Eine normale Mischkost liefert etwa 2–3 g/Tag und damit deutlich mehr als nötig.
SicherheitIn den vorliegenden kurzen Studien in Gramm-Dosen gut verträglich. Da Histidin das Ausgangsmaterial für Histamin ist, vertragen Menschen mit Histaminintoleranz oder Mastzellerkrankungen es möglicherweise nicht. Bei Histidinämie besteht eine Gegenanzeige, und in der Schwangerschaft ist es nicht untersucht. Hohe Dosen einzelner Aminosäuren können das Gleichgewicht der übrigen Aminosäuren stören.

Einnahme

ZeitpunktVerteilen Sie Dosen im Grammbereich über den Tag; in den Studien wurde die Menge aufgeteilt statt auf einmal gegeben.
Mit Essen?Nehmen Sie es mit Abstand zu eiweißreichen Mahlzeiten ein, die konkurrierende Aminosäuren liefern, wenn Sie die Studiendosis anstreben.
Gut zu wissenWenn nach der Einnahme Hitzewallungen, Kopfschmerzen oder Juckreiz auftreten, setzen Sie es ab — Histidin ist die direkte Vorstufe von Histamin, und Menschen mit Histaminintoleranz reagieren häufig darauf.

Wechselwirkungen

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

  • andere einzelne Aminosäuren in Grammdosen

    Hohe Dosen einer Aminosäure konkurrieren mit anderen um dieselben Transporter im Darm und an der Blut-Hirn-Schranke. nehmen Sie nicht mehrere Aminosäuren gleichzeitig in Grammdosen ein

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Wofür ist L-Histidin gut?

L-Histidin ist eine essenzielle Aminosäure und Vorstufe von Histamin und Carnosin; für eine Ergänzung gibt es nur begrenzte Evidenz aus wenigen kleinen Studien in bestimmten Patientengruppen. Eine normale Mischkost liefert bereits etwa 2–3 g L-Histidin pro Tag.

Hilft L-Histidin bei Insulinresistenz?

Nur eine einzige, nicht wiederholte Studie deutet darauf hin: 100 adipöse Frauen mit metabolischem Syndrom hatten nach 12 Wochen mit 4 g L-Histidin pro Tag einen niedrigeren HOMA-IR und niedrigere Entzündungsmarker. Die Evidenz ist entsprechend begrenzt.

Hilft L-Histidin bei Neurodermitis?

Das ist offen: Eine kleine, unkontrollierte Pilotstudie berichtete über eine Besserung der atopischen Dermatitis unter oralem L-Histidin, doch Placeboeffekt und Regression zur Mitte lassen sich nicht ausschließen. Die Evidenz ist begrenzt.

Verträgt man L-Histidin bei Histaminintoleranz?

Möglicherweise nicht: L-Histidin ist die direkte Vorstufe von Histamin, und Menschen mit Histaminintoleranz oder Mastzellerkrankungen reagieren häufig darauf. Treten nach der Einnahme Hitzewallungen, Kopfschmerzen oder Juckreiz auf, setzen Sie L-Histidin ab.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

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