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Nährstoffe und Wechselwirkungen

Nahrungsergänzungsmittel bei Einnahme von Ozempic, Wegovy oder Mounjaro

Semaglutid und Tirzepatid verringern die Nahrungsmenge stark, und in Studien besteht ein Viertel bis über ein Drittel des verlorenen Gewichts aus fettfreier Masse, etwa derselbe Anteil wie bei einer Diät allein. Krafttraining senkte diesen Anteil am stärksten, und ausreichend Eiweiß ist wichtig; daher steht die Unterstützung der Muskeln an erster Stelle, dann Verstopfung, dann die in Übersichtsarbeiten beschriebenen Mikronährstofflücken. Die Empfehlungen sind nach Evidenz geordnet. Diese Seite behandelt Nährstoffe und die Begleitung des Medikaments, nicht seinen Ersatz: Setzen Sie es niemals ohne Rücksprache mit der verschreibenden Ärztin oder dem verschreibenden Arzt ab und ändern Sie Ihre Dosis nicht eigenmächtig.

Diese Seite behandelt Nährstoffe und Wechselwirkungen mit Präparaten. Setzen Sie ein verordnetes Medikament nie ohne Rücksprache mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt ab oder um, und klären Sie jedes neue Präparat mit Ihrer Apotheke.

Evidenz zuletzt geprüft: Oktober 2026

Beste Wahl

OptionEvidenzAm besten fürDie ehrliche Einschätzung
Whey-Protein (Molkenprotein) Starke Evidenz das Eiweißziel erreichen, wenn der Appetit gering ist Eiweißergänzung steigert in einer Metaanalyse mit über 1800 Personen die fettfreie Masse und die Kraft während Krafttraining, vor allem bei etwa 1,6 g Eiweiß pro kg täglich. Speziell unter diesen Medikamenten wurde sie nicht getestet, aber ein Shake ist ein einfacher Weg, Ihr Ziel zu erreichen, wenn Sie nur kleine Mengen essen können. Ansehen
Kreatin (Monohydrat) Starke Evidenz nur zusammen mit Krafttraining In Kombination mit Krafttraining steigert es die fettfreie Masse im Vergleich zu Placebo, mit 3–5 g täglich. Bei Anwendern von GLP-1-Medikamenten wurde es nicht getestet, ohne Training bewirkt es wenig, und Menschen mit einer Nierenerkrankung sollten zuerst ärztlichen Rat einholen. Ansehen
Flohsamenschalen (Ballaststoff) Starke Evidenz Verstopfung unter dem Medikament Ein gelbildendes Quellmittel mit durchgehender Studienunterstützung bei chronischer Verstopfung, mit 5–10 g täglich und reichlich Wasser. Beginnen Sie niedrig, um Blähungen zu begrenzen, und halten Sie 1–2 Stunden Abstand zu oralen Medikamenten. Ansehen

Solide Optionen

OptionEvidenzAm besten fürDie ehrliche Einschätzung
Multivitaminpräparat Begrenzte Evidenz Lücken bei geringer Nahrungsaufnahme schließen Diese Medikamente senken die Energiezufuhr um bis zu 40%, und eine Übersichtsarbeit fand, dass mehr als 60% der Anwender bei der Zufuhr von Calcium und Eisen unter dem Bedarf lagen. Ein normales Multivitaminpräparat zur einmal täglichen Einnahme deckt häufige Lücken günstig ab; meiden Sie Megadosis-Präparate. Ansehen

Je nach Situation

OptionEvidenzAm besten fürDie ehrliche Einschätzung
Vitamin D3 Starke Evidenz wenn ein Bluttest niedrig ausfällt Vitamin-D-Mangel war die häufigste Auffälligkeit bei Anwendern von GLP-1-Medikamenten und stieg von 7,5% nach 6 Monaten auf 13,6% nach 12 Monaten. Eine Ergänzung behebt einen Mangel wirksam; 1000–2000 IE täglich ist ein üblicher Erhaltungsbereich. Ansehen
Eisen Starke Evidenz nur bei nachgewiesen niedrigem Ferritin In Beobachtungsdaten hatten Anwender von GLP-1-Medikamenten ein um 26–30% niedrigeres Ferritin als Menschen unter SGLT2-Hemmern. Ergänzen Sie nur nach einem Ferritintest, denn Eisen ohne nachgewiesenen Mangel ist bestenfalls sinnlos und schlimmstenfalls gefährlich. Ansehen

Training für dieses Ziel

Präparate helfen nur zusätzlich zum richtigen Training. Das evidenzbasierte Basisprogramm für dieses Ziel:

Fett abbauen und Muskeln erhalten: was die Evidenz sagt

Kostenloses Basisprogramm: 3 Krafttage plus Ausdauertraining und Schritte

Kaloriendefizit
Ziel: etwa 0,5–1 % des Körpergewichts pro Woche verlieren
Protein
Etwa 1,6–2,4 g/kg pro Tag, verteilt auf 3–5 Mahlzeiten
Krafttraining
3 Ganzkörpereinheiten pro Woche, 10+ harte Sätze pro Muskel und Woche, 1–3 Wiederholungen in Reserve
Ausdauertraining
1 Intervalleinheit (z. B. 4×4 min hart, 3 min locker) plus 1–2 Einheiten mit 30–45 min gleichmäßigem Ausdauertraining

Ganzes Programm ansehen →

Weglassen oder mit diesem Medikament meiden

  • GLP-1-Kombipräparate Begrenzte Evidenz

    Manche Ballaststoffe erhöhen GLP-1 leicht, weit weniger als die Medikamente, die Mischungen haben keine eigenen Studien, und sie können die Aufnahme gleichzeitig eingenommener Medikamente verringern.

  • Berberin Moderate Evidenz

    Als „natürliches Ozempic“ verkauft, senkt es den Blutzucker in kleinen Studien mit überwiegend hohem Verzerrungsrisiko mäßig, hat keine ausreichend große Studie zur Gewichtsabnahme und tritt mit vielen Medikamenten in Wechselwirkung.

  • Akkermansia muciniphila Begrenzte Evidenz

    Seine Versprechen zum Stoffwechsel beruhen auf einer explorativen Studie mit 32 Personen über 3 Monate, und die Langzeitsicherheit ist unbekannt.

  • Lactobacillus gasseri Begrenzte Evidenz

    Seine Versprechen zu GLP-1 und Appetit stammen aus Nagetier- und Laborstudien, und das beste Gewichtsergebnis am Menschen lag bei etwa 1–1,5 kg über 12 Wochen.

  • BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren) Begrenzte Evidenz

    Der Muskelerhalt während einer Diät wurde mit vollständigem Eiweiß gezeigt, nicht mit BCAA allein, und 25 g Whey liefern bereits etwa 5–6 g BCAA.

Unser Fazit

Kombinieren Sie Krafttraining mit ausreichend Eiweiß, mit Whey oder einem anderen Proteinpulver, wenn der Appetit gering ist, und nehmen Sie Kreatin dazu, wenn Sie trainieren. Verwenden Sie Flohsamenschalen gegen Verstopfung und lassen Sie Vitamin D, Eisen und B12 kontrollieren, wenn Sie das Medikament über viele Monate nehmen. Verzichten Sie auf GLP-1-Kombipräparate und auf Berberin, das als natürliche Alternative verkauft wird; keines kommt auch nur annähernd an das Medikament heran.

Wichtige Studien