Classés selon les preuves
Les meilleurs compléments pendant la grossesse
Pendant la grossesse, une poignée de nutriments jouent un vrai rôle, surtout l'acide folique, le fer et des multivitamines de grossesse bien conçues, tandis que la plupart des autres produits apportent peu. Tout ce qui suit est classé selon la solidité des preuves pour cet objectif, et non selon la popularité du produit. Les produits qui n'aident que dans une situation particulière, comme les nausées, sont signalés comme tels.
Les choix sont classés selon la solidité des preuves publiées pour cet objectif chez des adultes en bonne santé. Un symptôme persistant demande un avis médical, et aucun complément de cette liste ne remplace un traitement.
Dernière revue des preuves : septembre 2026
Meilleurs choix
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Multivitamines de grossesse | Preuves solides | la base de tout le reste | Des multivitamines de grossesse complètes ont réduit les naissances de faible poids et d'enfants petits pour l'âge gestationnel par rapport au fer et à l'acide folique seuls. Vérifiez la présence d'iode et de choline, absents de beaucoup de produits, et ne les associez pas à de l'huile de foie de morue ni à du rétinol. | Voir |
| Acide folique (vitamine B9) | Preuves solides | prévenir les anomalies du tube neural | Réduit d'environ 70% les anomalies du tube neural. Prenez 400 à 800 mcg par jour pendant tout le premier trimestre ; aux femmes ayant déjà eu une grossesse concernée, on conseille généralement 4 à 5 mg. | Voir |
| Fer | Preuves solides | prévenir l'anémie de la grossesse | Dans une revue Cochrane de 61 essais, le fer oral quotidien a réduit l'anémie maternelle à terme de 70% et la carence en fer de 57%. La constipation et les nausées sont fréquentes, et les flacons doivent être tenus hors de portée des enfants. | Voir |
Options solides
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| DHA de grossesse | Preuves modérées | réduire le risque de prématurité | Les oméga-3 pendant la grossesse ont réduit les naissances prématurées, surtout avant 34 semaines, mais n'ont pas amélioré les capacités cognitives de l'enfant. Les essais utilisaient au moins 500 mg de DHA par jour, plus que ce qu'apportent la plupart des produits de DHA de grossesse. | Voir |
| Choline | Preuves modérées | un manque de nombreuses formules prénatales | La grossesse requiert 450 mg par jour, et beaucoup de multivitamines de grossesse en contiennent peu ou pas. Un petit essai a montré un traitement de l'information plus rapide chez le nourrisson avec le plus élevé des deux apports testés au troisième trimestre. | Voir |
Selon la situation
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Vitamine B6 (pyridoxine) | Preuves modérées | nausées et vomissements de la grossesse | Traitement de première intention des nausées de la grossesse dans les recommandations obstétricales, à raison de 10 à 25 mg toutes les 6 à 8 heures, seule ou associée à la doxylamine. Ne dépassez pas les doses recommandées, car un apport élevé prolongé peut endommager les nerfs. | Voir |
| Gingembre | Preuves modérées | les nausées, en option alternative | Une méta-analyse de 12 essais a montré que 1000 à 1500 mg par jour amélioraient les nausées, mais pas les vomissements, sans augmentation des fausses couches. Les doses plus élevées sont peu étudiées. | Voir |
| Bisglycinate de fer | Preuves modérées | si le fer classique irrite l'estomac | Chez la femme enceinte, il a augmenté l'hémoglobine davantage que les autres formes de fer et réduit d'environ deux tiers les effets secondaires digestifs. Cela reste du fer : ne le prenez qu'en cas d'indication réelle. | Voir |
| Iode | Preuves modérées | si vos multivitamines manquent d'iode | L'iode pendant la grossesse améliore les marqueurs thyroïdiens de la mère, mais les bénéfices pour l'enfant ne sont pas prouvés. Visez les 150 mcg d'une formule prénatale type et évitez le kelp ou les fortes doses, car l'excès provoque lui aussi des maladies thyroïdiennes. | Voir |
Populaires pour cet objectif, mais les preuves disent : passez votre chemin
- Feuille de framboisier Preuves limitées
Le seul essai correct n'a trouvé aucun raccourcissement de la première phase du travail et seulement environ 10 minutes de moins pour la deuxième, et aucun essai ne montre qu'elle déclenche l'accouchement.
- Vitamine A (rétinol) Preuves modérées
La vitamine A préformée au-delà d'environ 10000 UI par jour est associée à des malformations congénitales : mieux vaut l'obtenir sous forme de bêta-carotène dans des multivitamines de grossesse plutôt que sous forme de rétinol ou d'huile de foie de morue.
- L-méthylfolate Preuves limitées
Tous les essais qui ont prévenu des anomalies du tube neural ont utilisé de l'acide folique, et la supériorité clinique du méthylfolate n'a jamais été démontrée, même en présence de variants MTHFR.
- Kelp (source d'iode) Preuves limitées
La teneur en iode varie de plus de 100 fois d'un lot à l'autre, les étiquettes ne sont pas fiables, et le kelp peut contenir de l'arsenic, du cadmium et du plomb.
- Formules contre les crampes des jambes Preuves limitées
Les essais sur le magnésium contre les crampes des jambes pendant la grossesse sont petits et hétérogènes, et Cochrane a jugé ces mêmes preuves contradictoires.
- Inositol (myo-inositol) Preuves modérées
Les preuves pour prévenir le diabète gestationnel sont de faible certitude, et la revue Cochrane a demandé des essais plus vastes avant tout usage systématique.
Notre verdict
Prenez des multivitamines de grossesse contenant acide folique, iode et fer, dont la vitamine A provient surtout du bêta-carotène, et ajoutez DHA et choline si elles en manquent. Mieux vaut éviter la feuille de framboisier, l'apport additionnel de vitamine A préformée et le kelp, et inutile de payer plus cher le méthylfolate plutôt que l'acide folique ordinaire.