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Nutrientes e interações

Suplementos para quem toma Ozempic, Wegovy ou Mounjaro

A semaglutida e a tirzepatida reduzem muito o quanto você come, e nos ensaios de um quarto a mais de um terço do peso perdido é massa magra, mais ou menos a mesma proporção da dieta sozinha. O treino de força foi o que mais reduziu essa proporção, e proteína suficiente importa, então o suporte ao músculo vem primeiro, depois a prisão de ventre e depois as lacunas de micronutrientes descritas em revisões. As escolhas estão ordenadas pela evidência. Esta página trata de nutrientes e de apoio ao remédio, não de substituí-lo: nunca suspenda nem altere sua dose sem falar com quem a prescreveu.

Esta página trata de nutrientes e de interações com suplementos. Nunca pare nem mude um remédio receitado sem falar com quem o receitou, e confirme qualquer suplemento novo com o farmacêutico.

Evidência revisada em: outubro de 2026

Melhores escolhas

OpçãoEvidênciaMelhor paraA nota honesta
Whey Protein Evidência forte bater a meta de proteína com pouco apetite Numa metanálise com mais de 1800 pessoas, a suplementação de proteína aumentou massa magra e força durante o treino de força, principalmente perto de 1,6 g/kg de proteína por dia. Não foi testada especificamente com esses remédios, mas um shake é um jeito fácil de chegar à sua meta quando você só consegue comer pouco. Ver
Creatina (monoidratada) Evidência forte só junto com treino de força Combinada com treino de força, aumenta a massa magra em comparação com o placebo, com 3 a 5 g por dia. Não foi testada em usuários de agonistas de GLP-1, faz pouco sem treino, e quem tem doença renal deve perguntar a um médico antes. Ver
Psyllium (fibra) Evidência forte prisão de ventre com o remédio Um laxante formador de massa, que vira gel, com apoio consistente de ensaios para constipação crônica, com 5 a 10 g por dia e bastante água. Comece com pouco para limitar o inchaço e separe dos remédios orais por 1 a 2 horas. Ver

Opções sólidas

OpçãoEvidênciaMelhor paraA nota honesta
Polivitamínico Evidência limitada cobrir lacunas com pouca ingestão Esses remédios reduzem a ingestão de energia em até 40%, e uma revisão encontrou mais de 60% dos usuários abaixo do recomendado de cálcio e ferro. Um polivitamínico comum de uma dose diária cobre as faltas mais comuns por pouco dinheiro; evite fórmulas com megadoses. Ver

Casos específicos

OpçãoEvidênciaMelhor paraA nota honesta
Vitamina D3 Evidência forte se o exame de sangue vier baixo A deficiência de vitamina D foi a alteração mais comum em usuários de agonistas de GLP-1, subindo de 7,5% aos 6 meses para 13,6% aos 12 meses. A suplementação corrige a deficiência com eficácia; 1000 a 2000 UI por dia é uma faixa de manutenção comum. Ver
Ferro Evidência forte só com ferritina baixa confirmada Em dados observacionais, usuários de agonistas de GLP-1 tinham ferritina 26% a 30% mais baixa que pessoas em uso de inibidores de SGLT2. Suplemente só depois de dosar a ferritina, porque ferro sem deficiência documentada é, na melhor das hipóteses, inútil e, na pior, perigoso. Ver

Treino para este objetivo

Suplemento só ajuda junto com o treino certo. O programa base, avaliado pela evidência, para este objetivo:

Como perder gordura sem perder músculo: o que diz a evidência

Treino base grátis: 3 dias de musculação mais aeróbico e passos

Déficit calórico
Mire em perder cerca de 0,5 a 1% do peso corporal por semana
Proteína
Cerca de 1,6 a 2,4 g/kg por dia, distribuída em 3 a 5 refeições
Musculação
3 sessões de corpo inteiro por semana, 10 ou mais séries intensas por músculo na semana, 1 a 3 repetições na reserva
Aeróbico
1 sessão intervalada (ex.: 4×4 min forte, 3 min leve) mais 1 a 2 sessões de 30 a 45 min de aeróbico contínuo

Ver o programa completo →

Não vale a pena, ou evite com este remédio

  • Fórmulas de Suporte ao GLP-1 Evidência limitada

    Algumas fibras elevam um pouco o GLP-1, muito menos que os remédios, as fórmulas não têm ensaios próprios e podem reduzir a absorção de remédios tomados ao mesmo tempo.

  • Berberina Evidência moderada

    Vendida como Ozempic natural, baixa a glicose de forma modesta em ensaios pequenos e, na maioria, com alto risco de viés, não tem nenhum ensaio de perda de peso com poder adequado e interage com muitos remédios.

  • Akkermansia Muciniphila Evidência limitada

    Suas promessas metabólicas se baseiam num único ensaio exploratório com 32 pessoas por 3 meses, e a segurança a longo prazo é desconhecida.

  • Lactobacillus Gasseri Evidência limitada

    As promessas sobre GLP-1 e apetite vêm de estudos em roedores e em laboratório, e o melhor resultado de peso em humanos foi de cerca de 1 a 1,5 kg em 12 semanas.

  • BCAA (Aminoácidos de Cadeia Ramificada) Evidência limitada

    A preservação do músculo durante a dieta foi demonstrada com proteína completa, não com BCAA isolado, e 25 g de whey já fornecem cerca de 5 a 6 g de BCAA.

Nosso veredito

Combine treino de força com proteína suficiente, usando whey ou outra proteína em pó quando o apetite estiver baixo, e acrescente creatina se você treina. Use psyllium para a prisão de ventre e peça dosagens de vitamina D, ferro e B12 se continuar com o remédio por muitos meses. Pule as fórmulas de suporte ao GLP-1 e a berberina vendida como alternativa natural; nenhuma chega perto do remédio.

Principais estudos