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Evidência limitadaDesempenho físico

Fórmulas para cãibras nas pernas

Misturas de magnésio e eletrólitos vendidas para cãibras noturnas. A melhor evidência disponível diz que o magnésio provavelmente não ajuda de forma relevante nas cãibras idiopáticas em idosos; os resultados na gestação e com sais de magnésio mais novos são mistos.

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O que a ciência diz

  • Cãibras idiopáticas em idosos Evidência limitada

    A revisão Cochrane de 2020, com 11 estudos randomizados (735 participantes), concluiu que é improvável que o magnésio produza redução clinicamente relevante na frequência de cãibras em idosos com cãibras idiopáticas.

  • Cãibras nas pernas na gestação Evidência limitada

    Uma meta-análise de estudos randomizados na gravidez relatou redução na frequência de cãibras com magnésio oral, mas os estudos eram pequenos e heterogêneos, e a Cochrane classificou esse mesmo conjunto de evidências como conflitante.

  • Um estudo positivo com um sal específico de magnésio Evidência moderada

    Um estudo multicêntrico duplo-cego e controlado por placebo com óxido de magnésio mono-hidratado (226 mg uma vez ao dia por 60 dias, 175 participantes que concluíram) encontrou redução maior nos episódios de cãibra noturna do que o placebo. O resultado não foi replicado.

Dose e segurança

Dose estudadaOs estudos usaram cerca de 200–450 mg/dia de magnésio elementar antes de dormir. As fórmulas costumam acrescentar potássio, cálcio ou vitaminas do complexo B, nenhum deles com respaldo específico para cãibras.
SegurançaO magnésio costuma soltar o intestino, o óxido mais do que os outros. Pode se acumular de forma perigosa na insuficiência renal. Fórmulas com potássio interagem com inibidores da ECA, BRAs e diuréticos poupadores de potássio. Cãibras novas, intensas ou em um só lado merecem avaliação médica.

Como tomar

HorárioNa hora de dormir, que foi o que os estudos sobre cãibras noturnas usaram.
Com comida?Com comida, para suavizar o efeito laxante.
Vale saberPrefira glicinato ou citrato ao óxido — o óxido é mal absorvido e é a forma que solta o intestino.

Interações

Com medicamentos

  • antibióticos das classes das tetraciclinas e quinolonas

    O magnésio quela o antibiótico no intestino e reduz substancialmente a absorção. separe por pelo menos 2 horas, antes ou depois

  • levotiroxina

    O magnésio se liga ao hormônio tireoidiano e reduz a dose absorvida. separe por pelo menos 4 horas

  • bisfosfonatos

    A absorção do bisfosfonato é acentuadamente reduzida. separe por pelo menos 2 horas

  • inibidores da ECA, BRAs e diuréticos poupadores de potássio

    As misturas que contêm potássio se somam ao potássio que esses medicamentos já fazem reter, com risco de hipercalemia. confira o rótulo quanto ao potássio e pergunte ao seu médico

Com outros suplementos

  • outras fontes de magnésio, incluindo antiácidos e laxantes

    O magnésio total soma rápido, e vem a diarreia. some todas as fontes

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

Magnésio funciona para cãibra nas pernas?

Provavelmente não de forma relevante em idosos: a revisão Cochrane de 2020, com 11 estudos e 735 participantes, concluiu que é improvável que o magnésio reduza de forma clinicamente relevante as cãibras idiopáticas. Um estudo com óxido de magnésio mono-hidratado foi positivo, mas não foi replicado, e a evidência geral para fórmulas para cãibras é limitada.

Magnésio para cãibra na gravidez funciona?

A evidência é conflitante: uma meta-análise relatou menos cãibras com magnésio oral na gestação, mas os estudos eram pequenos e heterogêneos, e a Cochrane classificou esse conjunto como conflitante (evidência limitada).

Qual a dose de magnésio para cãibra e quando tomar?

Os estudos usaram cerca de 200–450 mg/dia de magnésio elementar na hora de dormir, com comida para suavizar o efeito laxante. Glicinato ou citrato soltam menos o intestino que o óxido.

Fórmula para cãibra com potássio pode ser tomada com remédio de pressão?

Com cuidado: fórmulas para cãibras com potássio se somam ao potássio retido por inibidores da ECA, BRAs e diuréticos poupadores de potássio, com risco de hipercalemia; confira o rótulo e pergunte ao médico. O magnésio também deve ser separado da levotiroxina por pelo menos 4 horas.

Referências científicas

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