Guía comparativa
¿Qué calcio conviene tomar?
Para el calcio, la respuesta de verdad es priorizar la alimentación: los suplementos sirven para cerrar una brecha medida. Entre los suplementos ganan las formas aburridas: las exóticas cobran más por el mismo elemento envuelto en una historia.
Las opciones, comparadas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Calcio | Evidencia moderada | La mayoría de las personas (carbonato, con las comidas) | El que más calcio elemental aporta por pastilla y el más barato; necesita ácido estomacal, así que tómalo con comida. | Ver |
| Citrato de calcio | Evidencia moderada | Adultos mayores o personas que toman inhibidores de ácido | Se absorbe bien sin ácido estomacal: la elección correcta si tomas inhibidores de la bomba de protones (IBP) o después de una cirugía bariátrica. | Ver |
| Calcio de algas | Evidencia limitada | Preferencia por la etiqueta | "Calcio vegetal" con minerales traza; los ensayos sobre sus beneficios adicionales son pequeños y financiados por la industria. | Ver |
| Calcio de coral | Evidencia limitada | Evitar | No es más que carbonato de calcio de coral con afirmaciones publicitarias legendarias: la FTC llevó a juicio a las más famosas. | Ver |
Nuestro veredicto
Carbonato con las comidas para la mayoría; citrato si tomas bloqueadores de ácido o si eres mayor. Evita por completo el de coral, y recuerda que la evidencia más sólida sobre el calcio apunta a la dieta más vitamina D, no a las pastillas de dosis alta.