Guide comparatif
Quelles multivitamines choisir ?
La plupart des multivitamines ciblant un public particulier reprennent la même formule de base sous une autre étiquette, et la principale différence réelle entre elles est le fer. La grossesse fait exception : dans ce cas, certains nutriments comme l'acide folique, l'iode et le fer s'appuient sur des preuves solides.
Les options comparées
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Multivitamines | Preuves limitées | Adultes à l'alimentation restreinte ou irrégulière | Les essais ne montrent aucune réduction des maladies cardiaques ni de la mortalité chez les adultes bien nourris ; son usage défendable est une assurance peu coûteuse en cas d'alimentation restreinte ou monotone. Choisissez une formule à environ 100% des valeurs quotidiennes, pas une formule mégadosée. | Voir |
| Multivitamines pour hommes | Preuves limitées | Hommes voulant une formule sans fer | Essentiellement une multivitamine standard sans fer. La Physicians' Health Study II a observé une incidence totale des cancers inférieure de 8%, mais aucun effet sur les événements cardiovasculaires ni sur la cognition sur plus de dix ans. | Voir |
| Multivitamines pour femmes | Preuves modérées | Femmes susceptibles de devenir enceintes | Son intérêt tient à l'acide folique (400 microgrammes par jour pour toute personne susceptible de concevoir) et, pour les femmes réglées carencées en fer, au fer. Comme habitude générale chez les femmes qui s'alimentent correctement, elle ne repose pas sur grand-chose, et le fer ne doit pas être pris au long cours sans dosage de la ferritine. | Voir |
| Multivitamines senior (50+) | Preuves modérées | Adultes de plus de 50 ans | Généralement sans fer, avec davantage de B12 et de vitamine D, ce qui couvre les manques fréquents liés à l'âge. Les essais COSMOS ont montré un petit bénéfice sur la mémoire, mais l'usage systématique n'apporte aucune protection cardiovasculaire. | Voir |
| Multivitamines pour enfants | Preuves limitées | Enfants difficiles ou au régime restreint | La plupart des enfants bien nourris couvrent déjà leurs besoins nutritionnels, et les gummies ajoutent du sucre, omettent souvent le fer et l'iode, et incitent à en manger trop. Pour un enfant ordinaire, la vitamine D est le complément défendable ; parlez-en à un pédiatre avant d'aller plus loin. | Voir |
| Multivitamines de grossesse | Preuves solides | De la préconception à l'allaitement | Preuves solides : l'acide folique commencé avant la conception réduit d'environ 70% les anomalies de fermeture du tube neural, et une formule prénatale complète fait mieux que le fer et l'acide folique seuls sur le poids de naissance. Vérifiez sur l'étiquette la présence d'iode et que la vitamine A est apportée sous forme de bêta-carotène plutôt que de rétinol ; la plupart des gens ont besoin d'une source de choline séparée. | Voir |
| Multivitamines post-natales | Preuves limitées | Non testé en tant que produit | Aucun essai n'a testé un mélange post-natal sur la récupération, l'énergie ou l'humeur ; ce qui est démontré, c'est que certains nutriments, comme la B12, passent dans le lait maternel. La dose maternelle de vitamine D qui a couvert les besoins du nourrisson dans un essai (6400 UI par jour) est bien supérieure à ce qu'apporte n'importe quelle multivitamine. | Voir |
Notre verdict
Si vous êtes enceinte ou pourriez le devenir, prenez une formule prénatale contenant de l'acide folique, de l'iode et du fer ; c'est la seule version qui repose sur des preuves solides, et vous pouvez la poursuivre pendant l'allaitement. Tous les autres peuvent acheter une multivitamine simple pour adultes à environ 100% des valeurs quotidiennes, sans fer pour les hommes et les femmes ménopausées, car les étiquettes homme, femme et senior diffèrent sinon surtout par le discours commercial. Laissez de côté les gummies pour enfants lorsque l'enfant a une alimentation variée.