Evidencia limitadaRendimiento físico

Fórmulas para calambres en las piernas

Mezclas de magnesio y electrolitos vendidas para los calambres nocturnos. La mejor evidencia disponible indica que el magnesio probablemente no ayuda de forma significativa en los calambres idiopáticos de adultos mayores; los resultados en el embarazo y con sales de magnesio más nuevas son contradictorios.

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Lo que dice la ciencia

Calambres idiopáticos en adultos mayores Evidencia limitada
La revisión Cochrane de 2020, con 11 ensayos aleatorizados (735 participantes), concluyó que es poco probable que el magnesio produzca una reducción clínicamente significativa de la frecuencia de los calambres en adultos mayores con calambres idiopáticos.
Calambres en las piernas relacionados con el embarazo Evidencia limitada
Un metaanálisis de ensayos aleatorizados en el embarazo informó una reducción de la frecuencia de los calambres con magnesio oral, pero los ensayos eran pequeños y heterogéneos, y Cochrane calificó ese mismo conjunto de evidencia como contradictorio.
Un ensayo positivo con una sal de magnesio específica Evidencia moderada
Un ensayo multicéntrico, doble ciego y controlado con placebo de óxido de magnesio monohidratado (226 mg una vez al día durante 60 días, 175 personas que lo completaron) encontró una reducción de los episodios de calambres nocturnos mayor que con placebo. El resultado no se ha replicado.

Dosis y seguridad

Dosis estudiadaLos ensayos usaron aproximadamente 200–450 mg/día de magnesio elemental antes de acostarse. Las mezclas suelen agregar potasio, calcio o vitaminas del grupo B, ninguno de los cuales cuenta con ensayos específicos para calambres.

SeguridadEl magnesio suele causar heces blandas, sobre todo el óxido. Puede acumularse de forma peligrosa en caso de insuficiencia renal. Las mezclas con potasio interactúan con inhibidores de la ECA, ARA II y diuréticos ahorradores de potasio. Los calambres nuevos, intensos o de un solo lado merecen una evaluación médica.

Cómo tomarlo

Momento del díaAl acostarte, que es lo que usaron los ensayos de calambres nocturnos.

¿Con comida?Con alimentos, para suavizar el efecto laxante.

Vale la pena saberElige glicinato o citrato en lugar de óxido: el óxido se absorbe mal y es la forma que te vacía el intestino.

Interacciones

Con medicamentos

antibióticos tetraciclinas y quinolonas
El magnesio quela el antibiótico en el intestino y recorta bastante su absorción. separa por al menos 2 horas antes o después
levotiroxina
El magnesio se une a la hormona tiroidea y reduce la dosis absorbida. separa por al menos 4 horas
bifosfonatos
La absorción del bifosfonato se reduce notablemente. separa por al menos 2 horas
inhibidores de la ECA, ARA II y diuréticos ahorradores de potasio
Las mezclas con potasio se suman al potasio que estos fármacos ya hacen retener, con riesgo de hiperpotasemia. revisa si la etiqueta tiene potasio y consulta a tu médico

Con otros suplementos

otras fuentes de magnesio, incluidos antiácidos y laxantes
El magnesio total se acumula rápido y le sigue la diarrea. cuenta todas las fuentes juntas

Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.

Preguntas frecuentes

¿El magnesio sirve para los calambres en las piernas?

Probablemente no en adultos mayores: la revisión Cochrane de 2020, con 11 ensayos y 735 participantes, concluyó que es poco probable que el magnesio reduzca de forma clínicamente significativa los calambres idiopáticos. La evidencia de las fórmulas para calambres es limitada.

¿El magnesio ayuda con los calambres en el embarazo?

No está claro: un metaanálisis en el embarazo informó menos calambres con magnesio oral, pero los ensayos eran pequeños y heterogéneos, y Cochrane calificó esa evidencia como contradictoria. La evidencia es limitada.

¿Cuánto magnesio tomar para los calambres nocturnos?

Los ensayos usaron aproximadamente 200–450 mg/día de magnesio elemental antes de acostarse; un ensayo positivo usó 226 mg de óxido de magnesio una vez al día durante 60 días, sin replicación. Glicinato o citrato causan menos diarrea que el óxido.

¿Las fórmulas para calambres con potasio son seguras?

Las fórmulas para calambres con potasio se suman al potasio que retienen los inhibidores de la ECA, los ARA II y los diuréticos ahorradores de potasio, con riesgo de hiperpotasemia. En la insuficiencia renal el magnesio puede acumularse de forma peligrosa.

Referencias científicas

Magnesium for skeletal muscle cramps
Garrison SR, Korownyk CS, Kolber MR — Cochrane Database Syst Rev, 2020
Effect of oral magnesium supplementation for relieving leg cramps during pregnancy: A meta-analysis of randomized controlled trials
Liu J, Song G, Zhao G — Taiwan J Obstet Gynecol, 2021
A randomized, double-blind, placebo-controlled, multicenter study assessing the efficacy of magnesium oxide monohydrate in the treatment of nocturnal leg cramps
Barna O, Lohoida P, Holovchenko Y — Nutr J, 2021

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