Evidencia limitadaRendimiento físico

Octacosanol

Un alcohol de cadena larga del germen de trigo y de la cera de caña de azúcar, vendido para la resistencia y el aguante desde los años setenta. Casi todos los datos favorables son en roedores; los pocos estudios en humanos son muy pequeños y midieron marcadores en sangre en lugar de rendimiento.

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Lo que dice la ciencia

Resistencia y fatiga Evidencia limitada
Los estudios en roedores informan un mayor tiempo de carrera hasta el agotamiento y una mejor bioquímica posejercicio con suplementación de octacosanol. Ningún ensayo en humanos con potencia estadística adecuada ha demostrado una mejora del rendimiento de resistencia.
Lípidos sanguíneos y estrés oxidativo en atletas Evidencia limitada
Un estudio aleatorizado en 26 atletas varones de taekwondo en proceso de pérdida rápida de peso administró 40 mg/día de octacosanol durante seis días e informó un mejor perfil lipídico y menores marcadores de estrés oxidativo frente al control. Es un único estudio muy pequeño y muy corto, sobre marcadores en sangre y no sobre rendimiento competitivo.
Mecanismo Evidencia limitada
Una revisión de los suplementos estimulantes de la lipólisis para la capacidad de resistencia sitúa al octacosanol entre los compuestos con una justificación plausible de oxidación de grasas y un respaldo clínico delgado.

Dosis y seguridad

Dosis estudiadaLas dosis de etiqueta habituales son de 10-20 mg/día; el único estudio pequeño en atletas usó 40 mg/día. No se ha establecido ninguna dosis eficaz para el rendimiento.

SeguridadEn general se tolera bien a dosis de suplemento, con molestias gastrointestinales o dolor de cabeza reportados ocasionalmente. Los productos derivados del germen de trigo pueden no ser adecuados para quienes evitan el trigo, aunque el octacosanol en sí es un alcohol de cera y no una proteína. Hay pocos datos en el embarazo o la lactancia, así que evítelo. El policosanol, la mezcla afín de ceras de caña de azúcar, ha interactuado con anticoagulantes en algunos reportes: menciónelo a su médico si toma anticoagulantes.

Cómo tomarlo

Momento del díaEl horario no importa.

¿Con comida?Con una comida que contenga grasa, ya que es un alcohol graso y por sí solo se absorbe mal.

Vale la pena saberEl octacosanol y el policosanol se venden casi indistintamente, pero no son lo mismo: revisa cuál nombra realmente tu etiqueta antes de sacar conclusiones de la literatura de uno u otro.

Interacciones

Con medicamentos

warfarina y otros anticoagulantes o antiagregantes plaquetarios
El policosanol, la mezcla de ceras de caña de azúcar emparentada, ha mostrado en ensayos una actividad antiplaquetaria comparable a la de la aspirina en dosis baja. avísale a tu médico si tomas anticoagulantes

Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.

Preguntas frecuentes

¿El octacosanol mejora la resistencia física?

No está demostrado: los datos favorables del octacosanol sobre la resistencia vienen casi todos de roedores, y ningún ensayo en humanos con potencia adecuada ha mostrado una mejora del rendimiento. La evidencia es limitada.

¿Cuánto octacosanol tomar al día?

Las dosis de etiqueta habituales de octacosanol son de 10-20 mg/día, y el único estudio pequeño en 26 atletas usó 40 mg/día durante seis días, midiendo marcadores en sangre y no rendimiento. No hay dosis eficaz establecida; se absorbe mejor con una comida con grasa.

¿El octacosanol es lo mismo que el policosanol?

No: el octacosanol es un alcohol de cadena larga y el policosanol es una mezcla afín de ceras de caña de azúcar; se venden casi indistintamente, así que conviene ver cuál nombra la etiqueta. El policosanol ha mostrado actividad antiplaquetaria, por lo que quien toma anticoagulantes debe avisar al médico.

Referencias científicas

Improvement of Lipids and Reduction of Oxidative Stress With Octacosanol After Taekwondo Training
Lee SH, Scott SD, Pekas EJ, Lee JG, Park SY — Int J Sports Physiol Perform, 2019
Octacosanol supplementation increases running endurance time and improves biochemical parameters after exhaustion in trained rats
Kim H, Park S, Han DS, Park T — J Med Food, 2003
Nutrition Supplements to Stimulate Lipolysis: A Review in Relation to Endurance Exercise Capacity
Kim J, Park J, Lim K — J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo), 2016

Dónde comprar

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