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Preuves limitéesPerformance physique

Formules contre les crampes des jambes

Mélanges de magnésium et d'électrolytes vendus contre les crampes nocturnes. Les meilleures données disponibles indiquent que le magnésium n'aide probablement pas de façon significative contre les crampes idiopathiques chez la personne âgée ; les résultats pendant la grossesse et avec des sels de magnésium plus récents sont contrastés.

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Ce que dit la science

  • Crampes idiopathiques chez la personne âgée Preuves limitées

    La revue Cochrane de 2020 portant sur 11 essais contrôlés randomisés (735 participants) a conclu qu'il est peu probable que le magnésium apporte une réduction cliniquement significative de la fréquence des crampes chez les personnes âgées présentant des crampes idiopathiques.

  • Crampes des jambes liées à la grossesse Preuves limitées

    Une méta-analyse d'essais randomisés menés pendant la grossesse a rapporté une diminution de la fréquence des crampes sous magnésium par voie orale, mais les essais étaient petits et hétérogènes, et Cochrane a jugé ce même ensemble de données contradictoire.

  • Un essai positif avec un sel de magnésium précis Preuves modérées

    Un essai multicentrique en double aveugle contre placebo portant sur l'oxyde de magnésium monohydraté (226 mg une fois par jour pendant 60 jours, 175 participants ayant terminé l'étude) a montré une réduction des épisodes de crampes nocturnes supérieure à celle du placebo. Ce résultat n'a pas été reproduit.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeLes essais ont utilisé environ 200 à 450 mg/jour de magnésium élément au coucher. Les mélanges ajoutent souvent du potassium, du calcium ou des vitamines B, dont aucun ne bénéficie d'essais spécifiques sur les crampes.
SécuritéLe magnésium provoque couramment des selles molles, l'oxyde plus que tout autre. Il peut s'accumuler dangereusement en cas d'insuffisance rénale. Les mélanges contenant du potassium interagissent avec les inhibiteurs de l'enzyme de conversion, les antagonistes des récepteurs de l'angiotensine II et les diurétiques épargneurs de potassium. Des crampes récentes, sévères ou unilatérales méritent un avis médical.

Comment le prendre

Moment de la priseAu coucher, comme dans les essais sur les crampes nocturnes.
Avec un repas ?Au cours d'un repas, pour atténuer l'effet laxatif.
Bon à savoirChoisissez le glycinate ou le citrate plutôt que l'oxyde — l'oxyde est mal absorbé et c'est la forme qui vide les intestins.

Interactions

Avec des médicaments

  • antibiotiques de la famille des tétracyclines et des quinolones

    Le magnésium chélate l'antibiotique dans l'intestin et réduit nettement son absorption. espacez les prises d'au moins 2 heures avant comme après

  • lévothyroxine

    Le magnésium fixe l'hormone thyroïdienne et diminue la dose absorbée. espacez les prises d'au moins 4 heures

  • bisphosphonates

    L'absorption du bisphosphonate est nettement réduite. espacez les prises d'au moins 2 heures

  • inhibiteurs de l'enzyme de conversion, ARA II et diurétiques épargneurs de potassium

    Les mélanges contenant du potassium s'ajoutent au potassium que ces médicaments font déjà retenir, avec un risque d'hyperkaliémie. vérifiez la présence de potassium sur l'étiquette et demandez l'avis de votre médecin

Avec d’autres compléments

  • autres sources de magnésium, y compris antiacides et laxatifs

    Le magnésium total s'additionne vite et la diarrhée suit. comptez toutes vos sources ensemble

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

Le magnésium soulage-t-il les crampes nocturnes des jambes ?

Probablement pas de façon significative chez la personne âgée : la revue Cochrane de 2020 (11 essais, 735 participants) conclut que le magnésium a peu de chances de réduire nettement la fréquence des crampes idiopathiques. Les formules contre les crampes des jambes, construites autour du magnésium, reposent donc sur un niveau de preuve limité.

Le magnésium est-il efficace contre les crampes pendant la grossesse ?

Ce n'est pas tranché : une méta-analyse rapporte moins de crampes sous magnésium oral pendant la grossesse, mais les essais sont petits et hétérogènes, et Cochrane juge ces mêmes données contradictoires (niveau de preuve limité). L'efficacité des formules contre les crampes des jambes n'est donc pas établie dans ce cas.

Quelle dose de magnésium contre les crampes et quand la prendre ?

Pour les crampes des jambes, les essais ont utilisé environ 200 à 450 mg/jour de magnésium élément au coucher ; un essai positif, non reproduit, portait sur 226 mg d'oxyde de magnésium une fois par jour pendant 60 jours. Préférez le glycinate ou le citrate à l'oxyde, mal absorbé et le plus laxatif.

Les formules anti-crampes ont-elles des interactions ?

Oui : le magnésium des formules contre les crampes des jambes réduit l'absorption des tétracyclines, des quinolones et des bisphosphonates (espacez d'au moins 2 heures) et de la lévothyroxine (au moins 4 heures). Les mélanges contenant du potassium exposent à une hyperkaliémie avec les IEC, les ARA II et les diurétiques épargneurs de potassium.

Sources scientifiques

Où acheter

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