Vergleichsratgeber
Welches Multivitaminpräparat sollten Sie nehmen?
Die meisten zielgruppenspezifischen Multivitaminpräparate sind dieselbe Grundrezeptur unter anderem Etikett, und der wichtigste echte Unterschied zwischen ihnen ist das Eisen. Die Schwangerschaft ist die Ausnahme: Dort gibt es für bestimmte Nährstoffe wie Folsäure, Jod und Eisen starke Evidenz.
Die Optionen im Vergleich
| Option | Evidenz | Am besten für | Die ehrliche Einschätzung | |
|---|---|---|---|---|
| Multivitaminpräparat | Begrenzte Evidenz | Bei eingeschränkter oder lückenhafter Ernährung | Studien zeigen bei gut ernährten Erwachsenen keine Verringerung von Herzerkrankungen oder Sterblichkeit; vertretbar ist es als günstige Absicherung bei eingeschränkter oder einseitiger Ernährung. Wählen Sie etwa 100% der Tagesreferenzwerte, keine Megadosis-Rezeptur. | Ansehen |
| Multivitamin für Männer | Begrenzte Evidenz | Männer, die eine eisenfreie Rezeptur möchten | Im Grunde ein Standard-Multivitaminpräparat ohne Eisen. Die Physicians' Health Study II fand über mehr als ein Jahrzehnt eine um 8% geringere Gesamtkrebsinzidenz, aber keine Wirkung auf kardiovaskuläre Ereignisse oder die Kognition. | Ansehen |
| Multivitaminpräparat für Frauen | Moderate Evidenz | Frauen, die schwanger werden könnten | Der Wert liegt in der Folsäure (400 Mikrogramm täglich für alle, die schwanger werden könnten) und, für menstruierende Frauen mit Eisenmangel, im Eisen. Als allgemeine Gewohnheit für Frauen, die sich ausreichend ernähren, steht wenig dahinter, und Eisen sollte nicht langfristig ohne Ferritinkontrolle eingenommen werden. | Ansehen |
| Senioren-Multivitamin (50+) | Moderate Evidenz | Erwachsene über 50 | Meist eisenfrei, mit zusätzlichem B12 und Vitamin D, was häufige altersbedingte Lücken abdeckt. Die COSMOS-Studien fanden einen kleinen Nutzen für das Gedächtnis, doch die routinemäßige Einnahme zeigt keinen Schutz für Herz und Gefäße. | Ansehen |
| Kinder-Multivitaminpräparat | Begrenzte Evidenz | Nur für wählerische oder eingeschränkte Esser | Die meisten gut ernährten Kinder decken ihren Nährstoffbedarf bereits, und Fruchtgummis liefern zusätzlichen Zucker, lassen oft Eisen und Jod weg und verleiten zum übermäßigen Naschen. Für ein typisches Kind ist Vitamin D das vertretbare Präparat; sprechen Sie mit einer Kinderärztin oder einem Kinderarzt, bevor Sie mehr geben. | Ansehen |
| Schwangerschaftsmultivitamin | Starke Evidenz | Vor der Empfängnis bis zur Stillzeit | Starke Evidenz: Folsäure, mit der vor der Empfängnis begonnen wird, senkt Neuralrohrdefekte um etwa 70%, und ein vollständiges Schwangerschaftspräparat ist Eisen und Folsäure allein beim Geburtsgewicht überlegen. Prüfen Sie auf dem Etikett, ob Jod enthalten ist und Vitamin A als Beta-Carotin statt als Retinol vorliegt; die meisten brauchen eine separate Cholinquelle. | Ansehen |
| Postnatales Multivitaminpräparat | Begrenzte Evidenz | Als Produkt nicht untersucht | Keine Studie hat ein Präparat für die Zeit nach der Geburt auf Erholung, Energie oder Stimmung untersucht; belegt ist, dass manche Nährstoffe wie B12 in die Muttermilch übergehen. Die mütterliche Vitamin-D-Dosis, die in einer Studie den Säugling mitversorgte (6400 IE täglich), liegt weit über dem, was ein Multivitaminpräparat liefert. | Ansehen |
Unser Fazit
Wenn Sie schwanger sind oder schwanger werden könnten, nehmen Sie ein Schwangerschaftspräparat mit Folsäure, Jod und Eisen; es ist die einzige Variante mit starker Evidenz, und Sie können es in der Stillzeit weiter einnehmen. Alle anderen können ein einfaches Multivitaminpräparat für Erwachsene mit etwa 100% der Tagesreferenzwerte kaufen, eisenfrei für Männer und für Frauen nach den Wechseljahren, denn Präparate für Männer, Frauen und Senioren unterscheiden sich ansonsten vor allem im Marketing. Verzichten Sie auf Fruchtgummis für Kinder, die abwechslungsreich essen.