Guide comparatif
Quel calcium choisir ?
Pour le calcium, la vraie réponse est de privilégier l'alimentation — les compléments alimentaires servent à combler un déficit mesuré. Parmi les compléments, ce sont les formes ennuyeuses qui l'emportent : les formes exotiques font payer plus cher le même élément, enveloppé dans une belle histoire.
Les options comparées
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Calcium | Preuves modérées | La plupart des gens (carbonate, au cours des repas) | La teneur en calcium élément la plus élevée par comprimé et le prix le plus bas ; il a besoin d'acidité gastrique, à prendre donc avec de la nourriture. | Voir |
| Citrate de calcium | Preuves modérées | Personnes âgées / traitements antiacides | Il s'absorbe correctement sans acidité gastrique — le bon choix sous IPP ou après une chirurgie bariatrique. | Voir |
| Calcium d'algues | Preuves limitées | Préférence pour l'étiquette | Du « calcium végétal » accompagné d'oligoéléments ; les essais sur le bénéfice supplémentaire sont de petite taille et menés par l'industrie. | Voir |
| Calcium de corail | Preuves limitées | À éviter | Ce n'est que du carbonate de calcium issu du corail, assorti d'allégations commerciales légendaires — la FTC a poursuivi les plus célèbres. | Voir |
Notre verdict
Le carbonate au cours des repas pour la plupart des gens ; le citrate si vous prenez des antiacides ou si vous êtes âgé. Écartez complètement le corail, et rappelez-vous que les preuves les plus solides pour le calcium portent sur l'alimentation associée à la vitamine D, pas sur des comprimés fortement dosés.