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Nutriments et interactions

Compléments alimentaires si vous prenez Ozempic, Wegovy ou Mounjaro

Le sémaglutide et le tirzépatide réduisent fortement la quantité de nourriture consommée, et dans les essais, d'un quart à plus d'un tiers du poids perdu est de la masse maigre, à peu près la même part qu'avec un régime seul. L'entraînement en résistance est ce qui a le plus réduit cette part, et un apport suffisant en protéines compte : le soutien musculaire passe donc en premier, puis la constipation, puis les manques en micronutriments décrits par les revues. Les choix sont classés selon les preuves. Cette page porte sur les nutriments et sur l'accompagnement du médicament, pas sur son remplacement : n'arrêtez ni ne modifiez jamais votre dose sans votre prescripteur.

Cette page traite des nutriments et des interactions avec les compléments. N'arrêtez ni ne modifiez jamais un médicament prescrit sans votre médecin, et vérifiez tout nouveau complément avec votre pharmacien.

Dernière revue des preuves : octobre 2026

Meilleurs choix

OptionPreuvesIdéal pourNotre avis franc
Whey (protéine de lactosérum) Preuves solides atteindre son apport en protéines quand l'appétit est faible Dans une méta-analyse portant sur plus de 1800 personnes, la complémentation en protéines augmente la masse maigre et la force pendant l'entraînement en résistance, surtout autour de 1,6 g/kg de protéines par jour. Elle n'a pas été testée spécifiquement avec ces médicaments, mais un shake est un moyen simple d'atteindre votre objectif quand vous ne pouvez manger que de petites quantités. Voir
Créatine (monohydrate) Preuves solides uniquement avec un entraînement en résistance Associée à l'entraînement en résistance, elle augmente la masse maigre par rapport au placebo, à 3 à 5 g par jour. Elle n'a pas été testée chez les utilisateurs d'agonistes du GLP-1, apporte peu sans entraînement, et les personnes atteintes d'une maladie rénale doivent d'abord demander l'avis d'un médecin. Voir
Psyllium (fibres) Preuves solides la constipation sous traitement Laxatif de lest formant un gel, avec un appui constant des essais dans la constipation chronique, à 5 à 10 g par jour avec beaucoup d'eau. Commencez à faible dose pour limiter les ballonnements, et espacez-le de 1 à 2 heures des médicaments oraux. Voir

Options solides

OptionPreuvesIdéal pourNotre avis franc
Multivitamines Preuves limitées combler les manques quand on mange peu Ces médicaments réduisent l'apport énergétique jusqu'à 40%, et une revue a trouvé que plus de 60% des utilisateurs avaient des apports insuffisants en calcium et en fer. Une multivitamine standard à une prise par jour couvre à faible coût les manques courants ; évitez les formules mégadosées. Voir

Selon la situation

OptionPreuvesIdéal pourNotre avis franc
Vitamine D3 Preuves solides si une prise de sang montre un taux bas La carence en vitamine D était l'anomalie la plus fréquente chez les utilisateurs d'agonistes du GLP-1, passant de 7,5% à 6 mois à 13,6% à 12 mois. La complémentation corrige efficacement la carence ; 1000 à 2000 UI par jour est une fourchette d'entretien courante. Voir
Fer Preuves solides uniquement en cas de ferritine basse confirmée Dans des données observationnelles, les utilisateurs d'agonistes du GLP-1 avaient une ferritine inférieure de 26 à 30% à celle des personnes sous inhibiteurs du SGLT2. Ne vous complémentez qu'après un dosage de la ferritine, car du fer sans carence documentée est au mieux inutile et au pire dangereux. Voir

L'entraînement pour cet objectif

Les compléments n'aident qu'en plus d'un bon entraînement. Le programme de base, fondé sur les preuves, pour cet objectif :

Comment perdre de la graisse et garder du muscle : ce que disent les preuves

Programme de base gratuit : 3 jours de musculation plus cardio et pas quotidiens

Déficit calorique
Visez une perte d'environ 0,5–1 % du poids corporel par semaine
Protéines
Environ 1,6–2,4 g/kg par jour, répartis sur 3–5 repas
Musculation
3 séances full body par semaine, 10+ séries difficiles par muscle et par semaine, 1–3 répétitions en réserve
Cardio
1 séance de fractionné (p. ex. 4×4 min intenses, 3 min faciles) plus 1–2 séances de 30–45 min de cardio continu

Voir le programme complet →

Inutile ou à éviter avec ce médicament

  • Formules de soutien GLP-1 Preuves limitées

    Certaines fibres augmentent légèrement le GLP-1, bien moins que ne le font les médicaments, ces mélanges n'ont aucun essai propre, et ils peuvent réduire l'absorption des médicaments pris en même temps.

  • Berbérine Preuves modérées

    Vendue comme un « Ozempic naturel », elle abaisse modestement la glycémie dans de petits essais, pour la plupart à haut risque de biais, n'a aucun essai de perte de poids de puissance suffisante, et interagit avec de nombreux médicaments.

  • Akkermansia muciniphila Preuves limitées

    Ses allégations métaboliques reposent sur un seul essai exploratoire chez 32 personnes sur 3 mois, et sa sécurité à long terme est inconnue.

  • Lactobacillus gasseri Preuves limitées

    Ses allégations sur le GLP-1 et l'appétit viennent de travaux sur les rongeurs et en laboratoire, et le meilleur résultat de poids chez l'humain était d'environ 1 à 1,5 kg en 12 semaines.

  • BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) Preuves limitées

    La préservation musculaire pendant un régime a été démontrée avec des protéines complètes, pas avec les BCAA seuls, et 25 g de whey apportent déjà environ 5 à 6 g de BCAA.

Notre verdict

Associez l'entraînement en résistance à un apport suffisant en protéines, en utilisant de la whey ou une autre protéine en poudre quand l'appétit est faible, et ajoutez de la créatine si vous vous entraînez. Utilisez le psyllium contre la constipation, et demandez un dosage de la vitamine D, du fer et de la B12 si vous restez sous traitement de nombreux mois. Laissez de côté les formules de soutien GLP-1 et la berbérine vendue comme alternative naturelle ; aucune n'approche l'effet du médicament.

Études clés