Guía comparativa
¿Qué multivitamínico conviene tomar?
La mayoría de los multivitamínicos por perfil demográfico son la misma fórmula básica con otra etiqueta, y la principal diferencia real entre ellos es el hierro. El embarazo es la excepción: ahí, nutrientes concretos como el ácido fólico, el yodo y el hierro tienen evidencia sólida detrás.
Las opciones, comparadas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Multivitamínico | Evidencia limitada | Adultos con dietas restringidas o irregulares | Los ensayos no muestran reducción de las enfermedades cardíacas ni de la mortalidad en adultos bien nutridos; su uso defendible es como seguro barato para dietas restringidas o monótonas. Elige uno de alrededor del 100% de los valores diarios, no una fórmula de megadosis. | Ver |
| Multivitamínico para hombres | Evidencia limitada | Hombres que buscan fórmula sin hierro | Es básicamente un multivitamínico estándar sin hierro. El Physicians' Health Study II halló una incidencia total de cáncer un 8% menor, pero ningún efecto sobre los eventos cardiovasculares ni la cognición durante más de una década. | Ver |
| Multivitamínico femenino | Evidencia moderada | Mujeres que podrían quedar embarazadas | Su valor está en el ácido fólico (400 microgramos al día para cualquier mujer que pueda concebir) y, en mujeres menstruantes con deficiencia de hierro, en el hierro. Como hábito general para mujeres que comen adecuadamente tiene poco respaldo, y el hierro no debe tomarse a largo plazo sin revisar la ferritina. | Ver |
| Multivitamínico para mayores (50+) | Evidencia moderada | Adultos mayores de 50 años | Suele ser sin hierro y con más B12 y vitamina D, lo que cubre carencias frecuentes asociadas a la edad. Los ensayos COSMOS hallaron un pequeño beneficio en la memoria, pero su uso rutinario no muestra protección cardiovascular. | Ver |
| Multivitamínico infantil | Evidencia limitada | Solo niños selectivos o con restricciones | La mayoría de los niños bien alimentados ya cubren sus necesidades de nutrientes, y las gomitas añaden azúcar, a menudo omiten el hierro y el yodo e invitan a comer de más. Para un niño típico, la vitamina D es el suplemento defendible; conviene hablar con el pediatra antes de añadir algo más. | Ver |
| Multivitamínico prenatal | Evidencia sólida | Desde la preconcepción hasta la lactancia | Evidencia sólida: el ácido fólico iniciado antes de la concepción reduce los defectos del tubo neural en aproximadamente un 70%, y un prenatal completo supera al hierro con ácido fólico solos en el peso al nacer. Revisa en la etiqueta el yodo y que la vitamina A sea betacaroteno y no retinol; la mayoría de las personas necesita una fuente aparte de colina. | Ver |
| Multivitamínico posnatal | Evidencia limitada | No probado como producto | Ningún ensayo ha probado una fórmula posnatal para la recuperación, la energía o el estado de ánimo; lo que está demostrado es que algunos nutrientes, como la B12, llegan a la leche materna. La dosis materna de vitamina D que cubrió al lactante en un ensayo (6400 UI al día) está muy por encima de lo que aporta cualquier multivitamínico. | Ver |
Nuestro veredicto
Si estás embarazada o podrías quedar embarazada, toma un prenatal con ácido fólico, yodo y hierro; es la única versión con evidencia sólida, y puedes continuarlo durante la lactancia. Todos los demás pueden comprar un multivitamínico común para adultos de alrededor del 100% de los valores diarios, sin hierro para hombres y mujeres posmenopáusicas, porque las etiquetas para hombres, femeninas y para mayores se diferencian por lo demás sobre todo en el marketing. Prescinde de las gomitas infantiles para niños que llevan una dieta variada.