Guia comparativo
Qual multivitamínico você deve tomar?
A maioria dos multivitamínicos para públicos específicos é a mesma fórmula básica com outro rótulo, e a principal diferença real entre eles é o ferro. A gestação é a exceção: nela, nutrientes específicos como ácido fólico, iodo e ferro têm evidência forte por trás.
As opções, comparadas
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Polivitamínico | Evidência limitada | Adultos com dieta restrita ou irregular | Os ensaios não mostram redução de doença cardíaca ou de mortalidade em adultos bem nutridos; seu uso defensável é como um seguro barato para dietas restritas ou monótonas. Escolha cerca de 100% dos valores diários, não uma fórmula com megadoses. | Ver |
| Multivitamínico masculino | Evidência limitada | Homens que querem fórmula sem ferro | É basicamente um multivitamínico padrão sem ferro. O Physicians' Health Study II encontrou incidência total de câncer 8% menor, mas nenhum efeito sobre eventos cardiovasculares ou cognição ao longo de mais de uma década. | Ver |
| Multivitamínico feminino | Evidência moderada | Mulheres que podem engravidar | O valor está no ácido fólico (400 mcg por dia para quem pode engravidar) e, para mulheres que menstruam e têm deficiência de ferro, no ferro. Como hábito geral para mulheres que se alimentam adequadamente, tem pouco respaldo, e o ferro não deve ser tomado por longo prazo sem dosar a ferritina. | Ver |
| Multivitamínico sênior (50+) | Evidência moderada | Adultos acima de 50 anos | Geralmente sem ferro e com mais B12 e vitamina D, o que cobre lacunas comuns ligadas à idade. Os ensaios COSMOS encontraram um pequeno benefício na memória, mas o uso rotineiro não mostra proteção cardiovascular. | Ver |
| Multivitamínico Infantil | Evidência limitada | Crianças seletivas ou com restrições | A maioria das crianças bem alimentadas já atinge suas necessidades de nutrientes, e as gomas acrescentam açúcar, muitas vezes omitem ferro e iodo e convidam a comer demais. Para uma criança típica, a vitamina D é o suplemento defensável; fale com um pediatra antes de qualquer coisa além disso. | Ver |
| Multivitamínico Pré-Natal | Evidência forte | Da pré-concepção à amamentação | Evidência forte: o ácido fólico iniciado antes da concepção reduz os defeitos do tubo neural em cerca de 70%, e um pré-natal completo supera apenas ferro e ácido fólico no peso ao nascer. Confira no rótulo o iodo e se a vitamina A vem como betacaroteno em vez de retinol; a maioria das pessoas precisa de uma fonte separada de colina. | Ver |
| Multivitamínico pós-parto | Evidência limitada | Não testado como produto | Nenhum ensaio testou uma fórmula pós-parto para recuperação, energia ou humor; o que está demonstrado é que alguns nutrientes, como a B12, chegam ao leite materno. A dose materna de vitamina D que cobriu o bebê em um ensaio (6400 UI por dia) está muito acima do que qualquer multivitamínico fornece. | Ver |
Nosso veredito
Se você está grávida ou pode engravidar, tome um pré-natal com ácido fólico, iodo e ferro; é a única versão com evidência forte, e você pode continuar com ele durante a amamentação. Todas as outras pessoas podem comprar um multivitamínico adulto simples com cerca de 100% dos valores diários, sem ferro para homens e mulheres na pós-menopausa, porque os rótulos masculino, feminino e sênior, fora isso, diferem sobretudo no marketing. Dispense as gomas infantis para crianças que têm uma alimentação variada.